Масовна фаза со 3500 калории (градење на мускули)
Еј момци, веќе неколку месеци се обидувам да добијам 3000 калории. Сепак, сè уште сум со недоволна тежина. Сега моето прашање: Дали 3500 калории се премногу или сè уште не се доволни ако вежбате 6 пати неделно (3 × фудбал, 3 × теретана)? (Времетраење на обуката 2 ч) Ви благодариме за одговорот.
Податоци: 1,85 м, 63 килограми, нема болести или што било друго, 17 години
2 одговори
Ако откриете дека не добивате тежина, односно не добивате тежина, тогаш мора да го зголемите бројот на калории во форма на јаглени хидрати и да ги зголемите потребите за протеини.
Добро е што давате информации за вашата тежина, висина, возраст, болести, лекови итн.
слични прашања
Утро: 250 гр тост од интегрално брашно + 100 гр путер од кикирики (1280 kcal)
Ручек: 220g ориз + 200g ракчиња + 100g зеленчук (950 kcal)
Вечер: 200g снегулки од овес + 200ml млеко + 4 јајца (1200 kcal)
Вкупно, тоа е скоро 3500 kcals
Дали е добро?
(16 години, 170 см, 60 килограми, тврд облога)
Сега јадев помеѓу 3000 и 3500 околу 2,5 месеци и едвај изградив маснотии.
Значи, ако направам фаза на рефусирање и веднаш започнам со калориите што сакам да ги земам на крајот (секако, тогаш ставам малку повеќе маснотии) телото ќе се навикне на калориите по одредено време и тогаш треба да додавам се повеќе калории однеси ме да продолжам да добивам тежина?
Здраво, јас сум во гломазна фаза Имам 18 години и сум 178 см висок и тежок 63 кг, колку калории треба да јадам дневно? и што препорачувате да се изгради побрзо ?
Премногу е тоа, мислам дека имам 16 машки 175 см 55,7 килограми
Моментално се обидувам да ставам тежина и бидејќи сум прилично лош јаде, сакав да откријам дали има нешто како глоболи или апчиња за стимулирање на апетит што може да ги набавам од лекар или аптека без рецепт.
Јас веќе се обидов да консумирам течни калории во форма на масовни шејкови, но многу ми е тешко да консумирам 3000-3500 калории.
Не можам да успеам да ги добијам моите 3000 калории на ден. Во моментов сум во најголемиот дел. Вежбам 4 месеци и веќе качив 3 кг. Прилично е добро. Доаѓа и Гајнц. Добив 5 см на бицепс. Градите 102см.
Големина: 1,93
Возраст: 16 1/2
Тежина: 77
Значи, јас сум многу висок и слаб и имам проблем да ги добијам калориите дневно. Во текот на неделата кога одам на училиште, јадете можеби 2000 калории!
Јас можам да јадам само утре и за време на паузата за ручек и после работа. Како да го направам тоа со 3 оброка на ден за да добијам 3500 калории? Јас сум во гломазна фаза веќе 9 месеци. И јас сум во малопродажба
Здраво според апликацијата YAZIO, за да се здебелам треба да консумирам 2271 калории (171 см, 43 килограми) го следам ова околу една недела и добив само 300 грама. Затоа сакам да го зголемам внесот на калории на 3000. Сега ми е многу тешко да јадам и 2271 калории се многу за мене затоа што едноставно не сум навикната. Како можам да го променам тоа и да добијам 3000 калории?
Здраво, прочитав дека за да се здебелите, треба да го надминете барањето за калории. Значи, ако нормалното барање е околу 2000 калории и сакате да добиете тежина, ќе мора да јадете околу 3000 калории на ден (ако не сакате да чекате со месеци за првиот килограм маснотии). Проблемот е што дури 2000 година ми се чини многу (на пример, ако јадам тестенини со сос, не можам да добијам над 500 или 600 калории). Што би можеле да јадете за да добиете 3000 калории, но без да живеете на брза храна, чоколадо и кола?
Во моментов сум во масовна фаза каде трошам 3000-3500 калории на ден. Нормално, користам само 2000 Kcal прибл. Сега сакав да прашам колку често треба да одам на тренинг. Во моментов не сакам да одам затоа што се плашам дека ќе согорам премногу калории и ќе ми треба подолго време да ја достигнам целната тежина. Затоа, со задоволство би слушнал од вас.
Сакам да ставам мускулна маса, особено на бутовите и задникот, но јас сум преплашен да добијам многу тежина на мојот стомак за време на фаза на маса, бидејќи генерално е малку мрсна и сакам да нема маснотии
тренирај навистина напорно, со многу тежина и дисциплина и знај дека на моето тело му требаат многу калории за да создаде мускули
Особено сакам правилно да ги обликувам задникот и тоа е можно само ако јадам многу и тренирам напорно или?
има некој искуство со тоа?
Здраво, сакам да градам мускули за време на периодот Корона. Во моментов, јас правам фаза на обемување и јадам повеќе калории отколку што му требаат на моето тело. Јас сум момче 17 години, тешко 78 килограми и висок 189 см. Денес, сепак, потрошив 3500 калории. Дали има ограничување што не треба да го преминувам? Денес веќе јадев 145 грама протеини. Но, кога станува збор за калориите, мислам дека не се премногу за моето тело. Сега моето прашање е дали има горна граница или дали можам да јадам онолку колку што сакам. Lg
Јадам 3000-3500 калории на ден. Чувајте ја мојата тежина за да не добивате тежина толку брзо. Ако сега јадев 1500 калории, на пример, брзо ќе ослабев?
Затоа, обучете околу 2 месеци. 3 пати неделно. Јас веќе го изградив релативно добро.
16 години 1,88 висок 75 кг 34 см обем на бицепс
Немам подетални информации за големините и мерењата. Така, се информирав и прочитав дека ми требаат околу 3000-3500 kcal. Значи, ако не добивам тежина тогаш повеќе.
Но, како треба да ги добијам 3000 kcal за еден ден? Не можам да јадам пица, чоколадни хамбургери и така натаму секој ден. Или е тоа? Знам дека всушност треба да јадам многу повеќе. Значи, што јадам во текот на денот, овесна каша со какао и млеко наутро. На пладне нормален ручек (пица, месо, компири и сл.). Но, што можам да јадам помеѓу и за вечера?