Масовно или сече - Како да се избере вистинскиот пат!
Ретко кој спортист ќе се сомнева дека маснотијата ќе се исфрли кон летото. Врз основа на примерот на самите сезони, просечниот бодибилдер ги дели и фазите на градење и диета. Не ретко, како почетник во студиото, ќе слушнете дека масата треба да се собере во зима за да се создаде основа за диета што е планирана на таков начин што шест-пакетот ќе се изложи веднаш штом ќе се видат првите зраци на сонцето. Уште од самиот почеток, овој тајминг останува во умот на најмладиот спортист и не е доведена во прашање. Би било многу повеќе логично да ја одредите вашата стратегија заснована на моменталната состојба, наместо на летото и зимата.
Секој новодојден на универзитетот се соочува релативно брзо со прашањето што ги окупира целите генерации со децении. Прашањето дали треба да ги изгубите мастите на почетокот на вашата кариера или веднаш да започнете да градите мускули.
За жал, нема точен одговор за ова. Постапката целосно зависи од индивидуалната почетна позиција и нејзините индивидуални фактори. Тековниот состав на телото, искуството, полот, целите, временските рамки и аспектите на здравјето играат улога тука.
Сите овие елементи треба да се земат предвид пред да се одлучи по кој пат да се оди. Затоа не постои такво нешто како решение што одговара на секој спортист-аспирант. Со цел да се обезбеди помош за ориентација, почетните точки можат да се препознаваат одново и одново, што може да се пренесат во вашата ситуација.
Одлуката се заснова на целите
Пред да започнете да размислувате за вашата моментална состојба и за индивидуалните барања, искуството покажува дека има најголема смисла да биде јасно за вашата главна цел.
Честопати нерешените спортисти може да се поттикнат да донесат одлука затоа што долго воспоставен зајак од студиото го проповеда така, но на крајот сакаше да земе сосема друга насока.
Ова е слика што може да се најде секој ден во студија низ целиот свет. Бидејќи некој самоназначен експерт кажува нешто, неуки спортисти-аматери го следат без да го доведуваат во прашање пристапот. Поради оваа причина, независното размислување е веројатно најважната точка кога станува збор за поставување на стратегијата.
Ако имате прекумерна тежина, но сепак сакате да изградите сила од најдлабоко убедување, нема смисла да ги намалите калориите. Секако, ако имате дефицит ќе го изгубите вишокот маснотии. Сепак, развојот на силата тешко ќе биде можен под овие околности.
Значи, изгледа логично дека првиот чекор е да поставите лични цели пред да ги разгледате индивидуалните околности.
Одлуката се базира целосно на вашите лични цели.
Кои фактори треба да се земат предвид?
Постојат голем број физиолошки размислувања кои можат да помогнат да се утврди дали да се здебели или изгуби маснотиите. Меѓу сите овие мали лостови, можат да се идентификуваат два фактори кои играат голема улога во процесот на донесување одлуки
- Чувствителност на инсулин
Чувствителноста на инсулин одредува колку добро реагирате и ги метаболизирате јаглехидратите. Постои блиска корелација со нивото на процент на телесни масти. Колку повеќе маснотии се лепат на телото, толку полоша станува чувствителноста на инсулин. Во екстремни случаи, ова може да доведе до отпорност на инсулин.
- Вкупен процент на телесни масти
Вкупниот процент на маснотии има влијание врз метаболизмот и составот на телото. Покрај негативното влијание врз чувствителноста на инсулин, зголемениот процент на телесни масти, исто така, оди рака под рака со слабите витални функции, како што се нивото на шеќер во крвта, што ги нарушува перформансите и закрепнувањето.
Сценарио 1 - Неискусен и зголемен процент на телесни масти
Ако сте целосен почетник на обука и ја започнувате својата кариера со зголемен процент на телесни масти, има смисла прво да изберете диета ограничена со калории.
Постапката во оваа првична ситуација се разликува од постапката ако веќе сте искусен спортист кој сака само да изгуби малку маснотии. Како тотален почетник, постојат два столба на кои мора да се заснова диета: тесно испитување на вашата диета и изведување тешки вежби.
Дури и ако е примамливо да сакате да градите мускули веднаш, дебелите луѓе имаат поголема веројатност да имаат корист од диета за почеток. Ова исто така се должи на фактот дека оптичкиот фактор не може да се занемари. Со помалку маснотии, неизбежно ќе изгледа како да се изградени мускули.
Покрај тоа, почетниците имаат корист од фактот дека во првите неколку недели тие можат истовремено да градат мускули и да губат маснотии поради нивното недоволно искуство.
Сценарио 2 - Неискусен и само малку зголемен процент на телесни масти
Покрај тоа што тука треба да изгубите само малку маснотии, има совршена смисла да ги намалите калориите и во ова сценарио, или барем да останете на ниво на одржување.
Како што веќе беше споменато во првото сценарио, редовната програма за обука ќе ви обезбеди да можете да ги градите мускулите побрзо и полесно во текот на почетокот отколку никогаш повеќе потоа. Оваа почетна позиција ви помага да го изгубите последниот дел од маснотиите пред да започнете долгорочно.
Се разбира, тоа зависи и од индивидуалните желби. Ако навистина сакате веднаш да ја започнете фазата на рефус, ќе бидете незадоволни од калориите за одржување. Од гледна точка на значењето, бавниот пристап е посоодветен.
На почетокот на вашата кариера, можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии.
Сценарио 3 - неискусна и нормална тежина
Во овие околности, тоа зависи целосно од личните желби и цели. Тука треба да се запрашате дали е желбата на срцето да биде неверојатно дефинирана или фокусот е насочен кон зголемување на мускулната маса.
Но, особено на почетокот треба да го користите бонусот за почетници и да го земете предвид потенцијалот за градење мускули. Ако обуката и планирањето на исхраната се точни во овој момент, ќе можете буквално да гледате како растат мускулите.
По утврдување на вредноста на калориите за одржување, внесувањето може да се зголеми на вишок од 200 калории. Понатамошно зголемување треба да се случи само кога развојот - во однос на силата и изгледот - забележително стагнира.
Треба секогаш да се има предвид дека градењето мускули е долготраен процес и треба само малку да се зголеми. Оние кои дозволуваат нивната фаза на собирање да се дегенерира во валкана рефус, градат повеќе маснотии отколку мускулите на крајот на денот.
Сценарио 4 - Веќе искусен и прекумерна тежина
Ако веќе имате одредено искуство, големи се шансите да знаете како работи телото. Покрај тоа, целите треба да бидат појасни отколку на почетокот на тренинг кариерата.
Сè додека не сте целосно задоволни со зголемениот процент на телесни масти, дефинитивно има смисла краток период на губење на маснотии. Дури и ако главната цел е да се развие мускулна маса на трајна основа, нема причина да не се напаѓа наизменично вишокот телесни маснотии за две до четири недели.
Ова не само што ќе доведе до подобар изглед, туку и ќе осигури дека врз чувствителноста и перформансите на инсулин се влијае позитивно.
Генерално, може да се каже дека како искусен спортист секогаш треба да се движите во област во која хормоналните побарувања не влијаат негативно од премногу маснотии на телото. Искуството покажа дека овој опсег е помеѓу десет и 15 проценти телесни масти.
Нема недвосмислен одговор на прашањето што ги мачеше почетниците и искусните спортисти со децении. Решението се заснова на голем број индивидуални фактори кои треба да се координираат од спортист до спортист. Искуството покажа дека за повеќето почетници препорачливо е прво да се нападнат досадните телесни масти со цел да се постават темелите за долгорочно градење на мускулите. Се разбира, одговорот е многу полесен ако сте веќе искусни и имате низок процент на маснотии во телото - тогаш ништо не ви пречи на чистата градба.