Маж и планирање правилна диета за бремени жени Познавања за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Промени во начинот на живот на идните папи

Сега кога бременоста стана реалност, време е да се анализира ситуацијата за да им се овозможи на сопружниците да имаат среќна и здрава бременост. Сопружниците сакаат да имаат здраво бебе, тоа е целта на секоја бременост.

правилна

За да се осигура дека детето е здраво, мора да се обезбеди здравје на идната мајка. Ова бара правилна и добра исхрана, вежбање, средина за поддршка и емоционален мир. Како иден татко, мажот може да биде многу важен учесник во секоја од овие компоненти. Може да обезбедите добра храна, да вежбате со сопругата, да ја одржувате куќата чиста, да го заштитите вашето здравје и безбедност, да бидете морални.

Многу сопружници велат дека некои од нивните најдобри спомени од бременоста се предизвикани од промените што ги направиле во нивниот животен стил. Некои од овие промени ќе останат дел од вашиот живот по раѓањето на бебето.

Добрата исхрана за мајката е еден од најважните клучеви за здраво бебе. Ако идната мајка јаде разумно и правилно, нејзиниот растечки фетус ќе добие хранливи материи потребни за раст и развој. Мажот може да биде дел од овој процес и да ја охрабри својата жена да јаде правилно.

Дали читателот ја слушнал фразата „Бремена жена јаде за двајца“? Вистина е, таа јаде за двајца - за себе и за своето дете, но не треба да јаде двојно повеќе! Некои луѓе грешат на овој начин, но вистината е дека една жена со просечна тежина за време на бременоста е доволна за да добие околу 300 дополнителни калории на ден за да обезбеди добра исхрана за своето бебе. Не е толку многу храна - жената може да ги добие овие 300 калории од 225-грамски јогурт со малку маснотии и просечно јаболко.

[1], [2]

Човек и планирање правилна исхрана

Мажот треба да и помогне на жената со давање пример и правилно јадење. Вие не треба да барате од жена да готви калорична храна за маж, очекувајќи дека таа ќе јаде нешто друго. Не очекувајте дека и двајцата сопружници редовно јадат брза храна. Овие промени во здравата исхрана ќе бидат корисни за обајцата.

  • Каква храна треба да се јаде?

Секојдневната диета треба да обезбеди хранливи материи за здрава бременост. Планирање на здрава исхрана вклучува млечни производи, протеинска храна, овошје, зеленчук, леб и житарки. Можеби ќе потрае некое време, но заедно сопружниците ќе можат да смислат план за оброк што одговара на двајцата. Планирање на здрава исхрана, исто така, ќе им помогне да ја следат телесната тежина и да избегнуваат висококалорична храна.

Подолу е список на дневни производи што вклучува 6 групи на храна. Користете ги заедно за да создадете правилен план за јадење и разновидно мени:

  • Млечни производи - 4-5 пати на ден
  • Извори на протеини - 3-4 пати на ден (168-196 g)
  • Зеленчук - најмалку 4 пати на ден
  • Овошје - 2-4 пати на ден
  • Леб, житарици, тестенини и ориз - 6-11 пати на ден
  • Масти/масла 3-5 пати на ден

Парот можеби ќе сака да склопи план за јадење за една недела. Треба да ја разгледате листата на производи и бројот на порции дневно и да процените кои производи и во кои количини ги исполнуваат овие потреби. Иако ова можеби не е она што сопружниците би сакале да го прават заедно, создавањето и следењето на таков план заедно може да ги зајакне брачните односи. Ова и покажува на жената дека мажот се грижи за своето здравје и здравјето на своето растечко дете и тие работат заедно за да ја постигнат важната цел за правилна исхрана.

Може да биде тешко за жената да утврди колку калциум добива од храната што ја јаде. Пакетите обично го прикажуваат процентот на калциум во производот. Може да биде непријатно бидејќи е тешко да се разбере колку всушност има таму.

Одлуката се заснова на фактот дека за небремена жена е означен процентот на потребен калциум на ден (800 мг на ден). Ако на пакетот пишува „20% дневно внесување на калциум“ само множете 800 со 0,2, што резултира со 160 мг. Вашата сопруга може да води евиденција за тоа колку калциум добиле од секој производ што содржи калциум. Една бремена жена има потреба од околу 1200 мг калциум дневно.

ЗА ФОРМИРАЕ НА ТЕРАПЕВТИЧНИ КЛЕТКИ ВО ДЕТЕТО. Холинската киселина од холин и декосахека (DHA) ќе помогне во формирањето на мозочни клетки кај детето за време на интраутериниот развој и доењето. Холим е богат со млеко, јајца, кикирики, леб од житни култури и говедско месо. ДХА се наоѓа во рибите, жолчките, месото од птици, оревите и пченицата. Мажот треба да ја охрабри својата жена да ја јаде оваа храна за време на бременоста за здравјето на детето. Погледнете ги и следниве два статии за рибите.

Треба да изберете храна богата со растителни влакна. Храна богата со растителни влакна и ниска шеќер и маснотии - добар избор за план на оброк. Овошје и зеленчук, како и колачиња од житни култури и леб - совршен избор. За да се спречи добивање на вишок калории во храната, треба да се исчисти од кожата, варената туна, треска и млечна храна со малку маснотии (1%) или без маснотии, богата со протеини, но лоши маснотии, како што се пилешко или мисирка.

Рибата е убав избор. Рибата може да биде здрав додаток на исхраната за време на бременоста. Рибата содржи омега-3 масни киселини кои можат да спречат висок крвен притисок. Предизвикани од бременост и прееклампсија. Омега-3 масните киселини се исто така многу корисни за развој на мозочни клетки кај дете. Според некои студии, друга плус точка за вклучување на различни видови риби во исхраната е дека ако бремената жена не јаде риба, таа нема да се породи колку што може порано, така што децата без сомнение ќе се родат со голема почетна.

Голем број рибини јадења во исхраната не претставуваат опасност; Обично рибата содржи малку маснотии, но има многу витамин Б, железо, цинк, селен и бакар. Широк спектар на риби е прекрасен здрав додаток на вашата исхрана. „Добра разновидност на морски плодови“ вклучува сом, школки, ipecKy, ракови, крцкав, клепав, бакак, харинга, јастог, скуша, марлин, остриги, костур (свежа и морска), руф, калибар на Пацифик, пацифичка саури, Дамежозен, лосос и морски јазик. Нема друга риба, видете ја следната статија. Општо земено, на бремените жени им се препорачува да не јадат повеќе од 340 грама риба неделно. Оваа количина може да се подели на барање: 2 x 170 g, 4 x 85 g или други опции, давајќи вкупно 340 Цел - да не надминува 340 грама риба секоја недела.

  • Храната што треба да се избегнува или да се јаде треба да биде умерена

ТРЕБА ВНИМАНИЕ СО ОМИЛЕНИ СРЕДСТВА. Ако жената гледа колку калории троши за да не биде премногу прекумерна тежина, тогаш мажот не треба да купува бескорисна храна. 11echsnie, чоколади, колачи, пити, чипс, бонбони и сладолед има голема количина на дополнителни калории. Корисно е за двајцата сопружници да исклучат бескорисна храна од нивната исхрана. Pro-Vuktas, кој го нарекуваме „бескорисен“, обично е многу калоричен, масен и во исто време содржи малку или воопшто нема корисни материи за мажот, неговата сопруга и растечкото дете. Може да јадете бескорисна храна во мали количини, но не да ја правите редовен дел од вашата исхрана. Можеби на човекот не му се допаѓа оваа идеја, но не трае долго. И самите ќе откриете дека елиминирањето на бескорисни производи од вашата исхрана ќе има корист и од вас.

Некои производи можат да предизвикаат ЛИСТЕРИОЗА. Некои млечни производи и друга храна не треба да се исклучуваат од исхраната на бремената жена. Околу Тие се вообичаен извор на труење со храна, наречена листериоза. Таквите производи содржат непастеризирано млеко, сите производи направени од пастеризирано млеко, меки сирења како што се Бри, Камемберт и Монтереј Jackек, освен ако не се целосно зготвена живина, месото не е целосно сварено, морските плодови не се целосно зготвени и не се целосно зготвените колбаси. За да го избегнете овој проблем, не јадете ги овие сирења и преработувајте, без месо и морска храна додека не се целосно зготвени.

Некои риби не консумираат храна. И покрај фактот дека рибата е одличен извор на хранливи материи, некои сорти не треба да се консумираат за време на бременоста, бидејќи тие можат да содржат опасни материи како резултат на загадување на луѓето. Истражувањата покажаа дека бремените жени не треба да јадат одредени видови риби повеќе од еднаш месечно, како што се ајкула, сабјарка, скуша, кафуле и туна (свежа или замрзната). Конзервирана туна е малку побезбедна, но дозволена е само 170 грама порција неделно (треба да биде вклучена во вообичаената стапка од 340 грама неделно, детално дискутирана погоре).

Некои слатководни риби, како што се костур, штука или езерска пастрмка, исто така се опасни за јадење. За да бидете сигурни, проверете ги извештаите за областа на безбедноста на слатководните риби. Рибата може да содржи и паразити, бактерии, вируси и токсини. Суши е рибино јадење кое може да содржи паразити или вируси. Нелекуваните школки што се консумираат како храна можат да предизвикаат хепатитис А, колера или гастроентеритис. Не јадете необработена риба додека сте бремени!

Други риби што не треба да се јадат за време на бременоста се видови кои живеат во топли тропски води - на Флорида, Карипските острови и Хаваи. Не јадете следнава „локална“ риба од овие области: баракуда, лузар, гупер, махимахи, плочки и сурова туна.

  • Битно е кога таа јаде?

Истражувањата покажаа дека бремените жени кои јадат мали порции храна често во текот на денот се подобри да обезбедат хранливи материи за своите деца кои растат отколку жените кои јадат големи порции три пати на ден. И покрај фактот дека тие добиваат ист број на калории, постојат разлики.

Откривме дека одржувањето на постојани нивоа на хранливи материи (со јадење чести, мали порции) е подобро за феталниот развој отколку да се јаде големи порции и потоа да се одмори од јадење. Три оброци на ден значат дека нивото на исхраната се зголемува, а потоа се намалува во текот на денот, што не е многу добро за дете во развој. Јадењето мали порции, исто така, помага да се спречат проблеми поврзани со бременоста, како гадење, горење во срцето и варење.

Брачните другари можат да се обидат да јадат заедно. Делови од жените пишуваат помалку и таа веројатно ќе ја земе порано или подоцна отколку што е навикнат мажот, но сопружниците можат да планираат. На пример, појадувате заедно, секое утро приближно во исто време. Треба да продолжите да го правите ова. Ако мажот не може да дојде дома да јаде кога жената треба да јаде, тој не треба да јаде онолку колку што јаде обично на вечера. Треба да имате малку простор за јадење и јадење со сопругата пред спиење. Со заедничка работа, можете да си помогнете едни на други да поминуваат време заедно. И, мора да се запомни - ова е за доброто на жената и детето да се родат!

  • Дали е неконтролирано јадење храна?

Мажот може да биде изненаден од чудни комбинации на производи што ги јаде неговата сопруга. Со години комичарите користеа „кисела краставици со сладолед“ за да ги прикажат iosубопитствата на многу бремени жени. Човек може да открие дека преференциите на неговата сопруга не се толку чудни, или дури може да бидат и странци! Не сме сигурни зошто жените можат да стекнат чудни преференции на храна, но многу студии докажуваат дека тоа е предизвикано од хормоналните и емоционалните промени што се случуваат за време на бременоста.

За многу бремени жени, чудните преференции на храна се нормален дел од бременоста. Консумирањето на одредена храна може да биде корисно или штетно. Ако жената конзумира храна богата со хранливи материи и е корисна, треба да се охрабри да ја користи во разумни граници. Ако јаде храна богата со шеќер, маснотии и калорична, понудете something нешто покорисно да јаде.

Врв. Ова е состојба во која една бремена жена ќе јаде не јадеви работи како сладолед, глина, талог од кафе, пченкарен скроб, восок и други. Овој вид на неконтролирано јадење се нарекува климакс, што не е многу корисно за жената и за нејзиното дете. Може да се појават проблеми како што се тетивите на дебелото црево, недостаток на хранливи материи и сериозен запек.

Ако жената јаде такви пештери, треба да ја убедите да разговара со вашиот лекар за тоа. Тој може да понуди замена, обично железо, за да се справи со овој проблем. Не ја охрабрувајте жената да јаде храна што не може да се јаде.

Течност неопходна за здрава бременост. Мажот треба да ја убеди својата сопруга да пие многу течности за време на варијабилноста. Водата е најдобрата опција, но други течности се прифатливи. Храната и пијалоците што можат да обезбедат точна количина на течност вклучуваат зеленчук, млеко и млечни производи, овошје и сокови. Некои билни чаеви можат да бидат корисни за разни проблеми поврзани со бременоста.

Кафе, чај и газирана вода не треба да се користат како извори на течности за време на бременоста - тие можат да бидат високо калорични, содржат натриум и кофеин, кој делува како диуретик. Ако пронајдовте газирана вода со мала содржина на натриум и без кофеин, жената може да ужива во тоа, но за да се избегне дебелина, бремените жени не треба да јадат многу слатки работи.

Осум 225 грама чаши течност на ден е добра цел да се постигне заедно. Ената може да пие зовриена или флаширана вода, но ако претпочита вода во шише, проверете дали поминала здравствени проверки. Водата од комуналното водоснабдување ретко ги исполнува минималните хигиенски стандарди. Но, фактот дека оваа флаширана вода не ја прави ништо подобра. Ако сопружниците земаат вода од бунар на нивната локација, треба да разговараат за ова во една од антенаталните консултации. Вашиот лекар ќе ви каже за можноста да пиете вода добро.

Употребата на такви количини на течност е важна од многу причини. Тоа му овозможува на телото да апсорбира хранливи материи, да прави нови клетки, да го одржува волуменот и температурата на крвта постојани - сите овие се многу важни за време на бременоста! На крајот на краиштата, обемот на крвта на жената се зголемува; Користењето големи количини на течности им помага на овие промени. Најверојатно, жената ќе се чувствува подобро за време на бременоста ако пие повеќе течности од вообичаеното. Човек може да забележи дека во многу од написите за различните состојби за време на бременоста опишани во Поглавје 3, велиме дека јадењето повеќе од нормалното количество течности може да ублажи некои од проблемите. Користењето големи количини на течност ги има и следниве предности:

  • зголемена издржливост
  • полесни борби
  • Превенција од главоболка
  • Спречување на инфекции на уретрата

Ако маж пие многу течности за да ја издржува сопругата, тоа ќе биде корисно и за него. Истражувањата покажаа дека повеќето луѓе, мажи и жени, не пијат доволно за да ги задоволат потребите на нивното тело.

  • Вештачки засладувачи

Студиите не покажале дека аспартамот (Нутрасвит) е штетен за бремените жени. Фенилаланинот во аспартамот се додава на фенилаланин добиен од храна. Ако ова е проблем за жена, тогаш мажот мора да внимава да не јаде храна и пијалоци што содржат аспартам. Сахаринот е вештачки засладувач кој се наоѓа во некои видови храна и пијалоци; неговиот ефект врз бременоста сè уште не е проучен. Што се однесува до најновите вештачки засладувачи, ние не сме доволно информирани за да им кажеме на читателите колку се безбедни за жените.

Најдобриот совет што можеме да и го дадеме на жената е да не користи вештачки засладувачи или да ги користи во ограничени количини за време на бременоста.