Мажот се здебели 50 килограми мускул за 6 месеци со едноставен план
Кога Стивен Бакли стана татко на девојчиња близнаци, тој реши да даде се од себе. „Да ги имаш за мене беше одлична мотивација да продолжам да работам напорно и да ги инспирирам“, рече 35-годишникот од Единбург, Шкотска, кој сега е личен тренер.
Тоа беше патување за Бакли. Иако тој никогаш не бил со прекумерна тежина - тој имал 6 години, 1 ' ' и тежи 150 килограми - тој реши да ја оптимизира својата диета со диетата со кето откако виде документарец за тоа. Не му успеа. Со сечење јаглехидрати, тој ја намали својата тежина на 1
Тој го стави кето зад себе и се фокусираше на поодржлива ревизија на неговата исхрана. . Тој ги избалансираше протеините, јаглехидратите и мастите и започна да ги следи калориите за да се осигура дека јаде доволно. Тој планираше да произведе мал вишок од околу 300 калории, да вложи напори за градење мускули и враќање на здравата тежина.
Во својата куќа започна вежби за калистенија и гира. Тој правеше повлекувања, склекови, притискања на рамената и јамки три или четири пати неделно. По околу една година, тој почна да му се допаѓа.
Затоа отиде во локална теретана и направи бесплатни вежби со тежина за да се наметне преку платото. Започна со цели три дена додека се обидуваше да го зголеми јачината на звукот. Потоа отиде во горна и долна цел. Сега тој главно прави програма за притискање на ногата. Тој е флексибилен, но не фали еден пристап над друг. „Мислам дека не е важно се додека вежбате правилно и има соодветно прогресивно преоптоварување во теретана“, вели тој.
Тој се одлучи за диета со 80 проценти непреработена целосна храна и „20 проценти сè што сакав“. Ова едноставно правило ја прави рутината лесна за следење. Тој би можел да остане доследен без да се грижи за премногу правила.
Шест месеци откако го следеше неговиот план, Бакли додаде 50 фунти. Тој исто така премина од работа како менаџер на ресторан во фитнес-кариера, па затоа работеше со прекрасен тренер кој многу го научи на обука и исхрана. И тој знае дека има прилично добри трепки. „Отсекогаш сум имал многу добра мускулна симетрија“, вели тој, „и се чинеше прилично лесно да растат моите пекторални мускули, рацете и рамената, додека останав релативно слаб“. Тој никогаш не мораше да се префрла помеѓу големината и сечењето; Долго време тренираше напорно. Тој има намера да оди напред и да види до каде ќе стигне со мускули и сила.
Како што вели некој со докажана, долгорочна метода, клучот е да се биде доследен. И, она што работи за една личност можеби не работи за секого. Не плашете се да пронајдете свој ритам. „Најдобриот совет што можам да му го дадам на некој што штотуку започнува“, вели тој, „е да структурирам рутина што одговара на вас“.