Медитација - придобивка за телото и душата
Кога ќе го слушнете зборот „медитација“, веројатно веднаш помислувате на јога и Зен будизам, во кои медитацијата отсекогаш играла голема улога. Факт е дека оваа форма на ментална обука всушност се практикува веќе илјадници години, бидејќи нејзините предности беа препознаени рано: Медитациите го смируваат умот, го изоструваат окото за најважните работи во сопствениот живот и за она што е важно во светот околу нас. Тие ги комбинираат телото, душата и духот во функционална единица и на тој начин предизвикуваат духовен раст - што е главната цел на вежбите за езотеричарите.
Но, медитациите можат да направат многу повеќе од тоа: Бројни медицински студии покажаа дека медитацијата го промовира физичкото и менталното здравје, па дури и ве прави среќни. Четирите главни области од кои има корист се свеста за телото, самосвеста, регулирањето на емоциите и будноста. Меѓутоа, во денешно време, се користат медитативни практики кои се слични на старите милениуми, но во голема мера се ослободени од „езотеричната надградба“.
Менталниот тренинг работи особено преку вагусниот нерв, кој обезбедува смиреност и рамнотежа во телото. Ако неговата функционалност е нарушена од премногу стрес, прекумерна стимулација, страв и негативен став кон животот, овие штетни влијанија се шират како негативни вибрации низ целото тело. Дури и периферните нервни завршетоци се засегнати. Постојат физички и ментални нарушувања кои се манифестираат во форма на главоболки, болки во стомакот, депресија и страв од живот.
Ако сте од оние под стрес или дури имате хронична состојба, дефинитивно треба да медитирате: Менталните вежби извршени редовно доведуваат до посакувано подобрување на здравјето по релативно кратко време. Не грижете се: медитациите не содржат комплицирани процеси што треба да се научат со голем напор. Пред сè, важно е да не сакате да форсирате успех и да не се лутите ако работите не одат како што сте замислиле.
Секојдневната медитација го промовира здравјето
Веќе неколку години, сè повеќе научници ширум светот го проучуваат позитивното влијание на медитативните вежби врз здравјето на луѓето. Нивните физички и психолошки и духовни ефекти се внимателно испитани.
Како да медитирате - совети за почетници
Во своите први вежби за медитација, почетниците не треба да се концентрираат на целта - духовен раст - туку само на самата медитација. Не е потребна никаква специфична позиција (јога) за медитација. Сепак, треба да имате навика да медитирате во одредено време и место секој ден. Оваа рутина обезбедува побрз успех и гарантира дека не го заборавате вашиот ментален тренинг. Како напреден студент, подоцна ќе можете да вежбате кратки медитации на места каде што сте во моментов (додека шетате во парк, под туш и сл.).
Во суштина, не постои „најдобро време“ за медитација. Вежбите можете да ги правите наутро откако ќе станете, попладне по работа или навечер. Сепак, не треба да бидете премногу сити ниту премногу уморни, во спротивно нема да можете правилно да се концентрирате на дишењето. Не е времетраењето на медитацијата што гарантира успех (здравје), туку регуларноста. Сепак, не треба да тренирате ментално помалку од 5 минути ако е можно.
Како почетник, барате најтивко можно место во собата и исчистете сè што вознемирува, така што имате доволно простор и не ве одвлекува вниманието. Секако, најдоброто место е место кое предизвикува позитивни чувства кај вас. За да можете да се концентрирате на вашето вежбање непречено, треба апсолутно да го исклучите звукот на вашиот мобилен телефон и - ако не живеете сами - да ставите знак „не вознемирувај“ на вратата. Може да слушате тивка релаксирачка музика додека медитирате, но не мора.
За медитација, идеално треба да носите удобна облека и да се сместите на дебел пешкир, перница или подлога. Секој што медитира додека седи на подот може да го стори тоа „со скрстени нозе“ или - ако е толку спортски - во полу-лотос. Вежбањето можете да го направите и на удобен стол и да лежите на подот. За да го направите ова, треба да легнете на грб, да бидете боси и да имате мека подлога како основа. Рацете се протегаат на растојание од 30 см од главата. Нозете треба да бидат на исто растојание. Кога медитирате во исправено држење, грбот мора да се протега за да може здивот и енергијата да течат непречено. Држете ја главата исправена напред со брадата малку спуштена, а рацете лабаво лежат во скутот. Рамената се исто така малку спуштени.
Без оглед на позицијата на медитација: апсолутно мора да го завртите врвот на јазикот наназад и да го поставите на горното непце.
Ако сакате да користите будилник, треба да го поставите на 10 минути - тоа е доволно за медитација за почетници. Ги затворате очите и земете неколку длабоки вдишувања внатре и надвор со стомакот. Ова ве става во релаксирана состојба. Исто така, треба повторно да го проверите вашето држење на телото. За време на целата вежба, интензивно се концентрирате на дишењето: звукот на дишењето постепено ќе ги замени мислите што луто се сопнаа на почетокот. Кога медитирате, го тргнувате вниманието од вашата глава и го фокусирате на вашето тело. Ако мислите ви го одвлекуваат вниманието - и тоа ќе се случува почесто на почетокот - најдобро е да се концентрирате на одреден дел од телото, на пример, на дишење преку нос. Како што ги набудувате вашите рамномерни здиви, протокот на енергија во вашето тело се воведува во рамнотежа. Вашето дишење исто така ја хармонизира енергијата што тече околу вашето тело.
Важно е да не се осудувате себеси за лутање во мислите или негативни мисли: Само замислете дека ќе ги оставите да лебдат како облаци. Како резултат, тие ја губат својата сила и не можат да се претворат во негативни чувства.
Кога ќе стигнете до крајот на вашата медитација, во никој случај не треба веднаш „да се вратите на дневниот ред“, инаку добиената енергија не може да се искористи значајно. Полека отворете ги очите, останете во позиција на медитација за момент, дишете и издишувате длабоко низ стомакот неколку пати и истегнете се за да ја стимулирате циркулацијата на крвта во телото. Потоа можете полека да станете.
Не се разочарувајте ако не достигнете состојба на апсолутна празнина толку брзо колку што сакате - состојба во која чувствувате длабок мир, loveубов, среќа и инспирација во вас: ова бара многу вежбање. Во никој случај не треба да се ставате под притисок. Кога е време, тој ќе се прилагоди сам.
Зошто е важно да се концентрирате на дишењето: Кога вдишувате, апсорбирате чиста и мирна енергија. Со издишување, тензиите и негативните енергии се пренасочуваат од телото и душата кон надвор, така што тие повеќе не можат да ве оптеретуваат.
Медитирајте со апликации
Ако сè уште сте почетник и не верувате сами да медитирате без водство, исто така можете да преземете една од многуте апликации што се нудат на Интернет. Повеќето од нив се погодни за iPhone и Android телефони и може да се преземат од iTunes или Google Play.