Медитација за да заспиете - Што треба да знаете за да успее
Доцна е Моето тело е мртво уморно. Моите очни капаци се чувствуваат како да тежат стотици килограми. Моите мисли минуваат низ густа магла и се замаглуваат едни во други. Сè во мене и околу мене копнее за спиење. Но, нешто ме држи буден. Јас сум мртов уморен и сè уште го фрлам од едната и другата страна без сон.
Следното утро се будам од немирен сон и се чувствувам како целиот ансамбл Riverdance да прави дива забава во мојата глава навечер.
Порано имав такви ноќи почесто, иако обично спијам длабоко и лесно заспивам. Бидејќи медитирав секој ден, тие се случија само многу ретко. Еве ги моите совети за тоа како медитацијата може да ви помогне да спиете подобро.
Медитација за заспивање - тоа навистина помага?
И покрај тоа што имав искуство дека медитацијата ми помогна да спијам подобро (тука можете да прочитате повеќе за мојот пат кон медитацијата), јас не би препорачал медитација доколку повторно се најдете непроспиени со тешки очни капаци wallивее Кога телото и умот се нокаутирани ќе бидете на денот, ќе ви биде тешко да го соберете фокусот што треба да медитирате. Медитацијата не е брза поправка во последен момент (извинете!)
Медитацијата е супер ефикасна кога станува збор за наоѓање мир и релаксација. Но, тоа не работи како непосредна акција со загарантирани резултати. Па, како може медитацијата да ви помогне да заспиете, ако не можете да ја користите како директен пат до дремката?
Медитацијата ја зајакнува вашата внимателност и вашата поврзаност со самите себе. Вие стекнувате подобро разбирање за тоа што предизвикува вашиот стрес. Покрај тоа, развивате способност да ги гледате своите мисли и чувства од далечина. Толку многу е донесено во перспектива. Со текот на времето, ќе станете сè посвесни во секојдневниот живот. Оваа свест е многу моќен стрес-бустер. Голем дел од стресот што го вложуваме е прилично неоснован. Тоа произлегува само затоа што нашите умови засекогаш се занимаваат со минатото (тука и таму ме третираа ужасно неправда/имав бесконечна лоша среќа /.) Или иднината (на презентацијата утре сè ќе тргне наопаку/што ќе се случи ако ја изгубам работата/.) ротира. Да одвоите време свесно да ја погледнете оваа мелница за размислување е првиот чекор во вадењето на ветрот од крилјата.
За медитацијата да има свој ефект, треба време и упорност. Значи, ако имате проблем да заспиете, би препорачал да пробате медитација и да се држите до неа најмалку еден месец. Повеќе за тоа како да медитирате секој ден, можете да прочитате овде. Медитацијата може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и е забавна:-).
Водена медитација за заспивање
Оваа медитација можете да ја направите прекрасно непосредно пред да одите во кревет. Пред вистинската медитација, поддржувате тело со длабоко абдоминално дишење да се затвори и да се релаксира. На овој начин сте добро подготвени за кратка медитација за благодарност со која можете да го затворите денот и да го смирите умот.
3 совети за подобар сон
1. Вметнете медитација во вашиот ден
За мене лично, медитацијата беше апсолутен менувач на играта кога станува збор за заспивање. Пробај! Медитирајте по 10 минути секој ден за еден месец и проверете дали ви помага. Пронајдете го времето за медитација, вашето соодветно место и можеби поставете мало место за медитација. За да ви биде што е можно полесно да започнете со медитација, снимив супер едноставна 10-минутна водена медитација. Itе го добиете како благодарност кога ќе се најавите за мојот билтен (заедно со повеќе помагачи за медитација и совети за вашата медитација).
Не мора нужно да медитирате ноќе, ако сакате да спиете подобро. Ако утринска медитација повеќе одговара на вашиот ден, медитирајте наутро. Потоа, дозволете си неколку минути навечер за малку вечерна рутина што ќе ви помогне да се затворите.
2. Пронајдете вечерна рутина за релаксација и релаксација
За жал, Нетфликс и студот не е најдобрата опција на патот кон длабок сон и добар сон. Смирувачката низа од јога што ви помага да ги опуштите вашето тело и ум е подобра. Не мора да биде долго. Дајте си време и себе си на вашето тело навечер да се префрлите во режим на одмор.
Можеби можете да го замените последниот круг од вашиот сериски маратон за нежна јога, смирувачки вежби за дишење или скенирање на телото. На овој начин им давате на вашето тело и ум можност да слезат и да се релаксираат.
Ако барате водство, можете да направите 10 минути вечерна јога и релаксирачка мини медитација со мене. Само прелистајте ја мојата колекција на практични видео-јога. Јас комбинирам нежни истегнувања со едноставни вежби за дишење и внимателност кои ви помагаат да ги опуштите вашето тело и ум.
3. Најдете начини да вежбате повеќе во текот на денот
На телото и умот им треба вежба за да останат во рамнотежа. Погледнете каде имате можност да вметнете малку повеќе вежбање во вашето секојдневие - кратка прошетка за време на паузата за ручек, велосипед наместо возење или скали наместо лифт. Дури и малите промени можат да донесат многу.
Вежбањето во кое се потите и барате мускули и издржливост, исто така, осигурувате дека ќе паднете во кревет исцрпени и опуштени навечер. Ако вашиот ум работи со полна брзина цел ден, дејството на телото е добра рамнотежа што може да ви помогне да најдете рамнотежа.
Ваш влез во медитација
Дали барате упатства како да започнете со медитација? Забележав едноставна 10-минутна водена медитација за која е одлично да се започне. Receiveе го добиете како благодарност што се регистриравте за мојот билтен (заедно со совети за вашата медитација преку е-пошта и загарантирани без спам).