Медитеранската диета помага при депресија
Медитеранската храна е диета карактеристична за медитеранската област, заснована на потрошувачката на зеленчук, зеленчук, свежо или суво овошје, риба, здрави масти како што се маслиново масло, ореви, грав, цели зрна и фета сирење. Овој вид диета придонесува за здравјето на меморијата и спречува когнитивно опаѓање поврзано со возраста. Во исто време, според истражувачите, луѓето кои го следат овој вид диета имаат 33% помал ризик да бидат дијагностицирани со депресија. Оваа болест влијае на 300 милиони луѓе ширум светот и се проценува дека чини околу 1 трилион долари годишно, како резултат на ниската продуктивност предизвикана од депресија и анксиозни нарушувања, според Светската здравствена организација.
Следејќи го систематскиот преглед на 41 научен напис за диета и депресија (вклучувајќи 20 надолжни студии и 21 студии за пресек), истражувачите заклучиле дека медитеранската диета е најдобриот избор за одржување на менталното здравје. „Усвојувањето на здрава исхрана, особено традиционалната медитеранска или избегнувањето диета со воспалителен потенцијал, се чини дека нуди одреден степен на заштита од депресија“, заклучуваат научниците.
Луѓето чии диети биле богати со воспалителна храна, како што се преработено месо, транс масти и алкохол, имале поголем ризик да имаат депресивни епизоди. Проинфламаторната диета може да предизвика системско воспаление и ова може директно да го зголеми ризикот од депресија, рече Камил Ласале, вонреден истражувач на Одделот за епидемиологија и јавно здравје на Универзитетскиот колеџ во Лондон.
„Веќе подолго време знаеме дека она што го јадеме може да влијае на нашето физичко здравје, но влијанието врз менталното здравје и особено депресијата не е сеопфатно проценето претходно“, рече Брендон Стабс, предавач по психологија и невронаука на Кингс колеџот. Лондон Истражувачите откриле дека постојат неколку фактори кои предизвикуваат оштетување на мозокот, како што се оксидативен стрес, отпорност на инсулин и воспаление, а овие може да се контролираат и преку диета.
Сепак, „сегашните докази не се доволни за да се покаже дека хербалните диети можат да спречат депресија“, рече Навид Сатар, професор по метаболна медицина на Универзитетот во Глазгов. Критичарите сметаат дека заклучокот на научниците дека „подобрувањето на исхраната може да биде ефективна и достапна стратегија за третман“ е рано и не е поддржано со научен консензус. Со други зборови, ако само исхраната може да помогне во спречување на депресија, тогаш ниту една личност која усвоила здрава исхрана, како што се медитеранска, јапонска или нордиска, не треба да страда од депресија.
Но, никој не ги оспорува придобивките од здравата, балансирана исхрана. Медитеранската диета придонесува за 40% намалување на когнитивното оштетување. Врз основа на комплетен сет на здрави масти за мозокот, медитеранската диета помага во спречување на деменција. Истражувачите исто така заклучиле дека медитеранската диета може да помогне во борбата против ракот - севкупно, луѓето кои прифаќаат медитеранска диета имаат 13% пониска стапка на смртност од рак отколку другите луѓе. Поточно, овој вид диета го намалува ризикот од рак на дојка, колоректален карцином, рак на желудник, рак на црн дроб, рак на мозок и рак на грло. Исто така, го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, вклучувајќи коронарна срцева болест, миокарден инфаркт и мозочен удар. Ова се должи на позитивните ефекти на медитеранската исхрана врз кардиоваскуларните фактори на ризик, со балансирање на високиот крвен притисок, триглицеридите и холестеролот.