Мени Слабеење Броење калории наспроти интуитивно јадење - тие се исклучуваат меѓусебно
Броење калории наспроти интуитивно јадење - тие ќе бидат исклучени меѓусебно?
Зошто секогаш кога ќе ги слушнете зборовите „броење калории“ или „списание за храна“, луѓето почнуваат да трчаат во планините? Ако креирање менија, броење калории и дневник за храна се докажани за истражување, ефективни алатки за исхрана на свеста, едукација, мотивација и отчетност (тие се), тогаш зошто има толкав отпор против тоа?
Една од причините за ова е затоа што се доживува како работа, а напорната работа не продава! Друга причина е што скептиците велат: "Што е интуитивно да се јаде?" „Што е со луѓето кои губат маснотии без да бројат калории?
Секако, можеби ќе одберете да броите калории и да јадете она што „чувствувате“ дека вашето тело прашува, но ако сакате тоа е да погодите. Ако погодите правилно и јадете вистинската количина, ќе изгубите тежина. Јас би имал среќа! Дали повеќе сакате да ги превртите коцките за исхрана или да се обложите на сигурна работа?
Нутриционистички журнал и планирање на менито ги вадат претпоставките од процесот.
Можеби уште поважно, тие се исто така важни делови од процесот на учење на свеста за исхраната. Постои само еден начин вистински да се разбере храната и нивните ефекти врз телото: треба да ги поминете сите четири фази на процесот на учење:
Ниво 1: Потсвесна неспособност - Јадете погрешни работи во погрешни количини и не сте ни свесни за тоа. (Тие не знаат што правите и не знаете дека не знаете што правите)
Ниво 2: Свесна неспособност - Јадете погрешни работи во погрешни количини, но поради некоја причина сега сте дознале за тоа. Честопати ова се должи на искуство со „ниска точка“ или епифанија „Јас нема да живеам од тоа“. (Не знаете што правите и сега знаете дека не знаете што правите!)
Ниво 3: Свесна компетентност - Се едуцирате и започнувате да јадете вистинска храна, но потребно е многу размислување и напор за да ги јадете вистинските работи во вистинските количини. (Знаете што правите, но мора да размислите за тоа и да работите многу напорно за да го остварите тоа, бидејќи имате волја и сè уште учите)
Ниво 4: Потсвесна компетентност - Направивте свесен напор да јадете вистинската храна во соодветни количини и избројавте калории и водевте дневник за исхрана доволно долго и со доволно повторување дека овие однесувања стануваат навики и дел од вашиот животен стил . (Знаете што правите и го правите тоа лесно и автоматски без да размислите за тоа).
Мислам дека концептот на интуитивно јадење е основан. Кога слушнавме вистински сигнали од нашите тела, верувам дека нашиот апетит, нашата активност и телесната тежина би се регулирале правилно. Проблемот е во нашата западна, технолошки напредна култура со дебело опкружување, седентарен начин на живот, социјални притисоци и знаци за храна што нè примамуваат на секој агол, нашата интуитивна физичка мудрост постојано се скраќа.
Во нашето современо општество, можноста да се јаде по инстинкт и успешно да се претпостави вашата диета или да се верува во чувството на глад и ситост, не е природно или лесно.
Единствениот сигурен начин да се постигне тоа свето место на несвесна компетентност каде што јадењето вистинска храна во вистинските количини автоматски ќе се разбере и навистина го разбирате вашето тело е преку минување низ процес на едукација за здрава исхрана.
Два лесни начини да ги изброите калориите и да го добиете потребното образование за исхрана се методот на храна и методот на дневник за исхрана.
Користете софтвер или табела, испланирајте мени за оброк со калории, макронутриенти и големини на порции пресметано правилно за вашите цели и вашите енергетски потреби. Може да имате 2 или повеќе планови за мени ако сакате разновидност. Потоа следете го вашиот план за мени секој ден. Вие едноставно ги мерите и мерите порциите за оброк за да бидете сигурни дека вашиот вистински внес одговара на вашиот напишан план. Со овој метод навистина треба само еднаш да „броите калории“ при креирање на менито. Ова е метод што го користам и го препорачувам во мојата програма Burn The Fat Feed the Muscle
Методот за исхрана со вести
Друг начин да го следите внесувањето храна е да водите дневник или дневник за храна со храна, или на хартија или со користење на електронски уред, софтвер или веб-страница. Ова е повеќе како „броење калории“ во традиционална смисла. Во текот на денот по секој оброк, најавете се на она што сте го јаделе, или на крајот на денот, најавете се на целата храна за тој ден. Првиот е најдобрата опција бидејќи луѓето навистина добиваат лоши случаи на „јадење амнезија“ кога чекаат премногу долго пред да запишат.
Препорачувам да броите калории и да водите дневник за исхрана барем еднаш во животот најмалку 4-12 недели по ред или додека не ја достигнете несвесната компетентност. Во овој момент станува опционално бидејќи навиката и интуицијата завладуваат.
Може да се вратите на планирањето на оброкот и списанието во секое време во иднина кога ќе се лизнете назад или кога имате многу важна цел на која сакате да работите. Тоа е алатка што секогаш ќе ја има кога ви треба.