Мени со медитеранска исхрана на ден

Медитеранска диета: дневно мени // Медитеранската диета е повеќе начин на живот отколку диета, но студиите покажуваат дека оние кои ги следат нејзините принципи на исхрана успеваат да ослабат вишок килограми и да имаат помалку здравствени проблеми. Медитеранската диета е назначена од САД News & World Report како „најефикасна диета“ во 2018 година, заедно со диетата DASH. Дневно мени за медитеранска исхрана треба да содржи многу овошје, зеленчук, цели зрна, риба, морски плодови, маслодајни семиња (ореви, семиња), мешунки (леќа, грав, наут), маслиново масло и зачини.

диета дневно
Медитеранска диета: дневно мени

Медитеранската диета се заснова на принципите на храна на жителите на медитеранските земји, особено на Италија и Грција. Повеќе станува збор за традиционалната храна што ја јаделе во 60-тите години на минатиот век. Студиите покажаа дека луѓето во овие земји имаат помалку здравствени проблеми од останатите. Дополнителни истражувања покажаа дека медитеранската диета помага при слабеење и може да спречи срцев удар, срцеви проблеми, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.

Медитеранска диета: дневно мени. Која храна треба да ја вклучите во вашата исхрана

Основна храна во медитеранската исхрана:

  • зеленчук
  • овошје
  • Ореви и семиња (маслодајни семиња)
  • Мешунки (грашок, грав, наут, леќа)
  • Компири
  • Цели зрна
  • Зачини
  • Зачини
  • Готово
  • Морска храна
  • Екстра девствено маслиново масло

Медитеранска диета: дневно мени. Што да јадете во умерени количини:

Ако сакате да ги следите принципите на медитеранската диета, тогаш треба да јадете следната храна во умерени количини:

  • Месо од птици
  • Јајца
  • Сирење
  • Јогурт

Медитеранската диета не исклучува црвено месо, но се препорачува да го јадете доста ретко.

диета дневно
Медитеранска диета: дневно мени

Медитеранска диета: забранета храна

  • Пијалоци засладени со шеќер
  • Преработено месо (колбаси)
  • Рафинирани житни култури (бел леб, житарки со шеќер)
  • Рафинирани масла
  • Преработена храна

Еве што можете да јадете за една недела:

Медитеранска диета: дневно мени. Месеци:

  • Појадок: грчки јогурт со јагоди и овес.
  • Ручек: Сендвич со цели зрна со зеленчук.
  • Вечера: Салата од туна со прелив од маслиново масло. Овошје за десерт.

Медитеранска диета: дневно мени. Вторник:

  • Појадок: Овесна каша со суво грозје.
  • Ручек: живина (скара, печена) со салата
  • Вечера: Салата со домати, маслинки и фета сирење.

Медитеранска диета: дневно мени. Среда:

  • Појадок: Омлет со зеленчук, домати и кромид. Овошје
  • Ручек: Сендвич со цели зрна со сирење и свеж зеленчук.
  • Кина: лазања.

Медитеранска диета: дневно мени. Четврток:

  • Појадок: јогурт од овошје и ореви.
  • Ручек: Лазања што остана од претходната вечер или тестенини од цели зрна со зеленчук и пармезан
  • Вечера: Лосос на скара, послужен со кафеав ориз и зеленчук.

Медитеранска диета: дневно мени. Петок:

  • Појадок: Јајца со зеленчук.
  • Ручек: грчки јогурт со јагоди, овес и ореви.
  • Вечера: Јагнешко месо на скара (или друго црвено месо) со салата и печен компир.

Медитеранска диета: дневно мени. Сабота:

  • Појадок: Овесна каша со суво грозје, ореви и јаболко.
  • Ручек: Салата од зеленчук со пилешко/туна/сирење.
  • Вечера: медитеранска пица направена од интегрална пченица, со прелив од сирење, зеленчук и маслинки.

Медитеранска диета: дневно мени. Недела:

  • Појадок: Омлет со зеленчук и маслинки
  • Ручек: Пица остана од минатата вечер
  • Вечера: Пилешко на скара со зеленчук и компири. Овошје за десерт.

Обично нема потреба да се бројат калории или да се следат макронутриенти (протеини, масти и јаглехидрати) кога сте на медитеранска диета.

Прочитајте исто така: Мени за диети во фиксни часови. Што да јадете за да изгубите тежина