Менопауза и тежина: како да се остане витка

Со менопауза, жените често добиваат тежина особено: околу една третина од жените на оваа возраст имаат многу прекумерна тежина. Менопаузата не е единствениот виновник. Постојат и други причини што можете добро да ги спречите.

Со зголемување на возраста, основната метаболичка стапка на организмот се намалува, т.е. количината на енергија што му е потребна на телото за да функционира: Метаболните процеси течат побавно, калориите проголтани со храна се согоруваат побавно. Една од причините за ова е распаѓање на мускулите со возраста. Експертите проценуваат дека жените во доцните 30-ти години губат околу еден процент од мускулната маса годишно. До 69-та година од животот, вели Детлеф Папе, интернист и нутриционист од Есен, основната метаболичка стапка на мускулите опаѓа за скоро третина.

Зголемување на телесната тежина во менопаузата: особено на стомакот

Покрај тоа, луѓето се движат помалку со возраста. Сето ова значи дека телото троши помалку калории. Секој што продолжува да јаде како порано и не го компензира вишокот енергија преку вежбање, неизбежно ќе се здебели. Друг контрапродуктивен фактор е фактот дека телото се држи до постојната тежина поиздржливо со зголемувањето на возраста. Губењето на тежината станува потешко колку што стареете.

Кај жените, со почетокот на менопаузата, постои друга причина за постојано зголемување на телесната тежина: хормонални промени. Паѓањето на нивото на естроген доведува до вишок на тестостерон во женското тело. Машкиот полов хормон не е одговорен само за досаден раст на косата на лицето. Исто така, прави и помажествена дистрибуција на маснотии. Вишокот калории повеќе не се таложи на задникот, колковите и бутовите како масни влошки, туку по можност на стомакот и половината. Масното ткиво во овој дел од телото е особено опасно бидејќи може да промовира развој на кардиоваскуларни заболувања.

Маснотиите во стомакот се особено штетни

Абдоминалната маст особено се смета за фактор на ризик за многу болести. Поради оваа причина, покрај индексот на телесна маса (БМИ), обемот на струкот сега се користи за проценка на дебелината и индивидуалниот ризик од одредени болести. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), ризикот од метаболички, кардиоваскуларни и други болести се зголемува ако обемот е поголем од 80 сантиметри кај жените и поголем од 94 сантиметри кај мажите. Луѓето кои мерат поголема вредност имаат поголема веројатност да:

Дијабетес мелитус (дијабетес)
артериосклероза
Коронарна срцева болест
висок крвен притисок
Болест за апнеја при спиење
гихт
артроза
Рак (на пр. Карцином на дебело црево и дојка)
Еректилна дисфункција
Нарушувања на 'рбетот
депресија

Покрај тоа, жените со прекумерна тежина, најверојатно, ќе се борат во поголема мера со симптоми на менопауза, како што се топли бранови и потење.

Определете го БМИ, обемот на половината и односот на половината на колкот

На БМИ е мерка за проценка на телесната тежина. Се пресметува како што следува:

БМИ = (телесна тежина (кг) height висина на телото (м)) 2

Според спецификациите на Светската здравствена организација (СЗО), БМИ од 25 до 29,9 се смета за прекумерна тежина. БМИ од повеќе од 30 се нарекува дебелина.

На Однос на струк и колк (Сооднос на половината до колкот, WHR) ја одразува распределбата на телесните масти. Се одредува во необлечена состојба додека стои, со обемот на струкот измерен на нивото на папокот и обемот на колкот на најшироката точка:

WHR = обем на половината (см) circum обем на колк (см)

За жените, односот на половината до колкот не треба да биде поголем од 0,8, бидејќи ризикот од секундарни болести се зголемува од оваа вредност. После менопаузата жени, чијашто телесна тежина и големината на половината значително се зголемуваат, затоа се особено изложени на ризик од метаболички и кардиоваскуларни болести.

Исто така Обем на половината самата по себе е значајна вредност што се мери на следниов начин: Поставете ја мерната лента на средина помеѓу илијачниот гребен и крајбрежниот лак - ова е приближно на ниво на копчето на стомакот - и повлечете ја право околу стомакот. За да ја одредите точната вредност, треба да ја ставите мерната лента наутро пред појадок и малку да издишете, но не да се влечете во стомакот!

За жените важи следново: обемот на половината над 80 сантиметри се смета за зголемен; ако е над 88 сантиметри, лекарите зборуваат за значително зголемен ризик од заболување. Кај мажите, ризикот се зголемува од обемот на половината од 94 сантиметри или се смета за многу загрижувачки од вредност од 102 сантиметри.

Помеѓу оброците: Замката за инсулин се затвора

Хормонот инсулин игра клучна улога во намалувањето на калориите во исхраната, а со тоа и во развојот на дебелината. Се ослободува од панкреасот со секој оброк за да се осигура дека внесените хранливи материи се дистрибуираат до клетките на телото. Овие имаат посебни места за врзување (рецептори) на нивната површина на кои се приврзува инсулинот. Како и со „принципот на клуч и заклучување“, контактот за затворање се отвора и со тоа се активира синџирот на сигнал. Како резултат, гликозата, аминокиселините и мастите влегуваат во клетките и можат да се согоруваат таму за да се генерира енергија.

Ако има повеќе шеќер во крвта отколку што можат да користат телесните клетки, чувствителноста на клетките на инсулин се намалува. Телото реагира на ова со зголемување на ослободувањето на хормонот, така што дел од шеќерот сè уште може да се наметне во клетките. Остатокот се чува во масното ткиво.

Бидете внимателни за време на менопаузата: не здебелувајте премногу

Во исто време, инсулинот го блокира согорувањето на мастите. Во извесна смисла, тоа обезбедува лоши времиња: Големите резерви на нашето тело, маснотиите на стомакот, црниот дроб и мускулите, се надополнуваат. Овие резерви може да се намалат само доколку нивото на шеќер во крвта падне подолг временски период. Сепак, повеќето од нас ретко ја достигнуваат оваа состојба на глад благодарение на многу мали закуски во форма на чоколадни плочки, грицки, гумени мечки или бисквити. Пред сè, слатки или слатки и масни закуски помеѓу оброците со лесно достапен шеќер обезбедуваат инсулин да се ослободува постојано.

Womenените сè уште можат да видат уште неколку перници за време на менопаузата: На крајот на краиштата, на возраст од 50 години и повеќе, не мора да се изгладнувате назад до големината 36. Меѓутоа, ако вагите покажуваат еден или два килограми повеќе од година во година пред и за време на менопаузата, жените не треба само да го прифаќаат тоа.

Одржување на телесната тежина во менопаузата: вежбање и добра исхрана

Редовно вежбање и здрава исхрана се најдобрите начини да се спречи зголемување на телесната тежина или дебелина. Се препорачува еден Комбинација на спортови за издржливост и зајакнување на мускулите, Треба да вежбате 45 минути најмалку три пати неделно со цел да ја балансирате енергијата. Редовното вежбање исто така ја зголемува издржливоста и го одржува срцето и циркулацијата во форма, спречува остеопороза, го зацврстува телото и помага подобро да се справите со симптомите во менопауза, како што се депресивните расположенија.

Наместо да држите диети за борба против вишокот на вагата, жените во менопауза треба

. Експертите како Детлеф Папе препорачуваат три правилни оброци на ден и да се избегнуваат закуски помеѓу нив. Јаглехидратите треба да преовладуваат за појадок, на пример во форма на неколку парчиња леб со џем или мед.

Јаглехидрати и маснотии - оптимални оброци

За ручек, Папе препорачува здрава мешавина од храна. Вечерта тој советува да јадете протеини и во голема мера да избегнувате храна богата со јаглени хидрати. Причината е што мастите обично се согоруваат ноќе. За вечера препорачуваме, на пример, пилешко, месо на скара или тава со јајца со малку салата или зеленчук.

Од друга страна, подобро е да се користат масти и шеќер ретко. Слатки, закуски и алкохолни пијалоци особено носат многу калории. За жал, тие сега се забележуваат многу побрзо од дополнителните килограми на вагата. Но, тоа не значи дека жените во менопауза треба да се подвизуваат: Уживањето сепак е дозволено. Меѓутоа, ако свесно го прилагодите вашето однесување во исхраната за време на менопаузата на намалените енергетски побарувања во староста и хормоналните промени, може да се соочите со прашањето за зголемување на телесната тежина смирено и опуштено.

За хормоните се вели дека ги ублажуваат симптомите во менопаузата

Хормонскиот третман може да им помогне на жените со дебелина, топли бранови, депресивно расположение, несоница и други симптоми кои можат да дојдат со менопаузата. Сепак, многу погодени жени стравуваат дека ќе добијат дополнителна тежина со земање хормони. Сепак, овие стравови се неосновани. Вистина е дека жените често добиваат еден до два килограми тежина на почетокот на третманот со хормони. Сепак, ова првенствено се должи на задржување на водата.