Мерење на стресот е - Мерење на метаболизмот на скенирање
Слабејте тежина и здравје преку дијагностика на стрес преку е-скенирање
Над 80 проценти од луѓето кои влегуваат во фитнес студио, посетуваат личен тренер или совети за фитнес на Google преку Интернет, имаат за цел да ослабат. Има педалирање, се креваат тегови и се посетува настава. Меѓутоа, по неколку недели, обично се јавува разочарување: И покрај бројните испотени единици за вежбање, на вагата не се губи ниту килограм. Сосема спротивното: лицето кое вежба чувствува дека треба да обрне внимание на диетирана диетална диета за да не се здебели. Доколку тренерот се соочи со ова, корисникот често добива одговор дека сега се изградени мускули и дека тие се избалансирани на вагата со телесните масти што се изгубиле преку обуката, бидејќи мускулите се потешки од масните. Аха? Други, пак, учат дека диетата е одговорна за слабеењето и дека едвај има слабеење без промени, т.е помалку јадење. Вие всушност го знаевте тоа претходно. Разочараниот приправник останува зад себе. Затоа, му беше објаснето дека преку тренинг и придружно зголемување на мускулите и силата, се зголемува дневната потрошувачка на калории, што доведува до слабеење. Колку всушност треба да тренирате?
Се разбира, ова става амортизер на мотивацијата за обука ако големината на облеката не е помала. Отсега натаму, обуката станува прашање на дисциплина и надминување на вашето внатрешно послабо тело.
Што се случи? Дали штотуку паднавте во заблуда и изјавата објавена во медиумите дека зголемено вежбање доведува до губење на тежината не работи или едноставно сте направиле премалку? Ако тоа е ваше сопствено тело, вие сте безнадежен случај?
Како настанува слабеењето?
Со цел да се користат мастите како енергетски носител за производство на клеточна енергија, неопходен е околу 4 пати повеќе кислород во клетката отколку во шеќерот. Сега не мора да внесувате повеќе кислород во клетките преку поинтензивно дишење. Одлучувачки фактор е способноста на организмот да го пренесува кислородот во крвта во клетките. Оваа способност многу варира од личност до личност. Тоа зависи од неколку работи; главна причина е нивото на обука на лицето. Амбиентниот воздух ширум светот содржи околу 21 процент О2 (варира само според висината), кој се вдишува со секој здив. На пример, соодветно обучена личност издишува 15 проценти О2 со воздухот што го дише. Во овој случај, 6 проценти О2 (21 - 15 = 6) останаа во клетките на оваа личност за производство на енергија. Друго лице на иста возраст и пол издишува 18 проценти О2 (оваа вредност често се мери). Само 3 проценти О2 останаа во ќелијата за производство на енергија.
Пред тоа, веќе споменавме дека за производство на енергија од маснотии се потребни околу 4 пати повеќе кислород отколку од гликоза (шеќер). Ако во клетката има едвај кислород, како треба клетката да генерира енергија од маснотии? Бидејќи нашиот организам е креативен, тој ќе ја користи енергијата од шеќер, затоа што за ова е потребно помалку кислород. Како инаку, организмот треба да ја обезбеди потребната енергија со малку кислород?
Фактот дека лицето може да јаде малку јаглени хидрати, т.е. внесува малку јаглехидрати преку својата диета, тешко го нарушува организмот. Бидејќи метаболичкиот организам може да работи на многу сложен начин, се започнуваат процеси на преструктуирање на изворите на енергија со цел да се обезбеди поекономичен шеќер како извор на енергија на крајот на клетката. Покрај тоа, најпрво е редот на слободните масни киселини пред да дојде масното депо.
Маснотиите во телото тешко се губат и покрај намалувањето или диетата со малку јаглени хидрати. Ова води до познатата „поставена точка“. Ова значи: Колку и да изгледате малку да јадете, нема намалување на телесната тежина над одредена телесна тежина.
Губењето тежина е многу зависно од способноста на организмот да пренесува кислород во клетките. Посните луѓе обично внесуваат повеќе кислород во своите клетки отколку луѓето со прекумерна тежина. Тоа ја прави разликата! Кислородот го поставува темпото!
Но, содржината на кислород во клетката не само што е одлучувачка за губење на тежината, туку и за сите други здравствени параметри. Лицето кое внесува доволно О2 во клетките е поздраво, полно со виталност и ментално постабилно.
Со правилен интензитет на обука, можете да влијаете на тоа колку кислород треба да влезе во клетките за време на тренингот, во зависност од тоа дали повеќе маснотии или јаглехидрати се користат за производство на енергија.
Што е уште поважно: Со тренирање со вистински интензитет на обука со користење на мерење на пулсот, организмот може да ја врати способноста да пренесува повеќе кислород во клетките дури и по тренинг во услови на мирување. Правилната обука создава аеробни ензими за транспорт на енергија во клетката и ја зголемува ефикасноста на митохондриите. Многу одлучувачка предност! Само на овој начин маснотиите можат да се метаболизираат како извор на енергија дури и по тренинг со часови и денови. Ова овозможува слабеење и поздрав живот.
Реална состојба преку стрес-тест
Хајнрих Бергмилер главно користи тест за ниво на лактат. Што е ова? Лактат е сол на млечна киселина во крвта; се произведува во мускулот, особено кога мускулот работи и јаглехидратите се метаболизираат за енергија. Колку се поголеми перформансите на мускулните клетки и толку подобро мускулот се снабдува со кислород, толку помалку лактат се произведува, бидејќи снабдувањето со енергија се повеќе се одвива преку метаболизмот на маснотиите. Тест за ниво на лактат, како стрес-тест со употреба на гас за дишење (како со електронско скенирање), се спроведува или на неблагодарна работа или на ергометар за велосипед. Во поставени интервали, моќноста на тестот на лицето или км/ч се зголемува се додека тест лицето не може повеќе и го прекине тестот. За време на тестот со лактат, крвта се зема од ушниот лобус во редовни интервали со посебна лента хартија и се мери нивото на лактат во крвта. Ова се прави со помош на мал систем за мерење во кој се вметнува хартиената лента со крв. Статус кво-то на метаболизмот во мускулите може да се утврди со тест за нивото на лактат. Аеробниот праг се одредува на 2 mmol/l лактат и анаеробниот праг на 4 mmol/l лактат.
Целта на тестот за е-скенирање гас за дишење под напор е исто така аеробниот праг (што значи: под кој стрес и пулс се согоруваат најмногу маснотии во ќелијата) и анаеробниот праг (што значи: под кој стресот и срцевиот ритам има најмал Горење на маснотии во ќелијата).
Хајнрих Бергмилер известува дека тој често мерел 4 mmol/l лактат во крвта на 2 лица од ист пол, тежина и возраст по само 10 минути вежбање со среден интензитет. Ова значи дека лицето едноставно не може повеќе и мора да престане да тренира бидејќи мускулите сега се премногу кисели. Сепак, другата личност сè уште не достигнала 4 mmol/l лактат по еден час.
Паралели помеѓу мерењето на лактат и гас за дишење
Дури и почетните вредности, т.е. вредностите измерени пред вежбата во услови на мирување, значително се разликуваат кај различни луѓе. Постојат (доста) луѓе кои имаат чист метаболизам на шеќер (RQ 1,0 или зголемени вредности на лактат) дури и во услови на мирување и кои имаат многу слабо внесување кислород во клетката. Се подразбира дека тие се справуваат различно со стресот и тренингот и треба да направат поинаков тренинг од личност која е во метаболизмот на маснотиите пред стресот и добива добар кислород во клетките. Но, вие не гледате на индивидуалната личност . Без утврдување на „реалната метаболичка состојба“, сепак, може да се создадат недоволно диференцирани планови за обука и интензитети на обука, прилагодени на индивидуата.
Многумина се обидуваат да поминат со табели и стандардни формули за да ја пронајдат вистинската доза на обука. Најпознати се процентуалните импулси за обука, кои се пресметуваат според возраста и добиените отчукувања на срцето. Формулата Карвонен исто така често се користи за утврдување на отчукувањата на срцето. Но, ова е стандардно. Претходно видовме дека 2 лица на иста возраст, пол и тежина можат да имаат сосема различни почетни ситуации и затоа бараат различни интензитети на обука. Без сериозни тестови за метаболизам, ќе се појават само стандардни планови за обука, со кои барем пренатрупаниот дел од луѓето може да претрпат значителна штета.
Кои мерки произлегуваат од тестот за е-скенирање
Со стрес-тест за е-скенирање можете да го одредите оптималниот пулс на согорување на маснотиите (ОПП, близу аеробниот праг), како и најинтензивниот пулс за обука (ХИП, близу анаеробниот праг) за 10 минути, што може да го спроведе секое лице и е без крв. Во зависност од резултатот од тестот, софтверот ги покажува вредностите на лицето на тестот. Врз основа на податоците од тестот, интензитетот на обуката автоматски се предлага за следните 3 месеци со употреба на пулсот. Индивидуалните планови се засноваат на спецификациите на срцевиот ритам.
Контрола на обука со е-скенирање
Внес на кислород во клетките како филозофија за обука
На пример, мета-студија на професорот Jamesејмс С. Скинер од Универзитетот во Индијана во Феникс САД, објавена во Германскиот журнал за спортска медицина, покажа дека обуката со мало пулсно оптоварување, како што е оптималниот пулс за согорување на маснотии, може да ги постигне скоро сите здравствени цели, како што се подобрувања на високиот Крвен притисок, дијабетес, коронарна артериска болест, артериско заболување, мозочен удар, па дури и слабеење може да постигне подобри резултати. Меѓутоа, ако целите се да се подобри фитнесот и перформансите, тогаш се соодветни поголеми интензитети на обука. Но, што има смисла за кого и во каква комбинација?
Дијагностичарот за перформанси Хајнрих Бергмилер, кој веќе е претставен, постигнува понатамошни скокови во перформансите со своите врвни спортисти дозволувајќи им да тренираат подолг временски период во понизок опсег на пулсот и со тоа да ја подобрат основната издржливост. Според него, ова е исто така клучно за растот на мускулите. На многу од неговите тестови за лактат, тој исто така прави мерења на амонијак. Амонијакот е отпаден производ на снабдување со енергија и среден производ на метаболизмот на протеините. Активните мускули и црниот дроб се главните производители. Многу високи вредности на амонијак се израз на многу високо загадување. Нивоа на амонијак до 10 ug/dl се нормални. Со интензивна обука за силата, честопати се јавуваат вредности над 200 ug/dl. Амонијакот се метаболизира кога сопствениот протеин на организмот се користи за да се обезбеди енергија. Во овој случај, премногу интензивна обука за сила го прави спротивното. Едноставно, нема мускулно градење, туку губење на мускулите преку тренинг.
Затоа Хајнрих Бергмилер пишува во својата книга „огромна форма“. „Како“ на обуката е клучно за успехот. „Што“ доаѓа на второ место. Затоа што само кога се практикува спорт што се гради што го промовира здравјето, силата што е извлечена од движењето што е потребно за да се продолжи, да се држи до него и да се одржи и прошири спортскиот репертоар.
За разлика од другите тестови, стрес-тестот за е-скенирање се базира на мерење на навлегувањето на кислород во гасовите за дишење под одредени нивоа на стрес и има за цел да ги зголеми митохондријалните перформанси на клетките. Ова значи дека правилно дозирана обука доведува до подобра апсорпција на кислород од клетките во секојдневниот живот. Една недела се состои од 168 часа. Ако тренирате 3 часа неделно, тогаш не се 3-те часа решавачки за губење на тежината и здравјето, туку каква ефикасност на клетките имате во текот на преостанатите 165 часа. Ако депо маснотијата се користи за производство на енергија во ова време, таа се отстранува. Ако не, тогаш не. Останатото време е поважно од 3 часа обука. Пристапот на набудување на времето на обука, но исто така и времето потоа треба да биде основа на филозофијата за обука.
Затоа препорачуваме комбинирање на вежби за е-скенирање и тестови за одмор. Ги добивате оптималните вредности на пулсот на лицето за тестирање преку стрес-тест. Со мерење на гас за дишење во состојба на мирување, можете да ја проверите ефективноста и влијанието на обуката (вклучително и диетата) во секојдневниот живот.
Контролата на обуката треба да се заснова на прашањето како клетките во моментот можат да апсорбираат кислород. Ако некој организам е преоптоварен, било да е тоа од физички или ментални причини, ова може да се измери веднаш преку содржината на кислород во клетките. Филозофијата за обука за мерење на е-скенирање се заснова на контрола на обука и планирање засновано на кислородот што останува во клетката. Ова е реномирана мерлива количина. Ефектот на обуката може ефикасно да се провери и фино прилагоди со промена на внесот на кислород.
Ако интензитетот на тренингот на лицето опишано на почетокот на статијата беше одреден врз основа на внесот на кислород, пулс-товарот веројатно ќе беше специфициран поинаку за време на тренингот и лицето ќе изгубеше телесни масти како награда и исто така ќе се чувствуваше подобро. Врз основа на мерењата, обучувачот можеше да ги објасни индивидуалните метаболички процеси на лицето кое вежба во услови на одмор и стрес, слично на она во овој напис, и да ја провери ефективноста на планот со понатамошни тестови.
Тестот за е-скенирање е придружник на малку поинаква филозофија на обука: Од ориентација на обуката до калории и стандардни табели до контрола на внесот на кислород во клетките, земајќи ги предвид индивидуалните перформанси и потребите на клиентот!
„Кислородот е извор на живот за сите клетки. Сите сериозни болести се придружени со низок статус на кислород. Недостаток на кислород во телесното ткиво е сигурен показател за болеста ... “