Мерење на успехот во диетата водич за диета за самоконтрола на мотивациониот фактор

Дали мојата диета работи? Дали мојот тренинг го покажува посакуваниот ефект? За да останете на топката, важно е да го документирате напредокот. Редовното самостојно следење е од суштинско значење за да се утврди дали се приближувате до целите или треба да ги прилагодите. Бидејќи само оние што мерат исто така можат да контролираат и правилно да реагираат во случај на падови. Покрај тоа, магичните броеви кои се однесуваат на телесната тежина и топењето на loveубовните рачки се исклучително мотивирачки: Тие можат да ви покажат дека го имате во вашата рака и дека можете да користите ефикасни методи за да ја вратите контролата над вашата тежина.

Документација за диета: Нема полумерки

Без оглед на тоа дали го документирате вашиот напредок рачно, на компјутер или преку апликација - проверете дали ги чувате белешките правилно и секогаш да ги имате на рака. Ако треба долго да претурнувате и лиснете, ризикувате да заглавите. Особено на почетокот има смисла, на пример, паметниот телефон да ве потсетува редовно да мерите, да ја мерите големината на струкот или да фотографирате.

Важно: Ако имате нарушување во исхраната или сте склони кон тоа, треба да контактирате со вашиот матичен лекар. Во оваа статија, ви објаснуваме начини со кои можете да „следите“ здраво слабеење и да се мотивирате на овој начин. Секој што ризикува да падне во анорексија или друго нарушување во исхраната, дефинитивно треба да ја добие потребната помош од експерти.

Слабејте поефикасно со Орлистат ХЕКСАЛ ® 60 мг

Ви помага да изгубите до 50% повеќе тежина отколку само диетата.

Слабејте со 3-насочен ефект:

Намалени внесот на маснотии од храната за околу една четвртина.
Намален внесот на калории.
Забрзано ефект на диета.

Да тежат

Секако, редовното одење по вага е едноставно дел од слабеењето. Но, колку често треба да се мерите? Кога е вистинското време за тоа? Што ако вагите не ја покажат посакуваната слабеење? Еве ги одговорите.

Намалете ја телесната тежина здраво: Мотивацијата е сè

Во многу случаи, 5 килограми помалку на вагата значи дека се вклопува една помала големина!
Секој килограм маснотии помалку се брои! И секој сантиметар од обемот на половината што ќе го изгубите. Бидејќи овие мали успеси ве приближуваат до целта - чекор по чекор.
Губење на тежината од 5 до 10 проценти има позитивно влијание врз метаболизмот, вредностите на крвта и многу органски системи.

Вагите покажуваат дека сте изгубиле тежина, сè уште не знаете дали навистина успеавте да ги стопите несаканите рачки за убов. Бидејќи може да биде и дека едноставно не консумиравте доволно протеини, затоа вашето тело ги „чукнало“ вашите мускули како извор на протеини, а слабеењето се должи на намалување на мускулната маса. Тоа би било контрапродуктивно, бидејќи мускулите слабеат и помагаат при слабеење.

Ако билансот означува дека тежината останала постојана, не мора да биде лош знак. Бидејќи можеби сте изгубиле малку масна маса и истовремено стекнале мускулна маса преку засилен тренинг. Тоа би било причина за навивање!

Вагите покажуваат дека сте се здебелиле, задржување на вода исто така може да биде зад него. Поради циклусот, ова често е проблем за жените, бидејќи повеќе ткиво се складира во ткивото околу десет дена пред менструацијата. Зголемениот внес на сол може да промовира и задржување на водата.

Како што можете да видите: Мерењето е важно за документирање на промените и запишување на трендовите. Но, бројот само на вагата треба да се третира со претпазливост.

Калкулатор за БМИ

Индексот на телесна маса (кратко БМИ) е мерка што се користи за проценка на телесната тежина. И покрај некои слабости, тој се користи и денес, бидејќи е релативно лесно да се утврди. Се пресметува од односот на телесната тежина во килограми до висината на телото во метри на квадрат. Овде можете да го пресметате вашиот БМИ:

Измерете го обемот на половината

Денес знаеме дека голем стомак е поврзан со зголемен ризик по здравјето. Бидејќи тоа е знак дека маснотијата што ги опкружува внатрешните органи (висцерална маст) сериозно се зголеми. За разлика од „типично женските“ handубовни рачки на колковите, задникот и бутовите, акумулациите на маснотии во абдоминалната област се особено проблематични. Причината: ова масно ткиво е особено активно хормонално. Тој лачи пораки на супстанции кои делуваат на крвните садови, активираат воспаленија, ја намалуваат чувствителноста на инсулин и на овој начин можат да го промовираат развојот на кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. Затоа, има смисла редовно да се мери обемот на абдоменот, познат и како обем на струкот, со мерна лента. Womenените со обем на половината од 80 сантиметри или повеќе се изложени на зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. За мажите, границата е 94 сантиметри. Добра вест: Со правилна диета и повеќе вежбање, маснотиите во стомакот стануваат „на јака“ релативно брзо. Хафтголд и копродукции се малку понапорни.

Како да се измери обемот на струкот? Измерете го обемот на половината наутро пред појадок. За да го направите ова, застанете исправено пред огледало со голи гради. Ставете ја мерната лента на половина пат помеѓу долниот ребрен лак и сртот на илијакот, приближно на ниво со копчето за стомак. Длабоко вдишете и извлечете, а потоа прочитајте ја вредноста на мерната лента. Важно: Не влечете во стомакот, во спротивно резултатот ќе биде фалсификуван.

Совет за мотивација: Обележете ги моментално измерените вредности со пенкало на вашата мерна лента. Така, можете да ги „следите“ вашите успеси во текот на неколку недели и месеци.

Високите луѓе со стомачни стомачни за миење садови имаат поголем обем на половината од малите, нежни луѓе. Новата мерка за проценка на дебелината и придружните здравствени ризици ја зема предвид големината на телото покрај обемот на струкот: Тоа е таканаречениот однос на половината до висината (кратко: WHtR)

Калкулатор за WHtR

Односот на висината на половината (накратко, WHtR) е мерка за проценка на дебелината, која неодамна стана сè поважна. Тоа укажува на врската помеѓу големината на половината и висината. WHtR има предност што ја зема предвид распределбата на телесните масти и на тој начин овозможува да се даде изјава за здравствената важност на дебелината. Следното правило за палење важи за млади возрасни лица: WHtR не треба да биде поголем од половина од висината во см.

Измерете ги маснотиите во телото

Редовното мерење на мерењето и струкот обично треба да биде доволно за да се следи напредокот на вашата диета во бројки. Бидејќи, како што веќе споменавме, зависи пред се од тоа каде се наоѓа маснотијата. Заради комплетност, би сакале да споменеме уште неколку методи што може да се користат за мерење на процентот на телесни масти (КФА).

Анализа на биоелектрична импеданса (БИА): На спортски лекар или нутриционист, можете да го имате составот на телото, вклучително и процентот на маснотии во телото, определен со специјални уреди што испраќаат слаба, незабележлива наизменична струја низ телото на дефинирани делови од телото. Бидејќи масното ткиво, мускулната маса и водата ја пренесуваат струјата во различни степени, може да се извлечат заклучоци за соодветната пропорција.

Скали за телесни масти за домот: Принципот на мерење на овие скали се базира и на анализа на биоелектрична импеданса. Во овој случај, сепак, обично само стапалата се во контакт со мерните електроди, а количината на абдоминална маст е само недоволно заведена. Постојат соодветни уреди во различни опсези на цени. Мислењата се поделени за тоа колку се корисни.

Форцепс на телесни масти (дебеломер): Процентот на телесна маст може да се мери на чисто механички начин со специјални клешти, т.н. дебеломер. За таа цел, се фаќа преклоп на кожата (обично на три места) со палецот и показалецот, а нејзината големина се мери со дебеломер. Соодветниот процент на телесни масти тогаш може да се пресмета од измерените вредности со помош на табели.

Фото документација

Со секакво мерење и мерење, одлучувачки фактор е какво чувство доаѓа над нас кога ќе се погледнеме во огледало. Затоа што она што навистина смета не е толку апстрактниот број, туку прашањето дали се чувствувате пријатно во вашата кожа. Без разлика дали сте задоволни со вашето тело и дали се чувствувате во форма и силно. Ако вашиот проект за слабеење е успешен, вашето тело постепено ќе се промени. За да бидете свесни за овие среднорочни промени, не треба само да ги оставите бројките да зборуваат сами за себе, туку и да фотографирате.

Фотографија од вас на почетокот на диетата дефинитивно не треба да изостанува - потоа можете да ги споредувате поновите фотографии повторно и повторно. Бидејќи промените не се видливи преку ноќ, секако нема смисла да се фотографираат секој ден. Но, можеби на секои две до три недели? Овие совети можат да ви помогнат со фото-документацијата за вашите успеси во исхраната:

Секогаш фотографирајте ги со иста, неутрална позадина (на пр. Пред бел wallид или врата).
Носете само лесна облека за секоја фотосесија, по можност црна или бела долна облека или тесни панталони и кошула за фигурирање.
Побарајте некого за помош и направете фотографии направени од различни перспективи: фронтално од напред, одзади и од страна. Можеби, исто така, крупен план од вашата лична проблематична област, на пример на стомак.
Забележете го датумот и моменталната тежина за секоја „фото сесија“.
Направете албум со фотографии во кој ги собирате сите слики пред и после.

Измерете го успехот во исхраната
Да тежат
Измерете го обемот на половината
Измерете ги маснотиите во телото
Фото документација
Пресметајте БМИ
Пресметајте WHtR

Слабејте поефикасно со Орлистат ХЕКСАЛ ® 60 мг

Ви помага да изгубите до 50% повеќе тежина отколку само диетата.

Слабејте со 3-насочен ефект:

Намалени внесот на маснотии од храната за околу една четвртина.
Намален внесот на калории.
Забрзано ефект на диета.

Производи за слабеење на прв поглед

Нема вистинско чудо-апче за слабеење. Сепак, избраните препарати можат да послужат добро. Диетални таблети, блокатори на маснотии и копродукции: Како работат, што носат.

Индекс на телесна маса

Индексот на телесна маса (кратко: БМИ) ви помага да ја процените телесната тежина. Кликнете овде за практичен калкулатор за БМИ.

Однос на струк и висина

Таканаречениот сооднос на висина и висина (WHtR накратко) станува сè поважен како нова мерка за проценка на прекумерната тежина.

Мит или вистина?

Ги растеруваме раширените митови за слабеењето и даваме подобра перспектива во диеталната џунгла.

Слабејте ефикасно - но како?

Вие сте се одлучиле и сакате да изгубите тежина? Идеално, се разбира, брзо и ефикасно? Овие совети ќе ви помогнат.

Слабеење и вежбање

Малку трошење време, убедливи резултати: Прочитајте овде кои методи за обука можат да ви помогнат да изгубите тежина уште поефикасно.