Месец на американско срце - Кардиологија на соработници на капитал

Февруари е месец на американското срце

Пет едноставни чекори за борба против срцевите заболувања

Оваа година се одбележува 56-от американски месец на срцето. На 30 декември 1963 година, претседателот Johnонсон потпиша проглас, со кој се утврди февруари како начин да се потсетат Американците да се фокусираат на здравјето на срцето и да ги охрабрат своите семејства, пријатели и заедници да градат култура на живот. здрав. Во 1963 година, повеќе од половина од смртните случаи во САД биле предизвикани од кардиоваскуларни болести.

Денес, срцевите заболувања се водечка причина за смртност во нашата земја . Еден од најголемите соработници на оваа статистика е недостатокот на посветеност на здрав начин на живот за срцето. Кардиологија на „Капитал асошиетс“ ги охрабрува жителите на главниот град да се приклучат на движењето; направете промена во вашата исхрана или начин на живот овој месец за да се борите против срцевите заболувања доживотно.

За да помогнам, идентификував пет едноставни чекори што можете да ги преземете ќе имаат траен ефект врз здравјето на вашето срце .

Јадете паметно

Најлесен начин за диета здрава за срце е да избегнувате храна. Немање подготвен оброк, немање доволно протеини во вашата исхрана или „досада“ се причини зошто се приближуваме до линијата за одење, закуската за бонбони или да вклучиме вреќа чипс кога седиме и гледаме телевизија . Здравата исхрана започнува дома, ова вклучува планирање семејни оброци пред купување намирници, балансирање на состојките во текот на денот и одржување на вашата кујна полна со здрави опции за ужинка (овошје, зеленчук, житарки и протеини).

Додадете боја

Целта е да се вклучат овошје и зеленчук во закуски и оброци. „Бојата“ богата со хранливи состојки може да биде конзервирана, сушена, свежа или замрзната и има многу начини да се „процедат“ или да се додадат овие бои на вашата чинија. Мит за здравата исхрана е дека тоа е скапо: многу овошје и зеленчук чинат помалку од 1 долар за порција. Готвењето со овошје и зеленчук носи природни вкусови и сладост, овозможувајќи ви да исечете сосови со сол или шеќер.

Движете се повеќе

Дали имате дневна активност или цел на вежбање? Американското здружение за срце препорачува да се обидеме да имаме најмалку 150 минути активност неделно. Пред неколку години бевме повикани да „одиме по скалите“ за да работиме. Дали би помислиле дека со качување и спуштање само на еден скал согорува скоро 10 калории? Спротивно на тоа, седењето во лифт согорува околу 1 или 2 калории. Денес, со нашите нови gadget што можат да се носат за фитнес или паметни телефони, можеме да го следиме нашиот напредок во текот на целиот ден. Вашиот телефон може да се користи и за следење на вашите стапки или за мерење на движењето, одржувајќи ве активни и одговорни за целите...

Поаѓање по скали, шетање низ зградата додека вежбате, или само ме потсетувате да седам и да се движам неколку минути на секој час - може да изгледа мало во споредба со тренингот или фитнес час, но одвојување време за да се биде активен секој ден може да го промени вашиот живот.

Знајте ги броевите

Американското здружение за срце, Американскиот колеџ за кардиологија и девет други групи ги редефинираа упатствата за крвен притисок во 2017 година. Овие нови бројки, како што е објаснето од Капитал кардиологија, Д-р Ленс Саленбергер, „Тоа го намали она што се сметаше за нормален крвен притисок 140 над 90 до 130 над 80. Читањата меѓу 130 до 140 се движат за горниот број, 80 до 90 за долниот број, претходно се сметаа за нормални, но тие сега се индикативни за потреба од медицинска терапија. Важната причина е што контролата на крвниот притисок е неопходна во долготрајната превенција од мозочен удар, срцева слабост и бубрежна инсуфициенција “.

Неколку локални синџири на аптеки, како што се CVS и Walgreens, нудат бесплатни машини за тестирање на крвниот притисок. Редовните тестови со вашиот лекар треба да бидат вклучени во состаноците. Бидете сигурни дека ги знаете вашите броеви и следете ги советите на вашиот лекар за тоа како да останете во рамките на целниот опсег.

Биди добар

Кога последен пат сте спиеле добро? Сонот за квалитетен сон не само што ги полни вашите батерии, туку е од суштинско значење за одржување на вашата диета во најдобар ред, расположение во линија и помагање во меморијата и намалување на нивото на стрес. Најлесен начин да бидете сигурни дека доволно спиете е со поставување на време за спиење.

Apple ја воведе одликата за спиење на iPhone 2016. Времето за спиење ви овозможува да изберете идеално време за спиење и време за будење, заедно со следење на тоа колку сте спиеле цела ноќ. Овозможува утрински табели и ги додава овие податоци на здравствената апликација за да можете да ги гледате своите навики со текот на времето.

Без разлика дали користите телефон, го поставувате телевизорот да спие или го потсетувате вашиот партнер или сопруг навечер: постојаноста е клучна.

Јадете паметно

Додадете боја

Движете се повеќе

Дали имате дневна активност или цел на вежбање? Американското здружение за срце препорачува да се обидеме да имаме најмалку 150 минути активност неделно. Пред неколку години бевме повикани да „одиме по скалите“ за да работиме. Дали би помислиле дека со качување и спуштање само на еден скал согорува скоро 10 калории? Спротивно на тоа, седењето во лифт согорува околу 1 или 2 калории. Преземањето скали, шетањето околу зградата додека вежбате или само ме потсетувате да седам и да се движам неколку минути на секој час - може да изгледа мало во споредба со тренингот или часот за фитнес, но да одвоите време да бидете активен секој ден може да го промени вашиот живот.

Знајте ги вашите броеви

Американското здружение за срце, Американскиот колеџ за кардиологија и уште девет други здравствени групи ги редефинираа упатствата за крвен притисок во 2017 година. Овие нови бројки, како што објасни соработникот на Капитал кардиологија, д-р Ленс Саленбергер, „го намалија она што се сметаше за да биде нормален горен крвен притисок 140 над 90 до 130 над 80. Читањата меѓу 130 до 140 се движат за горниот број, 80 до 90 за долниот број, претходно се сметаа за нормални, но сега се индикативни за потреба медицинска терапија. Важната причина е што контролата на крвниот притисок е од суштинско значење за долгорочна превенција од мозочен удар, срцева слабост и бубрежна слабост “.