Месечни достигнувања септември 2018 година
Дали знаевте дека подолг интервал на одмор помеѓу комплетите ги оптимизира анаболните хормони?
Подолг интервал за одмор помеѓу комплетите е важен за максимизирање на перформансите и силата, при изведување склекови со хоризонтална клупа, генофлексии, олимписки лифтови итн.
Товарот е неопходен за да се зголеми силата во еднократно повторување.
Бразилска студија, предводена од Естевао Скудезе, покажа дека вкупното ниво на тестостерон, како и нивото на слободен тестостерон во крвта, било поголемо кога спортистите изведувале тренинзи од типот на „хоризонтална мрена“ и имале имаше период на одмор од 3 минути по сет во споредба со 1 минутен период за одмор по сет.
Интервалот за одмор немаше никакво влијание врз хормонот за раст, кортизолот или односот тестостерон-кортизол.
Пократките или подолгите интервали за одмор ги зголемија вкупните нивоа на тестостерон и слободен тестостерон, но овие нивоа на хормони најмногу се зголемија како резултат на подолг интервал на одмор.
(Весник за истражување на силата и фитнесот, 30: 1275-1286, 2017)