Мешавината прави да изгубите тежина со помалку калории

Мрсна или богата со витамини? Ако јадете овошје наместо слатки почесто, на добар пат сте да изгубите тежина. (Слика: dpa/tmn)

"> '> | Мрсна или богата со витамини? Ако јадете овошје наместо слатки почесто, вие сте на вистинскиот пат кон помала тежина. (Слика: dpa/tmn)

Оние кои успеваат некое време да не им се предадат на ваквите искушенија веќе го направија првиот чекор кон тоа да станат пролетна фигура. Намалете го бројот на калории, јадете посвесно и посветувајте поголемо внимание на гладот и ситоста: Со доволно вежбање, килограмите паѓаат на овој начин дури и без строг план на исхрана.

„Со изоставување на излишното, изедено на страна, снабдувањето со енергија се намалува“, потврдува советникот за исхрана Уте Хантелман од потрошувачкиот центар во Хамбург. Но, тоа е токму она што на многу луѓе им е тешко: бидејќи примамливите закуски се достапни скоро деноноќно на скоро секој агол. „Liveивееме во дебела средина“, вели проф. Инес Хајндл од Универзитетот во Фленсбург.

За да направите добра резолуција за да изгубите неколку килограми, треба да бидете дисциплинирани. Но, само тоа не е доволно: „Краткорочното слабеење не е проблем за оние кои го сакаат тоа“, вели Стефани Герлах од Германското друштво за дебелина. За да може да се задржи помала тежина на долг рок, навиките треба трајно да се променат. За да го направите ова, прво треба да ја проверите вашата диета.

Што јадам, кога јадам, колку јадам? Ова се прашања што треба да ги ставите на вашата патека. Дали јадам затоа што сум гладен или затоа што секогаш сум толку уморен на работа попладне? Многу може да се постигне со дури и мали промени. „Храната што сакам да ја јадам често или меѓу нив, не треба да ја гледам цело време“, вели Герлах.

Губење на тежината со ниско-енергетска мешана диета значи и да се биде храбар кога купувате и - ако воопшто - да купувате само мали количини чипс, торти или чоколадо. Сепак, не е потребно да се воздржувате од сè. Четири до пет килограми исто така може да се изгубат со задоволство. Обично доволно е да ставите повеќе зеленчук и овошје на менито и да ја ограничите потрошувачката на слатки, маснотии и алкохол.

Ако телото секогаш прима помалку калории отколку што реално му требаат дневно, тоа е принудено да ги распаѓа зачуваните резерви на калории - во форма на масни наслаги. Експертите се согласуваат дека слабеењето не треба да биде повеќе од 0,5 до 1 килограм неделно. За возрасен, оваа цел значи намалување на 500 калории на ден: наместо просекот од 2000 калории потребни, само околу 1500 се дозволени. Според експертите, диетите за несреќи не се од никаква корист. „Тоа не може да биде масно ткиво што се распаѓа таму“, вели Хајндл.

Од ручек смета дека има смисла да се консумираат сурови, свежи работи претходно. Долго џвакање е исто така важно: Првата фаза на ситост започнува во устата. Ако јадам премногу брзо, ја прескокнувам оваа фаза, објаснува Хајндл. Едноставен трик е да џвакате суров морков пред јадење. Брзо го исполнува стомакот.

Пиењето исто така игра клучна улога. Треба да биде најмалку 1,5 литри течност без калории, како што е вода или чај дневно, вели Герлах. И, конечно, успешна програма за слабеење исто така вклучува и доволно вежбање - ако е можно, половина час на ден. На овој начин се формираат нови мускули кои трошат енергија - и тоа веќе во состојба на мирување.

Литература: центар за совети за потрошувачи, ABC der Schlankmacher. Потрошувачка лексикон за тековниот опсег на понуди, ISBN-13: 978-3-933-70591-4, 9,80 евра.