Метаболизам; Soehnle
Метаболизмот ја опфаќа комплетно сите биохемиски процеси во организмот кои се вклучени во изградбата и ремоделирањето на компонентите на телото. Покрај тоа, метаболизмот е вклучен во сите важни функции на телото. Снабдената храна се метаболизира во телото, т.е. метаболизира. Хемиските реакции, на пример, ги претвораат хранливите материи и витамини, така што тие можат да се користат од организмот и да се користат за генерирање енергија. Бројни гласнички супстанции, ензими и хормони ги овозможуваат овие процеси.
Во однос на метаболизмот, се прави разлика помеѓу анаболизам (градежен метаболизам) и катаболизам (енергетски метаболизам). Во секојдневниот јазик, зборот метаболизам обично се поистоветува со енергетскиот метаболизам. Анаболизмот создава нови структури на органи. Притоа, троши енергија. Ако, на пример, маснотиите се складираат преку зголемен внес на храна, анаболизмот влегува во игра. Разградувањето на јаглехидратите, протеините и мастите, од друга страна, е дел од катаболизмот. Во процесот се ослободува енергија. Се користи за производство на топлина или за изградба на витални градежни блокови.
Метаболизам и енергетски потреби
Метаболизам и здравје
На метаболизмот се влијае само во мала мерка од генетски фактори и може да биде значително нарушен или позитивно под влијание на вашиот сопствен начин на живот. Оштетениот метаболизам не само што може да доведе до недостаток на енергија и проблеми со телесната тежина, туку исто така фаворизира сериозни болести како што се дијабетес тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите или гихт. Ако се спојат неколку неповолни фактори, како што се премногу маснотии во стомакот, високо ниво на шеќер во крвта или висок крвен притисок, се зборува за метаболички синдром. Може да ги промени крвните садови и да го зголеми ризикот од мозочен удар и срцев удар. Редовно вежбање, нормална тежина и урамнотежена исхрана се најважните услови за здрав метаболизам.
Како може да се зајакне метаболизмот за полесно слабеење?
Слабиот катаболизам честопати доведува до дебелеење и го отежнува слабеењето. Метаболизмот може да биде поддржан, па дури и зајакнат со следниве трикови:
-
Соодветна хидратација: Човечкото тело се состои од околу 60% вода. Од една страна, потребно е да се отстранат отпадните материи. Но, дури и кислородот или важните молекули од храната можат да навлезат во клетките само преку водата. Се препорачуваат два литри незасладен чај или минерална вода. Во повеќето региони на Германија, водата од чешма е исто така квалитетна.
Појадува: Бидејќи продавниците за јаглени хидрати се добри како празни кога ќе се разбудите наутро, важно е појадокот да имате доволно енергија за тој ден. Без појадок, шеќерот во крвта паѓа и потрошувачката на енергија се намалува. Постои ризик од желба за храна.
Долг ноќен сон: Недостатокот на сон може негативно да влијае на метаболизмот на јаглени хидрати и да ја ослаби ефикасноста на инсулинот. Ова го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес. Нашите клетки се обновуваат и се обновуваат ноќе. За време на спиењето се формираат и важни хормони. Неправилен ритам на спиење и будење може да го наруши метаболизмот. На телото му требаат најмалку шест часа сон со цел да се опорави доволно. На некои луѓе им требаат и седум или осум часа.
Избегнувајте закиселување: Така што метаболизмот може правилно да ги извршува своите задачи, зависи од избалансираната pH вредност на крвта. Диета со висока содржина на шеќер, алкохол, животински протеини, кафе и никотин доведува до закиселување во организмот. Во одредена точка, телото повеќе не може да компензира за вишок киселини. Тие се чуваат во сврзното ткиво и со тоа го попречуваат согорувањето на мастите. Исто така, може да се појават бројни симптоми како што се главоболки, постојан замор и сериозни метаболички оштетувања. Алкална храна како компири, зелен зеленчук, ореви, интегрален леб, овошје или суво овошје се спротивставува на закиселувањето и на тој начин го поддржува метаболизмот.