Метаболизам во сон Тоа е навистина зад него; ВитаМомент

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 30 ноември 2020 година

Ако слабеењето не се одвива по желба, честопати се фрустрира што се обвинува метаболизмот што заспал. Но, дали метаболизмот во сон е навистина виновник? Или причината е во вистината на друго место? Откријте во овој пост.

Како трошам повеќе калории?

Сигурно познавате некој во вашиот круг на познаници кој никогаш не може да седи мирен. Овие живи луѓе секогаш мора да бидат во движење, секогаш да имаат што да прават.

Она што може да биде исклучително стресно, му помага на необичниот Филипен секој ден да достигне дефицит на калории. Со постојано лулкање напред и назад на столот, често стоејќи и постојано движејќи се, тие согоруваат до 200 калории повеќе секој ден отколку некој што седи мирен цел ден.

Претежно седентарен начин на живот е причината што просечната основна потрошувачка на калории во општеството нагло опадна.

Може ли мојот метаболизам да заспие?

Многу луѓе веруваат дека постојат различни метаболизами кои се повеќе или помалку силни. Вака се тврдат изјави како што се:

Не е ни чудо што не добивате тежина. Имате и добар метаболизам!

Добар метаболизам треба да значи дека не добивате тежина толку брзо. Лошиот метаболизам, пак, би требало да има точно спротивен ефект. За да може да се доведе во прашање оваа изјава, вреди грубо да се разбере метаболизмот.

Што е метаболизам?

Вашиот метаболизам е севкупност на сите биохемиски процеси во вашето тело.

Тоа значи: Она што го јадете или пиете, вашето тело метаболизира потоа. На пример, вашето тело пренесува вода, како и минерали, витамини и други хранливи материи во клетките.

Откако ќе консумирате премногу одредена витална материја, таа делумно се чува и складира од вашето тело. Она што не ви треба акутно, прво привремено се чува во црниот дроб и се ослободува во крвотокот кога подоцна ќе го побара црниот дроб.

Се разбира, тоа беше само многу груб увид во вашите метаболички процеси. Важно е да запомните: Метаболизмот е севкупност на сите биохемиски процеси во вашето тело. Одржувајќи го тоа едноставно, вашиот метаболизам ја вклучува и вашата дневна потрошувачка на енергија.

Ако генерално трошите многу калории, т.е. имате голема потрошувачка на енергија, тогаш имате висок метаболизам.

Од што се состои дневната потрошувачка на енергија?

Покрај спортот, постојат многу различни фактори, но само два значително релевантни потрошувачи на енергија:

РМР (Англиски за метаболичка стапка во мирување)
Уредно (Англиски за термогенеза на активности без вежбање)

На РМР (во германска стапка на метаболизам во пензија) е количината на калории што ви треба за да го одржите вашето тело и сите негови органи, т.н. базална метаболичка стапка. Тоа се калориите што ги трошите додека сте целосно во мирување. Значи, ги палите дури и да не се движите, само органите работат. Овој фактор е најголемиот потрошувач на калории во вашето тело.

На Уредно (во германска активност термогенеза без спорт) ги вклучува сите непланирани движења што не се вежбање, јадење, дишење или спиење. Ова вклучува, на пример, шетање низ супермаркет, носење на набавки дома, одење до фрижидер, мавтање со ногата на маса или миење садови.

Заедно, RMR и NEAT ги вклучуваат сите движења што ги правите за да ги зголемите вашите енергетски барања покрај спортските активности.

Една студија за RMR и NEAT

Вашето тело е многу економично. Тој се обидува да ја искористи достапната енергија што е можно поефикасно. Кога ве присилуваат на диета, вашето тело се обидува да не ги троши оние скапоцени калории што го спасиле од глад пред неколку векови.

Во студија на оваа тема, беше спроведен експеримент со две групи. Учесниците во обете групи имаат слична тежина (на пример, 80 килограми), но ја држеле за различна должина на време:

Група А: Учесниците ја одржуваат својата тежина многу долго време
Група Б: Учесниците ја достигнаа својата тежина само во текот на минатата година на тешка диета

Со оваа експериментална поставеност, разликите во потрошувачката на калории кај двете групи може да се испитаат многу добро. Тезата на студијата беше дека групата Б има помала основна потрошувачка бидејќи нивното тело ја намали потрошувачката на калории за време на диетата. Потрошувачката е поделена на RMR и NEAT со следниве резултати:

RMR: тешко дека има никакви разлики помеѓу групата А и групата Б.
ТЕТНО: Групата А конзумираше значително повеќе калории отколку групата Б.

Резултатите од RMR сугерираат дека на луѓето кои претходно биле на диета и на оние кои не биле на диета им бил потребен скоро ист број на калории за да го одржат своето тело.

Резултатите од NEAT се навистина неверојатни. Тешката диета ги прави луѓето слаби цело време. Нејзините движења стануваат сè помалку и тироидната жлезда исто така малку забави.

Значи, не е метаболизмот тој што заспива. Тоа е самата личност Движењето на лицето заспива.

Кој е наодот од студијата?

Резултатите од студијата покажуваат дека NEAT има огромно влијание врз вашиот метаболизам. Луѓето кои имаат пасивно и претежно седечко движење во секојдневниот живот имаат значително помала потрошувачка на енергија.

Кога не се движите или држите диета, вашето тело оди во режим на економичност. Во овој случај, вашето тело користи разни механизми за заштеда на енергија:

Намалување на производството на топлина
Ограничување на перформансите
Способност за концентрација
Промена на хормони
Распаѓање на мускулите

Целиот метаболизам користи значително помалку калории.

Значи, ако имате чувство дека метаболизмот можеби заспал, првото нешто што треба да направите е да погледнете во вашето движење. Обидете се да внесете малку повеќе вежбање во вашето секојдневие.

Сумирајќи, вашиот метаболизам не заспива. Барем не како да е релевантно за вашето секојдневие. Но, кој може да заспие, вие сте вие, вашето движење.

Како најдобро да го стимулирам метаболизмот?

Многу е полесно отколку што можете да замислите. На пример, можете да ги испробате следниве три методи.

1. ЦЕТНО, зголемувајќи го вашето движење

Со неколку мали промени во вашето секојдневие, потрошувачката на калории може да се зголеми за кратко време. Не е секогаш важно да го користите вашето време што е можно поефикасно. Станува збор за интегрирање на повеќе вежби во вашето секојдневие.

Совети за работа:

возење велосипед до работа
излезете од автобусот една станица порано
шетајќи се додека разговараше на телефон
Пешачете неколку минути за време на паузата за ручек
оди во тоалет на друг кат
користете ги скалите наместо лифтот
користете мали чаши за вода за да ги исполнувате често
Прикачете белешка за потсетување на компјутерот: „5 сквотови“ или „време за движење“
Користете апликација за потсетување што ве потсетува редовно да станувате и да пешачите

Совети за домот:

Направете чучњеви додека миете заби
обесете ја секоја алишта поединечно
станување додека гледав телевизија во паузата за рекламирање
малку прошетај после работа
Прошетки како вечерен ритуал, по можност со најблиски
оди на шопинг пеш или со велосипед
паркирајте го вашиот автомобил далеку од влезот

Исто така, проверете дали генерално правите многу чекори и движите најмалку 10.000 чекори на ден. Не станува збор за достигнување на точно 10.000 чекори. 9.500 чекори се уште се исто толку добри. Позадината е дека ја развивате и проширувате вашата свесност за движењето. Бидејќи кога ја имате оваа свесност, неизбежно ќе барате повеќе начини да вклучите дополнително вежбање во вашиот ден. Колку повеќе се движите, толку повеќе енергија му треба на вашето тело.

2. Обезбедете здрава функција на тироидната жлезда

Можеби метаболизмот кој заспал во голема мера се должи на недоволно вежбање или е непостоечки. Во некои случаи, сепак, тоа исто така укажува на проблеми со тироидната жлезда.

Ако се сомневате дека тироидната жлезда работи неправилно, треба итно да го натерате вашиот лекар да ги провери нивоата на fT3 и fT4. Ако не се формираат доволно fT3 и fT4, може да се појави недерактивна тироидна жлезда. Според наше искуство, метаболизмот кој заспал ретко се должи на тироидната жлезда. Честопати тоа е недостаток на секојдневно движење.

3. Намалете го нивото на стрес

Се разбира, стресот е многу голем и честопати потценет производител на маснотии. Кортизолот, кој вашето тело повеќе го ослободува кога е напнат, доведува до зголемено складирање на маснотии во стомакот. Дефинитивно не го сакате тоа, на крајот на краиштата, дополнителните маснотии во стомакот ниту го намалуваат високото ниво на стрес, ниту пак ви помагаат на патот кон вашето тело за благосостојба.

Добри совети за намалување на стресот можете да најдете во ова видео од Патрик. Погледнете го. Можеби има еден совет тука што ќе го направи вашето секојдневие помалку стресно.

Вашиот сон има особено големо влијание врз вашата толеранција кон стрес. Ако спиете доволно ноќе, сте одморени преку ден и не сте под стрес толку брзо.

Затоа, проверете дали имате редовно спиење и развиете своја рутина за спиење. Навикнете се на голем број работи што секогаш ги правите пред спиење.

На пример, може да одите на прошетка, да прочитате книга, да ги миете забите и да одите во кревет. Со текот на времето, вашиот мозок ќе ја поврзе оваа рутина со времето на спиење и ќе се подготви за спиење.

Покрај тоа, не треба да се изложувате на светли извори на светлина пред да заспиете. Човекот од камено доба, кој секоја личност е сè уште физички, не може да се справи со оваа брза промена. Значи, ако е полноќ и седите во светло осветлена просторија и гледате во светлиот екран, вашето тело нема да разбере дали сте во кревет следниот момент. На телото му треба време да се подготви за спиење и да го намали нивото на хормони.

Ако имате проблеми да заспиете или да заспиете, можете да ја пробате нахтата ВитаМомент Гуте. Комплексот за спиење со вкус на цреша веќе им помогна на многу клиенти да спијат подобро. Погледнете ги прегледите на страницата за производот за да дознаете дали VitaMoment Gute Nacht вреди да се испроба за вас.

Дневниот внес на магнезиум цитрат исто така може да помогне при голем стрес. Поради високото ниво на стрес, вашето тело троши повеќе магнезиум. Со додавање на дополнителен магнезиум во вашето тело, го намалувате ризикот од недостаток на магнезиум, што доведува до зголемена толеранција на стрес. Не е за ништо што магнезиум цитрат се нарекува сол на внатрешниот мир или придушувач на стрес.

Заклучок

Кога ќе почувствувате дека метаболизмот ви заспал, започнете да вежбате повеќе. Вториот фактор е вашата тироидна жлезда. Ако повеќе вежба не помогне, проверете ги вредностите fT3 и fT4. Витамин Д, селен и јод, како и тирозин се исто така важни. Како трет и последен фактор, треба да го намалите секојдневниот стрес. Обидете се да го подобрите квалитетот на вашиот сон или да го тестирате магнезиум цитрат.

Почнете повторно да се движите и не обвинувајте го недостатокот на успех во слабеењето на метаболизмот кој заспал. Тоа навистина не постои, како што сега знаете. Не спие вашиот метаболизам, туку вашето движење. Крајно време е да го оживееме!