Метаболизмот заспа Со овие 10 совети, слабеењето повторно работи

Дали редовно вежбате и јадете здрава исхрана, но слабеењето едноставно не функционира? Можеби твое Метаболизмот заспа.

Во фитнес-индустријата има многу дебата за тоа дали диетите му штетат на метаболизмот. Може Диети за несреќи навистина доведе до фактот дека секој понатамошен обид за губење на тежината е осуден на неуспех?

Оваа статија ќе ви каже како да кажете кога метаболизмот заспал и што можете да направите за да го направите согорувањето на маснотиите повторно.

Губењето на тежината не работи - метаболизмот е виновен?

Слабеењето трајно и здраво е целта на многу луѓе. Дали сте од оние кои веќе испробале бројни диети, а потоа имале повеќе на вага отколку пред диетата?

Ефектот јо-јо повторно погоди.

Многу луѓе го обвинуваат бавниот метаболизам за овој јо-јо ефект и нивната тежина.

Што е во врска со тврдењето?

Метаболизам и тежина

Може да биде примамливо да се обвинува метаболизмот за вишокот килограми. Но, што точно е метаболизмот?

Едноставно кажано, метаболизмот ги сумира сите внатрешни процеси со кои вашето тело троши енергија и согорува калории. Околу часовникот, вашиот метаболизам ја претвора храната и хранливите материи што ги консумирате во енергија.

Па, дали вашиот метаболизам навистина може да „заспие“ на диета? Се разбира не. Но, метаболизмот всушност може да се забави по диета и да се префрли на режачот.

Како да знам дека метаболизмот ми заспа?

Знаци кои покажуваат дека вашиот метаболизам заспал, или поточно, се спуштил на брзина:

Одеднаш добивате тежина иако не јадете или вежбате поинаку од вообичаеното,
постојано се уморни и немаат енергија,
често имаат главоболки,
страдаат од промени во расположението
имаат сува кожа,
твојата меморија е лоша
имате опаѓање на косата

Метаболизмот заспа преку несреќна диета

Можеби ја знаете емисијата „Најголемиот губитник“. За релативно краток временски период, учесниците со прекумерна тежина изгубија масивни количини на тежина.

Некои од учесниците последователно учествуваа во студија 6 години.

Се покажа дека Потрошувачка на одмор (приближно 60 проценти од дневната потрошувачка на енергија) на учесниците намален за повеќе од 300 калории би имал.

Тоа значи дека им било дозволено да јадат 300 калории помалку на ден отколку што биле пред диетата за да ја одржат својата тежина.

Ниту малку калорична диета, ниту редовна програма за напорно вежбање не може да го врати метаболизмот во нормална состојба.

6 години подоцна, учесниците се здебелиле во просек по 40 кг од ослабените 58 кг. Како резултат, потрошувачката на одмор - што е исто така поврзана со тежината - се зголеми на 500 калории.

Така, стануваше сè потешко да се задржи тежината.

Радикалната диета очигледно влијае трајно на вашиот метаболизам, така што вашето тело троши помалку енергија. Тоа дефинитивно зборува против радикална диета.

Диетата му штети на метаболизмот?

И покрај она што можеби сте го слушнале:

Не, слабеењето не му штети на метаболизмот.

Учесниците во серијата „Најголемиот губитник“ имаа огромен дефицит на калории од понекогаш над 1000 kcal на ден. ТОА му штети на метаболизмот.

Тие исто така спроведоа програма за екстремни спортови. Дефинитивно не се препорачува со толку мал внес на калории.

Подобро е да избегнувате такви радикални диети во секој случај. Ризикот од недостаток на хранливи материи е премногу голем.

Диетите очигледно предизвикуваат промени во вашето тело кои влијаат и на метаболизмот.

Ова значи дека на некој што бил на диета можеби ќе му требаат 1.800-2.000 калории за да ја одржи својата тежина. Некој кој никогаш не бил со прекумерна тежина, има потреба од 2.200 калории за истата цел.

Дури и да е така, не е точно дека вашиот метаболизам заспал. Тој само по диета работи поинаку отколку порано.

Добрата вест е: можете да го зајакнете метаболизмот за повторно да потрошите повеќе калории. Како? Само прочитајте.

Совет 1: изгради мускул

Мускулите се вашиот најголем метаболички орган.

Дури и ако не правите ништо, трошите калории. Кај луѓе со повеќе мускули, оваа стапка на метаболизам во мирување е поголема.

Секоја фунта мускулни клетки согорува околу 50 калории на ден за да се хранат. Од друга страна, масните клетки немаат значителна потрошувачка на калории.

Оваа мала разлика се додава со текот на времето. Да се стимулира согорувањето на енергијата во мускулните клетки е 2 - 3 пати тренинг за сила неделно само она.

Покрај тренингот за сила, тренингот за издржливост значи и дека согорувате повеќе калории и со тоа го зајакнувате метаболизмот.

Совет 2: тренирајте правилно

Секој спортист знае дека паузите се важни за да се регенерираат. Мускулите не растат за време на тренингот, туку во следната фаза на одмор.

Значи, ако претерате со мускулен тренинг и не правите паузи, ќе спречите градење на мускули.

Како резултат, го оштетувате вашиот метаболизам нарушувајќи го во неговите процеси на градење. И тоа предизвикува стрес во телото, следниот убиец на метаболизмот.

Совет 3: намалете го стресот

Дури и ако редовно вежбате сила и кардио тренинг, честопати може да се најдете под преголем притисок од стресна работа.

Ова го зголемува нивото на кортизол во крвта. Кортизолот ги снабдува мускулите и органите со дополнителен шеќер во крвотокот, што значи дека нивото на шеќер во крвта е исто така зголемено. Ова го забавува вашиот метаболизам.

Часовите по јога се совршен начин за балансирање на нивото на стрес и истовремено спроведување програма за физички вежби.

Совет 4: Повеќе вежбање во секојдневниот живот

Сега знаеме дека седењето е фактор на ризик и предизвикува метаболизмот да заспие.

Но, не преценувајте вежба во однос на неговото влијание врз метаболизмот. Секојдневното вежбање е многу поефикасно од едночасовната програма за вежбање.

Едноставни начини како да внесете повеќе движења во вашето секојдневие:

Пешачете 30 минути на ден
Користете скали наместо ескалатори или лифтови
Излезете од возот или автобусот една станица порано и пешачете го остатокот од патот до работа
вози велосипед до работа/шопинг
Станете секој час за да се движите 10 минути
...

Секој чекор повеќе во текот на денот го стимулира вашиот метаболизам. Само по 10 000 чекори на ден, одржливо ќе го промовирате вашето здравје и ризикот од кардиоваскуларни болести значително ќе се намали.

Совет 5: јадете редовно

Редовните оброци се неопходни за да го одржувате вашето тело постојано гориво. Со еден исклучок: ако не сте гладни наутро, добредојдени сте да одите без појадок.

Јадењето повеќе може да ви помогне да изгубите тежина.

Ако имате само неколку големи оброци, метаболизмот ќе се забави помеѓу оброците. Можете да го спречите тоа со помал оброк на секои 3 - 4 часа или уживајте во ужинка.

Изградете здрави навики во исхраната - започнете денес со 21-дневниот предизвик за слабеење:

Неколку студии покажаа дека луѓето кои редовно грицкаат јадат помали главни оброци. Што пак води до а помал дневен внес на калории води.

На вашето тело му треба гориво. Но, замислете да ставате бензин во автомобил што всушност работи со дизел? НЕ Е ДОБРО!

Исто е, се разбира, и во нашето тело. Сè зависи од вистинската храна.

Совет 6: Зголемете ја потрошувачката на протеини

На вашето тело му треба енергија за обработка и варење на храната. Му треба многу повеќе енергија за протеини отколку за јаглени хидрати или масти. Ова не е единствената причина зошто протеините се важна компонента во слабеењето.

спречуваат распаѓање на мускулната маса
ве држи сити долго време
спротивстави на желбите за храна
го намалуваат ризикот од јо-јо ефект

Кога ќе го наполните резервоарот за гориво, одржувајте урамнотежена исхрана со замена на некои јаглени хидрати со посно-протеинска храна. Ова ќе го зајакне вашиот метаболизам.

Добри извори на протеини вклучуваат посно говедско месо, живина, јајца, тофу, ореви, грав и млечни производи со малку маснотии.

Совет 7: наполнете се со вода

На вашето тело му треба вода за да процесира калории. Ако има премалку од тоа, тој реагира со забавен метаболизам.

Во една студија, возрасните го запалија тоа 8 или повеќе чаши вода на ден пиеле повеќе калории од оние кои испиле само четири чаши.

Најдобар начин да го започнете денот е со чаша вода или друг незасладен пијалок за да обезбедите здрав баланс на течности во вашето тело. Пред секој оброк, тогаш пиете уште една чаша вода, а потоа имате 5 чаши. 3 сè уште недостасуваат ... Звучи изводливо, нели?

Совет 8: напојувајте се со кафе или зелен чај

Ако сте пијалок на кафе, веројатно ќе уживате во стимулирачкиот ефект и зголемувањето на концентрацијата обезбедено од кофеинот.

Кофеинот може да ви помогне да се чувствувате помалку уморни, па дури и да ја зголемите вашата издржливост за време на вежбање.

Зелениот чај ги комбинира придобивките од кофеинот и катехините. Докажано е дека овие супстанции го зголемуваат метаболизмот за неколку часа.

2 - 4 чаши чај или кафе на ден исто така предизвикајте вашето тело да согорува повеќе калории за кратки периоди за време на умерено вежбање.

Совет 9: Само вистинските јаглехидрати

Прости јаглехидрати, На пример, оние што се наоѓаат во производи од бело брашно, засладени пијалоци или слатки брзо се претвораат во гликоза и предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.

За жал, паѓа исто толку брзо. Резултатот е дека вашето тело е топло за повеќе калории. Но, можете да направите без овие желби за храна.

Затоа, изберете оние со долг ланец, сложени јаглехидрати. Овие обезбедуваат бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта затоа што телото користи многу енергија за да ги „процесира“.

Добрата работа во врска со тоа: гликозата се става на располагање на телото за подолг временски период. Ова доведува до релативно константно ниво на шеќер во крвта.

Овие сложени јаглехидрати можете да ги најдете во цели зрна, овошје богато со вода и зеленчук. Тие ве прават продуктивни и фит - и ве одржуваат сити.

Совет 10: промена во исхраната

Краткорочна диета која вклучува отсекување на нездрава храна за одредено време е глупост. Ако се откажете од хранливите материи затоа што сакате да јадете што е можно помалку калории, ризикувате да ставите еден Недостаток на исхрана. Ова може да значи трајно оштетување на метаболизмот и вашето здравје.

Како што често се случува во животот: Претерана амбиција и краткорочно размислување нема да ве доведат трајно до целта.

Конзистентноста и пред се трпеливоста се клучот за долгорочен успех.

Слабеењето е маратон. Кога јасно ја имате предвид вашата цел и започнете да градите здрави навики, вашиот авто-пилот ќе ве задржи на курсот.

Секогаш верувајте во вашиот успех, дури и ако животот не оди секогаш во вистинската насока. Наградете се за вашиот успех и споделете го со другите. Тоа ја задржува мотивацијата во слабеењето.

Заклучок

Иако вашиот метаболизам влијае на основните енергетски потреби на вашето тело, тој дефинитивно не е одговорен единствено за вашата тежина.

Дебелеењето е комплициран процес кој вклучува многу фактори: диета, гени, хормони, влијанието на околината врз вашиот животен стил, сонот, физичката активност, стресот ...

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.