Метаболна диета - Диетите го зголемуваат метаболизмот и губат телесната тежина

Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на DJTT20 »18 февруари 2014 година 13:28 часот

Јас сум во студио 4-5 години и исто така сакам да ставам и изгубам + -20 кг.

Сега ја пробав метаболичката диета (исхрана) добри 7 месеци. Во тој процес изгубив мала мускулна маса.
Моето прашање за мојата тежина е таму веќе 1-2 месеци. Претпоставувам дека метаболизмот запре.
Моето КФА е со мерење клипови 13-16% не знаат дали е ова реално.
Морам да кажам дека никогаш не сум тежел помалку од 83 кг без мускулна маса.

Тежина: 108,5 кг >>> 91,5 кг
Висина: 1,90 м

Дали има начин да го зајакнам метаболизмот. Јас веќе го вклучив оброкот (рефериран).

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на H_D »18 февруари 2014 година 15:13

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на џин »18 февруари 2014 година 16:31 часот

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на DJTT20 »18 февруари 2014 година 17:36 часот

Моето ЕП изгледа вакво нешто.
Ден без обука:
7:00 часот наутро - белка од јајце + снегулки од овес 3-4 лажици белка од јајце (ESN) + приближно 30 гр каша од мраз!
11:00 часот - компири или ориз со зеленчук вкупна тежина прибл. 400 гр
13:00 часот - Протеински шејк со вода.
17:00 часот - филе од лак, пилешки гради или мисирка/мисирка прибл. 800 гр
После тоа, само кога сте гладни Гауда или нешто друго + масло од орев
На денот на обуката, се додава шејк од јајца со снегулки од овес пред и по тренингот.
Вкупната калориска вредност пресметана пред диетата била околу 2700 година.
Вагите ми кажуваат дека ништо не се менува + големината на струкот. 4 Јас се разделувам, но не правам кадио, јас не сум лицето за тоа.

Имам чувство дека ако јадам повеќе повеќе ќе се здебелам.

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на DJTT20 »18 февруари 2014 година 17:40 часот

Откако започнав со диетата, не се сменија многу во однос на изведувачите. Морам да кажам дека моите гради станаа малку потенки, но инаку скоро исти.

Во моментот мојот стомак се намали од 108 см на 96 см, но и тоа не е баш толку.
Ако изгубев уште 5 килограми, навистина повеќе не изгледа здраво.

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на H_D »18 февруари 2014 година 18:51 часот

Тешко дека можете да кажете нешто за еп, но 800 гр месо во еден оброк е „малку“ претерано. овесната каша не одговара точно на потребите на мд.

дали ви треба 4 (во диета) е исто така отворено прашање.

каде беше историјата на тежината и како се смени kcal?

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на DJTT20 »18 февруари 2014 година 20:46

Овесна каша не е во мд? Земам максимум 30 грама наутро. Овесната каша содржи KH што ми треба до 11:00 часот за да го надмине јазот.

Обично 0,5 килограми намалување на телесната тежина неделно.
14/8/13 - 108,5 кг
1/3/14 - 91,5 кг

Направив kcal промена со чувство. Мислам дека добивам максимум 1600 kcal

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на џин »18 февруари 2014 година 21:10

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на DJTT20 »18 февруари 2014 година 21:46

Јас ја завршив математиката и, како што веќе помислив, добивам 1700 kcal не тренинг ден.

Навистина смешно не можам да замислам да јадам уште помалку. дали kcal е премалку или премногу. Треба ли да се симнам уште повеќе?

Мојата диета се одвиваше околу 7 месеци и не пропадна ниту таа. јас сум многу упорен Исто така, морав да ослабам 45 кг за 3 месеци во млад бизнис, кој веќе не беше здрав.

Во меѓувреме, постигнав понатамошен напредок во овој поглед и би сакал конструктивни предлози за да напредувам.

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на џин »18 февруари 2014 година 21:52 часот

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на DJTT20 »18 февруари 2014 година 22:23

Благодарам Написот е многу информативен. Што можам да направам со тоа сега? Физички сум во еко режим и сега треба да излезам од таму.

Треба ли да паузирам една недела и да следам друг план за обука? Без разлика дали тоа носи нешто.

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на џин »18 февруари 2014 година 22:27

ТОА е што треба да направиш во тоа.

Идејата за целосен прекин на диетата е диетата да се прекине експлицитно во текот на една фаза од типично од 10 до 14 дена. Внесот на калории треба да се зголеми на приближно калориска количина на одржување (јас често препорачувам намалување на проценетата количина на калории за одржување за околу 10% за да се земе предвид забавувањето на метаболичката стапка и слично. Написот за начинот на проценка на калориските одржувања објаснува како да утврдете ја количината на калории за одржување) и внесот на јаглени хидрати треба да биде најмалку 100 до 150 грама на ден. Во еден момент ќе ја објаснам причината за овие препораки.

Одг: Метаболна диета - Зголемете го метаболизмот

на DJTT20 »19 февруари 2014 08:23

ginandjuice напиша: ТОА кажува што треба да правиш.

Идејата за целосен прекин на диетата е дека диетата е експлицитно запрена во текот на една фаза од типично од 10 до 14 дена. Внесот на калории треба да се зголеми приближно до калориската количина на одржување (јас често препорачувам да се намали проценетата количина на калории за одржување за околу 10% за да се земат предвид забавувањата на метаболичката стапка и слично. Написот за начинот на проценка на калориските одржувања објаснува како да утврдете ја количината на калории за одржување) и внесот на јаглени хидрати треба да биде најмалку 100 до 150 грама на ден. Во еден момент ќе ја објаснам причината за овие препораки.

Тоа е статијата на која мислите, нели? Можеби треба да го испробам тоа.
Обуката може да остане иста или?

Мојот KH моментално вреди во опсегот, размислете ако паузирам, добивам 300Kcal KH.