Метод LOGI Почетник; Водич Јадете попаметно

јадете

Дали веќе го познавате методот LOGI? Тоа е форма на диета со малку јаглени хидрати во која јаглехидратите се консумираат само во ограничена мера. Јадете попаметно открива како функционира методот LOGI и која храна е на менито.

Содржина

  1. Кој е методот LOGI?
  2. Методот LOGI накратко објаснет во видеото на експерти
  3. Како функционира диетата LOGI?
  4. Треба да ги избегнувате овие намирници
  5. Оваа храна е дозволена
  6. Ова е вистинскиот начин да започнете
  7. Предности и недостатоци на методот LOGI
  8. Диетални варијанти засновани на ниски хидрати
  9. Паметни совети за секојдневниот живот
  10. Знаење за одземање

Дали методот LOGI повторно е диета со малку јаглени хидрати, во која јаглехидратите се обвинуваат како жртвено јагне за прекумерна тежина? Ние ви објаснуваме што стои зад диетата LOGI и за кого е погодно.

Кој е методот LOGI?

LOGI се залага за „Ниска гликемична и инсулинемична диета“ - форма на исхрана што би требало да ги одржува ниските нивоа на шеќер во крвта и инсулин. Лек по избор тука се јаглехидратите, кои во голема мера се намалуваат. Ова треба да ги подобри вредностите на крвта и да го олесни слабеењето без да останете гладни.

Методот LOGI е форма на диета со малку јаглени хидрати во која се избегнува специфична храна што содржи јаглехидрати. Ветува дека ќе изгуби тежина без напор бидејќи нема калории што треба да се сметаат или комплицирани планови што треба да се следат.

Диетата која стои зад методот LOGI не е краткотрајна диета, туку долгорочна форма на исхрана. Со преминување на диети со низок шеќер и скроб, дебелината треба да се намали и да се спречат секундарните болести.

Екотрофологот Николај Ворм стои зад овој концепт и првично го разви ЛОГИ методот за луѓе со инсулинска резистенција. Со оваа метаболна болест, телесните клетки повеќе не реагираат на инсулинскиот хормон, при што панкреасот го зголемува своето производство. Метаболизмот на шеќерот може да се измеша и, меѓу другото, да ја фаворизира манифестацијата на дијабетес тип 2.

Методот LOGI накратко објаснет во експертското видео

Во ова видео, д-р. Матијас Ридл накратко и разбирливо што стои зад методот LOGI и зошто е особено погоден за исхрана кај дијабетес.

Како функционира диетата LOGI?

Методот LOGI не се гледа себеси како краткорочна диета, туку како долгорочна промена во исхраната при што губењето тежина веројатно се случува на страна. Задоволителен избор на храна треба да избегнува глад и со тоа да одржува долгорочна здрава телесна тежина.

Исто така постои и таканаречена пирамида LOGI, која ја дели индивидуалната храна според нивниот ефект врз шеќерот во крвта и нивото на инсулин. Таквиот преглед може да биде практичен и корисен за почетниците во секојдневниот живот, бидејќи може да ги видите најважните работи на прв поглед. Броењето калории исто така не е потребно со методот LOGI, туку се заснова на здраво чувство на ситост.

Со методот LOGI, најдобро е да јадете три главни оброци и две закуски помеѓу нив. Ако се консумираат јаглехидрати, како што се мусли или леб, тие треба да се јадат наутро. Според LOGI, чувствителноста на инсулин е највисока таму, а реакцијата на шеќер во крвта е умерена (1) .

Оваа диета не ви одговара?
Кликнете тука за преглед на диета!

Прашања за нашите планови за исхрана?
Тука сè е објаснето!

Треба да ги избегнувате овие намирници

Храна со висока содржина на јаглени хидрати и висок гликемиски индекс треба да биде поретко на менито. Овие вклучуваат:

  • Слатки
  • преработена храна со висока содржина на шеќер (колачи, колачи)
  • Бел леб, лесни тестенини и бел ориз
  • Лимонади, зашеќерени сокови

Не смее да има забрани во LOGI. Како и да е, се препорачува да се јаде што е можно помалку производи од бело брашно и слично и само во мали количини. Поради високото гликемиско оптоварување на овие намирници, се предизвикува силно зголемување на шеќерот во крвта и, според LOGI, се промовираат желби.

Целокупната храна, како што се леб од цели зрна, ролни и јуфки, како и компири се препорачуваат во умерени количини. Поради содржината на влакна, тие наводно предизвикуваат бавно зголемување на шеќерот во крвта, но сепак се сметаат за многу јаглени хидрати. На крајот, сè се сведува на количината на јаглени хидрати во скокот на шеќерот во крвта.

Оваа храна е дозволена

Диетата LOGI се фокусира на храна која има слаб ефект врз шеќерот во крвта, обезбедува многу растителни влакна и, благодарение на нивниот голем волумен, добро ве исполнува. Ова вклучува:

  • Зеленчук (на пример тиквички, домати, брокула)
  • Печурки
  • овошје со малку шеќер (јагоди, боровинки, агруми)
  • растителни масла (на пример ленено масло, масло од репка, маслиново масло)
  • Месна риба
  • Млечни производи (на пример, јогурт, кварк)
  • мешунки
  • ореви

Во исто време, тие се храна богата со хранливи материи кои обезбедуваат важни витамини, минерали и секундарни растителни материи. Покрај овошјето и зеленчукот, на менито има и здрави масти, бидејќи тие обезбедуваат важни хранливи состојки и го поддржуваат ефектот на ситост.

Протеините не треба да се занемаруваат ниту во исхраната LOGI, бидејќи тие имаат најголем ефект на сатурација и според LOGI имаат низок ефект на шеќер во крвта. Препорачуваме дел од протеини со секој оброк, ова треба да сочинува околу една третина од чинијата, другите две третини треба да бидат главно зеленчук.

Ова е вистинскиот начин да започнете

Ако сакате да ја испробате диетата LOGI, може да биде корисно прво да добиете преглед на храната, особено храната богата со јаглени хидрати. Пирамидата LOGI нуди добар преглед.

Секој што не може да замисли живот без леб, ролни, тестенини и слично, треба да преиспита дали диетата LOGI е најдобриот избор, затоа што тоа без него честопати резултира со намалено уживање и квалитетен живот. Можете исто така да започнете со тест-тест и да видите како се справувате со оваа форма на исхрана.

Ако методот LOGI ве убеди, можете однапред да пребарувате за вкусни рецепти и книги за готвење. На тој начин, диетата не станува здодевна. По краток период на аклиматизација, ограничувањето на јаглехидратите обично не е веќе тешко и брзо станува навика.

Предности и недостатоци на методот LOGI

Што е во врска со методот LOGI? Всушност, оваа промена во исхраната може да ги подобри вредностите на крвта, нивото на шеќер во крвта и толеранцијата на гликоза. Храната со многу волумен, влакна и малку калории како овошје и зеленчук во комбинација со протеини ве одржува сити подолго време. Досега, толку добро - но каде е магијата на LOGI?

Секоја диета и како резултат на губење на тежината се засноваат на дефицит на калории, вклучувајќи ја и диетата LOGI. Повеќето луѓе имаат голема веројатност да изгубат тежина на диета богата со нискокалорична храна, исполнувајќи храна. Германското друштво за исхрана (ДГЕ), исто така, гледа диета која се базира само на гликемискиот индекс како критична, бидејќи содржината на калории во храната е од поголема важност за намалување (1) .

Аргументот дека протеините не предизвикуваат скокови на шеќер во крвта и јаглехидратите предизвикуваат висок пораст не може да се потврди со набудувања (3) .

Во диетата, генерално, препорачливо е да вклучите храна богата со протеини, од една страна поради ситост, а од друга страна да се спротивстави на распаѓањето на мускулите (4) .

Едногодишно рандомизирано клиничко испитување го спореди успехот на диетата со малку маснотии наспроти ниско-јаглени хидрати кога внесот на калории и внесот на протеини беа исти - резултатот: слично слабеење и слични подобрувања на здравствените маркери. Покрај тоа, се чини дека производството на инсулин не влијаело на слабеењето кај здрави луѓе. Резултатите сугерираат дека на крајот треба да се избере диета што одговара на личните преференции и е изводлива на долг рок (5) .

Секој што сака пица, тестенини, леб и ролни, веројатно нема да најде долгорочна форма на исхрана со методот LOGI. Индулгенцијата и квалитетот на животот се секогаш ограничени доколку трајно се одречат и диетата обично не трае долго. Во денешно време е под знак прашалник дали некој би сакал да стори без сите стимули богати со јаглени хидрати до крајот на животот.

Покрај тоа, диетата LOGI е помалку погодна за луѓе со гихт или заболување на бубрезите, бидејќи содржи многу животински протеини и пурини. Дури и за вегетаријанците и веганите, методот LOGI би бил прилично монотон, а понекогаш и тежок за спроведување.