Метод на логи Колку добро функционира диетата

Метод на логи Колку добро функционира диетата?

Кој е методот Логи?

LOGI се залага за „Ниска гликемична и инсулинемична диета“ и првично не беше наменета за диета: Нутриционистот Николај Ворм ја дизајнираше оваа нутриционистичка програма пред се за луѓе кои страдаат од т.н. инсулинска резистенција, метаболичко нарушување во кое погодените ослободуваат повеќе инсулин, што предизвикува нивото на липидите во крвта и крвниот притисок да се зголемуваат - и во најлошото сценарио може да се развие во дијабетес тип II. Лекарите го нарекуваат овој „метаболен синдром“. Да му се спротивставам, Концептот Логи (исто така: исхрана со логи или диета со логи) се базира првенствено на ниски хидрати.

Црвот ги гледа причините за метаболички нарушувања во нашиот нездрав начин на живот: Малку вежби, малку сон и малку сончева светлина - но многу храна, особено храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини и пица, а потоа нешто слатко. Оваа комбинација е како отров за шеќер во крвта! Комплетната промена на диетата и тешката програма за вежбање би биле решението, но тоа бара многу дисциплина и е тешко за повеќето. Методот Логи е дизајниран на таков начин што вредностите во крвта и нивото на инсулин се подобруваат дури и ако засегнатото лице воопшто не изгуби тежина.

Основно кај Логи: Внимавајте на шеќерот во крвта

Како и со слично дизајнираниот метод Montignac, диетата Логи е исто така за одржување на ефектот на шеќер во крвта и секрецијата на инсулин постојано ниско. Методот на Монтињак се заснова на таканаречениот гликемиски индекс, што кажува колку индивидуална храна го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Гликемиско оптоварување, малку јаглени хидрати и ко.

Методот Логи, сепак, има за цел гликемиско оптоварување, продолжение на гликемискиот индекс, што вклучува количина на јаглени хидрати потрошени во пресметката. Методот Логи, ако сакате да го видите како таков, може да се смета како диета со ниски хидрати. Како и да е, со оглед на ефектите на шеќерот во крвта, концептот овозможува значително поголема слобода во потрошувачката на јаглехидрати отколку построгите форми како што е диетата Аткинс.

Здрава храна: Логи-метод 2.0

Николај Црв сега го ревидираше нутриционистичкиот концепт на исхраната Логи, заснован на нови научни наоди и нуди различни варијанти за Logi:

Класична/варијанта на реклами: Логи обично е медитерански и/или азиски вид на диета која се наоѓа во областа со малку јаглени хидрати. Нема специфични барања за хранливи материи или калории. Се препорачуваат три оброка на ден, но концептот може да се комбинира и со наизменичен пост и има за цел дополнително зајакнување на метаболизмот.
Турбо Логи: Секој што би сакал да изгуби многу килограми уште од самиот почеток, бидејќи се чувствува мотивиран од тоа е добро советуван со новиот Turbo-Logi. Програмата за дополнително започнување обезбедува фиксни менија за 14 дена и дозволува дневно внесување од само 1000 калории. Целта е брзо да се научи генералниот концепт и потоа, мотивиран од првично брзото слабеење, да се продолжи со „нормалниот“ метод Логи.
Формула плус логика: Тука, готовите шејкови се комбинираат со нормалниот концепт Logi како замена за оброк. Ова треба да им служи на сите оние кои се борат со општото спроведување на диетата и/или да го забрзаат слабеењето. Три висококвалитетни шејкови се пијат на ден две недели, а малите оброци од зеленчук (околу 200 калории на ден) се исто така на програмата. После две недели, само еден или два оброка се заменуваат со шејкови. Оваа варијанта на Logi не е погодна за долготрајна употреба!

Секој што сака да изгуби тежина со Логи, затоа треба изберете варијанта што најмногу одговара на него и на неговите потреби.

Чекорите на пирамидата Логи од долу нагоре

Нутриционистичката пирамида позната по концептот Логи исто така е ажурирана и сега изгледа вака:

Основа на методот Логи: Овошје и зеленчук без скроб. Салатата и зеленчукот може да се јадат во изобилство бидејќи се полни со добри хранливи материи и растителни влакна. Пазете се од овошјето: колку е овошје послатко, толку е поголема количината на шеќер или јаглехидрати - а со тоа и поголем гликемиски товар - содржи тој. Затоа, само варијанти со низок шеќер како што се Се препорачуваат јаболка или бобинки.
Чекор 1: Логи има три порции природни млечни производи на ден и три порции риба и малку месо неделно, така што многу протеини се апсорбираат. Добри извори се јајца, посно месо, млеко, јогурт и урда.
Ниво 2: Тука се подредени уште повеќе протеини и здрави масти од млечни производи со висок процент на маснотии (на пр. Камбер), ореви, маслинки, мешунки и повеќе овошје богато со шеќер, но не треба да се јадат толку често во целина.
Ниво 3: Овие вклучуваат храна со висока содржина на влакна направена од здрави јаглехидрати, како што се компири, сладок компир или овесна каша. Генерално, тие треба да се јадат ретко.
Ниво 4: Силно преработена храна со висока содржина на скроб, како што се готови јадења, брза храна или производи направени од бело брашно (на пр. Тестенини) се сметаат за калорични и нездрави и спаѓаат во менито само во исклучителни случаи.
Врв на пирамидата: Шеќерот и засладувачите во каква било форма (на пример, мед) најдобро е да се избегнуваат целосно или да се користат многу ретко.

За кого е наменет методот Логи?

Според Ворм, методот Логи е во основа погоден за секого. Сепак, тој беше специјално дизајниран за луѓе кои имаат крајна тежина или луѓе кои страдаат од веќе споменати болести, како што се дијабетес тип II или високи нивоа на липиди во крвта и шеќер во крвта. Засегнатите можат долгорочно да имаат корист од концептот на ниски ефекти на шеќер во крвта преку диетата Логи.

Заклучок: Треба ли да се одлучам за методот Logi?

Да, ако сакате да изгубите тежина на здрав и одржлив начин и не бегате од избегнување на јаглехидрати што е можно повеќе и целосно менување на вашата исхрана.
Не, ако дефинитивно не можете да живеете без тестенини, ориз, компири и десерт и не сакате многу да се ограничувате. Тогаш умерените програми како диетата 5: 2 би биле повеќе како вас.

Совети за читање: Ниските хидрати не се ваши и сакате да дознаете повеќе за другите концепти за слабеење? Потоа, разгледајте ги нашите написи Диета со ниски јаглени хидрати, Интермитентен пост, ВВ, флекситариер, диета со супа од зелка и диета од 17 дена. Покрај тоа, ние ја објаснуваме формулата диета за да одговара на Логи.

Ако сакате да разговарате за проблеми со исхраната, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница!

Црв, Н.: Новата диета LOGI: медитеранско слабеење - научно засновано, Рива, 2019 година

Бренструп А.: Гликемиски индекс и гликемиско оптоварување - концепт релевантен за нутриционистичката практика на здрави луѓе?, Во: Ернахрунг Умшау, март 2004 година, стр. 84 г.