Метод на WOOP - Одлучете ја вашата дестинација Списание за храна

Пронајдете ја работата од соништата или конечно создадете фигура за добро чувство: Методот WOOP го овозможува тоа. Објаснуваме како.

Кој е методот WOOP?

Методот WOOP е еден научно заснована стратегија за мотивација, тоа ќе ви помогне да ги постигнете своите цели. Работи во 4 чекори:

Наведување на вашата цел
Емотивирање на вашата цел
Идентификување на препреките на патот кон целта
Создавање планови ако-тогаш

Развиена е методата WOOP од реномираниот Професор по психологија Габриеле Отинген. Таа истражуваше во Хамбург и Newујорк повеќе од 20 години и во репрезентативни студии откри дека само позитивното размислување не е доволно за да се постигнат целите. Потоа, таа го развила методот на ментално спротивставување, попознат како метод WOOP. [1]

Менталното спротивставување комбинира позитивно размислување и визуелизација и емоционализација на вашите сопствени желби, со свесно соочување со конкретни пречки, Сомнежи и стравови кои стојат на патот на оваа цел.

Додека позитивното размислување останува самостојно, спротивставените позитивни и негативни мисли во однос на целта го дозволуваат тоа Планирај ако-тогаш да создаде. Поточно, ова значи дека внимателно размислувате што да направите кога ќе наидете на пречката што ја идентификувавте.

Конкретизација и емоционализација на вашата цел од една страна ви даваат мотивација и енергија да пристапите кон целта. На Предвидување на можни пречки и плановите за нивно надминување ви даваат сила и знаење да дејствувате насочено кон решение.

На крај, но не и најмалку важно, методот WOOP ви помага да постигнете уште од самиот почеток Сфатете дали вашите цели се реални се Ако не, можете да се концентрирате на други цели за сега и можеби да соберете ресурси што се неопходни за да можете да ја решите вашата нереална цел во иден момент во времето.

Совет за читање: Зошто мотивацијата е толку важна во спортот, какви форми на мотивација постојат и понатамошно знаење и инспирација може да се најдат во нашата статија „Мотивација - твојата формула за успех за тренинг и слабеење“.

Што значи WOOP?

Кратенката „WOOP“ го опишува четири чекори на методот WOOP по Габриеле Отинген.

В.иш
Оисходот
Опречки
П.Лан

Секојпат кога работите со методот WOOP, ги користите овие четири клучни зборови за да ја одредите вашата цел и патот до неа.

Постигнување цели со ментален контраст: Како работи методот WOOP?

Така што вие со WOOP метод За да ги постигнете своите цели, мора да ги постигнете правилно применуваат. Пред сè, ова значи да одвоите време што ви треба за да ги извршите индивидуалните чекори и искрено да ги разјасните прашањата за вас. Според основачот Габриеле Отинген, најважната работа е Прецизно следете ја низата на одделните чекори.

Најдобро е да не започнете веднаш со големите прашања во животот, туку едноставно поставете си цели за да се запознаете со методот WOOP. На пример, цел може да биде а да се формира здрава навика или всушност нур парче чоколадо да јаде.

Штом вежбаат во методот WOOP, сè што ви треба е 5 или 10 минути, да ги примените на вашите цели.

Примени го методот WOOP

Одвојте четвртина час, пронајдете убаво место, исклучете го паметниот телефон и фатете го Белешка и пенкало. Запишете ги 4 буквите WOOP една под друга и оставете доволно простор настрана за да можете да ја наведете секоја точка поединечно во писмена форма.

В.ish - Наведете ја вашата желба.

За што посакуваш Само „да се биде среќен“ е одлично, но навистина не се брои. Размисли за тоа конкретни параметри кои ја сочинуваат вашата среќа. На пример, преведете „Сакам мое Рамнотежа помеѓу работата и животот подобри “во„ Сакам да работам само 28 часа неделно од јануари “.

Оисход - визуелизира и почувствува како би било да се постигне таа желба.

се обидува, да почувствувате чувство дека постигнувањето на оваа цел ве предизвикува. Како се чувствувате кога работите само 32 часа? Какво позитивно влијание има тоа врз вашиот живот? Напишете ги овие чувства детално.

На пример, „Кога ќе се разбудам во понеделник, јас сум опуштен затоа што знам дека ќе работам само 4 пократки дена и тогаш можам да го направам XY во мир. Чувството на стрес во понеделник наутро се заменува со мирно чувство на исчекување. Се чувствувам слободен и ценет “.

Оbstacle - размисли кои пречки се (може) да ти бидат на патот.

По многу позитивни мисли, сега следува Суштината на методот WOOP да се носат: менталното контрастно. Се свртувате кон негативната страна на вашата желба и размислувате што точно ве спречува или може да ве спречи да го постигнете тоа.

Вашиот работодавец може да не одобри 32-часовна недела, парите може да бидат кратки, вие не се чувствувате во позиција да ги барате или се плашите да не бидат етикетирани како мрзливи од околината - сите овие можат да бидат пречки за вашите Далеку од 32-часовната недела.

П.lan - Планирајте многу конкретно како ќе наидете на која пречка.

Дали се чувствувате разочарани сега? Супер Тоа е совршена почетна точка за да се добие Да се донесе заклучок и да бидете искрени со себеси: дали се остварливи вашите цели? Или треба прво да си поставите средни цели или да се свртите кон друг проект?

Не Потоа планирајте конкретно како ќе се справите со пречките, ако/ако ги сретнете. Имајте јасна стратегија за секоја пречка.

На пример, подгответе броеви што ќе го убедат вашиот работодавец дека заработувате 32-часовна недела и дека одговараат на вашата позиција без никакви проблеми - можеби дури и оптимизирани трошоци и придобивки. Прашајте кои верувања и емоции стојат зад стравот да се гледа како мрзливо. И така натаму.

7 предности на менталното спротивставување

Методот WOOP не е каква било стратегија за самооптимизација или мотивација, туку е се базира на репрезентативни научни студии за мотивациска психологија. [2]

Ментално спротивставување е релативно лесно за учење и универзално применливо за краткорочни, среднорочни и долгорочни цели. Без оглед дали станува збор за професионална кариера, 10 кг повеќе или помалку или исто така за големите прашања во животот: Како всушност сакам да го водам мојот живот? Што ме радува?

Методот WOOP ве принудува да бидете искрени кон себе и кон своите планови од една холистичка гледна точка надвор да се погледне. Ова може да изгледа разочарувачки на почетокот, но на крајот избегнува прекумерни побарувања и ви помага вистински да ја постигнете целта.

Сметаме дека овие се најголеми Предности на менталното спротивставување:

# 1 Методот WOOP ве прашува што навистина сакате.

За да го користите методот WOOP за да проверите дали желбата е реална и остварлива, прво мора да ја формулирате јасно. Овие Наведување на вашата цел iе важен чекор.

Од една страна, се прашувате дали вашите соништа се навистина она што го сакате. Проверката на резултатот е особено корисна тука: Се чувствува како добро? Дали работите кон нешто што одговара на патот на вашето срце? Или, едноставно, се обидувате да исполните некои барања што само маргинално влијаат врз вас?

Од друга страна, многу е полесно да се реализира одредена желба отколку нејасен сон.

# 2 Методот WOOP носи проблеми до точка.

Пречките треба да бидат препознаени и именувани за да можете да работите со нив. Ова ве подготвува емоционално и ментално за потенцијални потешкотии. Да знаете пречки многу јасно и да проверите дали можат да се совладаат е тоа само звучна почетна точка за развој на стратегии за справување.

# 3 Методот WOOP избегнува да биде пренатрупан.

Веднаш штом ќе ги препознаете и формулирате вашите пречки, работите како ќе ги надминете. Ако навистина се појави пречката, не сте шокирани или презаситени. Наместо тоа, се враќате на стратегијата што однапред сте ја разработиле за оваа пречка и ја надминувате со доверба.

# 5 Методот WOOP ви помага да видите јасно.

Дали вашите желби се реални? Дали е реален временскиот хоризонт кон кој се стремите? Што треба да направите за да ги постигнете вашите желби? Или подобро е да ја оставите желбата или да ја одложите затоа што во моментот ги немате потребните ресурси?

Со ментално контрастирање избегнувате бркање по нереални соништа и Наместо тоа, фокусирајте се на реалните цели, тоа ќе ве придвижи напред во вашиот живот.

# 6 Методот WOOP ви помага да поставите приоритети.

И тоа на два начина. Со тоа што знае кој Целта реално и се навистина важни за вас, можете да го направите ова приоритет.

Бидејќи сега ги насочувате своите постапки да ја постигнете оваа реална цел, можете да ги направите сите ваши Проценете ги акциите наспроти позадината на прашањето, без разлика дали тие ќе ви помогнат да ја постигнете целта.

Имајќи ја предвид вашата цел, често е полесно да го пронајдете тоа да гледаат поинаку мали работи од секојдневниот живот: Дали навистина треба да го пиете виното? Или претпочитате да бидете фит и тренингот утре наутро за да ја постигнете целта од 5 кг помалку или повеќе?

Секој што го оценува виното поинаку и може да се поврзе со позитивното чувство поврзано со достигнување на целта, го менува емоционалното значење на пиењето. Да не се пие, тогаш не е одрекување, туку повеќе автономна одлука за предвидената цел и ваше сопствено задоволство.

# 7 Методот WOOP ве учи да работите со себе.

Последно, но не и најмалку важно: Да седнете, размислете што и зошто сакате нешто специфично, кои се вашите пречки, зошто се појавуваат и размислувате за стратегии за справување работа. На себе.

На Методот WOOP ве принудува да се справите сами со себе, Поставување прашања, давање искрени одговори и испрашување на акции и верувања. Дури и ако тоа звучи незгодно на почетокот, вие само може да излезете од овој процес како победник.

Слабејте со методот WOOP - пример

Методот WOOP е популарна стратегија за губење на тежината на долг рок. Тоа има смисла: Иако многу совети за диета се засноваат на надворешни мотивации и награди, кога ќе изгубите тежина со методот WOOP, прашањето за вашето „зошто“ е на почетокот на патувањето.

Одвојте време да одговорите на ова прашање во врска со желбата исто толку искрено и прецизно како и прашањето за исходот. На што навистина се надевате дека тежи осум килограми помалку? Како ова позитивно ќе влијае на вашиот живот? Како се чувствувате да тежите 5 килограми помалку?

Причините, емоциите и бариерите за слабеење се разликуваат од личност до личност. Следниот пример само ви дава идеја за тоа како слабеењето може да работи со методот WOOP.

Така можете да изгубите тежина со методот WOOP

Направете чекор по чекор и размислете за секој аспект се додека не помислите дека сте го формулирале точно како што се чувствува автентично и искрено кон вас.

Посакувам
Сакам да тежам 5 килограми помалку за 3 месеци.

Исход
Со 5 килограми помалку, повторно се вклопувам во старите панталони и можам да заштедам многу пари за нови облеки. Освен тоа, мене повеќе ми се допаѓа. Кога ќе се погледнам во огледало, задоволен сум од себе и исто така вложувам повеќе напори со својата диета. Јадете повеќе свесно, здраво и онака како што ми треба. Тоа ми дава подобро чувство на тело и повеќе енергија.

Овие 5 килограми помалку влијаат позитивно на целиот мој животен стил - сè се чувствува полесно и повесело.

Пречка

Постојат две главни пречки. Прво, секојдневен канцелариски живот. Секоја попладне има торта. Не е само вкусна закуска, има толку многу: шеќер наспроти попладневните часови, дружење со колегите, добредојдено одвлекување внимание од работата. Ако престанам да го работам тоа, работата е помалку забавна и станувам аутсајдер и чудак. Покрај тоа, ќе морам да се оправдам.

Второ, алкохолот. Петочните пијалоци секогаш завршуваат со пица доцна и марамански појадок во сабота, наместо релаксирана вечер со тренинг сесија следното утро.

план

Ако има торта во канцеларијата, тогаш Учествувам Пијте кафе, дружете се, бидете таму. Јас едноставно нема да ја јадам тортата. За да биде полесно и да не морам да се објаснувам, ќе си донесам мое Протеинска закуска Со.Ако но некој поставува прашања, тогаш Јас го објаснувам моето гледиште отворено и искрено. Бидејќи ми е важно другите да видат дека сè уште можам да јадам вкусно, ги носам еднаш неделно Протеински брауни со и домаќин на А. Протеинска палачинка Појадок за колегите.

Ако Луѓето пијат во петок, тогаш Stayе останам без алкохол и ќе останам таму сè додека е забавно трезно. Ако Се нарачува пица, тогаш си одам дома.

Заклучок

Методот WOOP се базира на истражување на научна мотивација.
Методот WOOP бара детално испитување на вашите цели, емоции и мотивации.
Методот WOOP формулира јасни цели, ги емотивира, предвидува потенцијални проблеми и развива стратегии за решавање.
Методот WOOP ви помага да поставите приоритети, да ги менувате перспективите и да донесувате свесни одлуки за себе.

[1] Отинген, Габриеле: Психологијата на успехот. 2015 година.