Методи и исхрана за борба против ефектите од стареење - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 22 февруари 2018 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Нашето ментално здравје работи врз основа на неколку фактори, како што се емоционална, психолошка или социјална стабилност. Сè што правиме влијае на резултатите од нашата работа и целата држава што ќе ја имаме за да го спроведеме нашето секојдневие. Денес ќе зборуваме за најдобрите методи со кои можеме да ги избегнеме негативните ефекти од хаотичниот начин на живот, а во следниот материјал ќе зборуваме за исхраната за здрав мозок и благосостојба на максимални нивоа. Нашиот мозок претрпува некои промени со текот на годините, истото се случува со когнитивните функции. Менталното опаѓање поради состојби како што е Алцхајмеровата болест започна да се изучува и секој од нас ќе мора да прифати што е можно повеќе методи за да спречи нејзино појавување.
Како да се борите против ефектите на стареење врз менталниот капацитет?
Експертите од универзитетот Харвард го проучувале феноменот на когнитивни проблеми и ни дадоа неколку совети за тоа што можеме да сториме за да ги одржиме функциите на мозокот на врвни нивоа.
Здравјето на мозокот може да се подобри или да се држи под контрола со вршење на некои редовни активности, како што се:
1. Поврзете се со потребите што навистина ги чувствувате
Трендот на позитивно размислување веќе долго време е во фокусот на истражувачите, а идејата дека прифаќањето и свеста се поважни станува сè попромовирана (https://www.everyday-mindfulness.org/the-power-of-позиitive-thinking-is-a-a-a- Мит /) .
Од друга страна, трајното негативно размислување има негативни ефекти врз нашата состојба и ризикуваме да се воведеме во трајна депресивна состојба од која тешко успеваме да излеземе. Така, станува многу важно за една личност да се поврзе со објективната реалност околу и внатре, да не ги елиминира негативните мисли, туку да се обиде да ги анализира пообјективно.
Мир на умот и јасност ќе го намалат ризикот од ментални нарушувања како што се анксиозност или депресија.
2. Планирајте ги сите ваши активности пред време
Кога ќе се разбудите наутро, напишете на вашиот телефон или во вашиот дневник кои задачи треба да ги извршите. Ова е многу ефикасна пракса - му помага на мозокот да знае што да прави претходно и го одржува здрав. Покрај тоа, тоа ја зголемува самодовербата и самодовербата, силата на концентрацијата и ефикасноста во текот на денот.
3. Вежбајте најмалку двапати неделно
Врската помеѓу спортот и менталното здравје се прави веќе неколку години, така што повеќе не е тајна за никого. Сепак, се чини дека бројот на седечки луѓе не се намалува.
Без оглед на тоа каков вид на вежби ќе изберете, важно е да ги практикувате секојдневно. Интензивна спортска сесија ќе ви го намали стресот, ќе ви помогне да спиете подобро, но исто така и да размислите појасно.
3. Фокусирајте се на една задача
Иако сите имаме тенденција да работиме со повеќе задачи, оваа практика воопшто не е здрава или продуктивна.
Фокусирајте се на една работа, и вашиот мозок ќе настапи. Вршење на неколку активности во исто време не ги дава посакуваните резултати, но подоцна ве изложува на неуспех.
Студиите (https://www.bustle.com/articles/156224-11-ways-to-avoided-multitasking-focus-more-each-day) секој ден нè едуцираат за тоа како можеме да го елиминираме мултитаскингот и советуваме како да фокусирајте се подобро на одредена задача и станете поефикасни и помалку вознемирени.
4. Трајно стимулирајте го вашиот мозок
Студиите врз глувци и луѓе покажуваат дека постојаниот стрес врз мозокот ги стимулира врските помеѓу нервните клетки, па дури и помага да се формираат нови клетки, со оглед на таканаречената пластичност на мозокот.
Добредојден е било каков вид стимулативна активност: индицирани се читања, нови курсеви, ментална гимнастика дадени со решавање крстозборки, на пример или решавање математички проблеми, доживување работи што вклучуваат умешност или умствен напор, како што се цртање, сликање или други.
5. Донесете поздрава диета На секој курс во рамките на Фитнес Скандинавија (https://www.fitness-scandinavia.ro/programe-cursuri.html) се трудиме да го инокулираме секој студент фактот дека здравата исхрана и спортот не се само некои методи за да изгледаме подобро, но исто така и основните елементи што ќе обезбедат дека ќе имаме функционално тело и трајна состојба на благосостојба.
Новиот тренд во исхраната ни кажува дека намалувањето на внесот на калории е поврзано со помал ризик од ментален пад предизвикан од стареење.
Избегнувајте што е можно повеќе преработени производи како што се гевреци, слатки, колачи, како и транс- или хидрогенизирани масти кои се наоѓаат во истите производи.
Но запомнете го комплексот на витамини V: B6 и B12, фолна киселина, која помага да се намали нивото на хомоцистеин, аминокиселина која доколку е присутна во големи количини, го зголемува ризикот од деменција.
6. Обрнете внимание на крвниот притисок
Високиот стрес во средната возраст го зголемува ризикот од когнитивен пад како што одиме напред
возраст Промената на вашиот животен стил помага во одржување на крвниот притисок што е можно понизок.
7. Следете го шеќерот и холестеролот во крвта
Дијабетесот е важен фактор што може да доведе до деменција. Можете да се борите против дијабетесот со избор на здраво јадење, редовно вежбање и елиминирање на нервите и стресот. Но, ако шеќерот во крвта е сè уште висок, тогаш ви требаат лекови за да го одржите вашиот дијабетес под контрола. Но, тие мора да бидат препишани од лекар, а не да ги зема едноставно откако ќе прочитате нешто на Интернет.
Подеднакво, високото ниво на ЛДЛ холестерол го зголемува ризикот од деменција, како и ниското ниво на ХДЛ - т.н. добар холестерол. Диета, спорт, контрола на телесната тежина, избегнување на пушење го подобруваат нивото на холестерол во организмот. Ако ви треба повеќе помош, прашајте го вашиот лекар.
8. Намалување или дури и откажување од пушење и алкохол
Избегнувајте тутун во сите негови форми. Прекумерната потрошувачка на алкохол е исто така главен фактор во деменцијата. Ако одберете да пиете алкохол, ограничете се на 2 чаши на ден. Пиењето алкохол во одговорни количини може да биде дури и позитивен фактор за здравјето на мозокот.
9. Обидете се да ги контролирате вашите емоции
Луѓето кои се вознемирени, депресивни, лишени од сон или исцрпени имаат тенденција да имаат помал резултат во когнитивните функции. Овој понизок резултат не мора да значи поголем ризик од ментален пад како што стареете, но доброто ментално здравје и мирниот сон се важни цели што вреди да се следат.
Подеднакво важни во равенката за емоционално здравје се социјалните или личните односи што ги развиваме. Социјалните врски се поврзани со помалку стрес и подолг животен век.
10. Вежбајте медитација За медитацијата (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/meditatia-aspect-esentiale-si-benefice-care-sa-te-convinga-sa-iti-linistesti-mintea) и За неговите придобивки се дискутираше во минатото, а неговиот ефект врз здравјето на мозокот е непобитен.
Невролозите посочуваат дека дури и 12 минути дневна медитација би биле доволни за да се намали стресот акумулиран во мозокот, подобрувајќи ја нашата контрола на емоциите и, имплицитно, на односите и однесувањето на работа и во социјалниот живот.
11. Гледајте документарни филмови за природата Неодамнешните студии ((https://www.theemotionmachine.com/why-nature-documentaries-are-the-best-tv-for-your-mental-alth/) покажаа дека луѓето што гледаат документација
за природата не само што развива подобри комуникациски вештини, туку е на врвот на рангирањето на среќата и благосостојбата. Ова се должи на нивната способност да го намалат нашиот стрес.
12. Посветете повеќе внимание на забите
Врската помеѓу умот и телото се проучува со години, а неодамнешните студии пронајдоа врска помеѓу оралното и менталното здравје (https://www.nationalelfservice.net/dentistry/oral-health-other-health-conditions/poor -орално-здравствено-и-тешко-ментално заболување-што-има-единици /). Стоматолошки консултации двапати годишно и секојдневно четкање на забите се чини дека може да спречат деменција.
Во една студија, истражувачите следеле скоро 550 стари лица во период од 18 години и откриле дека испитаниците кои не ги измиле забите строго биле подложни на воспаление во усната шуплина и со тоа се зголемиле за скоро 65% и ризик од нивно ширење во мозокот.
Како што можете да видите, постојат многу начини на кои можеме да спречиме оштетување на мозокот и деменција. Обидете се да ги следите барем контурите наведени во овој напис и следете ги следниве совети за диети за подобра меморија и концентрација.