Методи за зајакнување на имунитетот во студената сезона

Имунолошкиот систем ги дефинира одбранбените механизми на организмот од патогени, важни за одржување на здравјето. Телото се брани со производство на антитела кои ги идентификуваат и елиминираат штетните антигени кои можат да предизвикаат болест и болест.

Зошто некои од нас се разболуваат од другите?
Болеста е неизбежна или можеме да преземеме мерки за борба против неа?
Особено во текот на зимските месеци, кога сме изложени на вирусни инфекции, сите сакаме да ја избегнеме непријатноста што ја придружува инфекцијата, но особено нарушувањата што ги предизвикува во секојдневниот живот.

Секојдневно сме изложени на милиони микроби (бактерии и вируси) и други странски микроорганизми. Нивниот приоритет е да преживеат во човечкото тело, користејќи го како домаќин.

За среќа, имаме комплексен и интелигентен систем - имунолошки систем која делува како одбранбена сила на телото. Неговата мисија е да идентификува што не е само-само, да испита и да одлучи дали е закана, во тој случај ќе се обиде да го убие микроорганизмот или да го неутрализира. Тоа е софистициран систем и може да се смени за да се прилагоди на околината и нејзините околности.

Настинка и грип се најчестите заболувања кои се среќаваат во зима.

Настинките се ограничуваат само на себе, еволуирајќи кон заздравување. Симптомите како што се затнат нос или течење на носот, кивање, главоболки, болки во мускулите и фаринксот може да траат помеѓу 2 и 14 дена, но повеќето луѓе се опоравуваат во рок од една недела.

Не постои специфичен третман за настинка, бидејќи е предизвикан од вирусна инфекција, а антибиотиците не делуваат. Сепак, постои симптоматски третман претставен со:

аналгетици: Парацетамол, ибупрофен;
деконгестив за нос: Псевдоефедрин, Фенилефрин.

Заедно со лекови, достапни се и додатоци кои помагаат да се спречи бактериска суперинфекција, зајакнувајќи го имунолошкиот систем. Според студиите, децата кои примале Ц витамин и пробиотик дневно, тие го намалуваа бројот на епизоди на настинка, а кога имаа симптоми, тие беа благи и не бараа посебен третман. Се сметаше дека бактерискиот вид Lactobacillus rhamnosus GG е ефикасен во намалувањето на бројот, сериозноста и времетраењето на инфекциите на респираторниот тракт кај децата. Пробиотиците, вклучително и L. rhamnosus GG, се индицирани во текот на целата зима за да се спречи кашлање и настинка. (1, 2, 3, 4, 5)

Методи за зајакнување на имунитетот

1. Зајакнување на имунитетот преку храната

Нема докази дека диетата вклучува појава на настинка, но исхраната е неопходна за одржување на функцијата на телото. Јадете храна богата со хранливи материи, помалку преработена, како што се свежо овошје, или во компоти или сокови, зеленчук, цели зрна, ореви, семиња, посно месо, млечни производи. Примери на хранливи материи кои го поддржуваат имунитетот:

Витамин А. тоа е од суштинско значење во цревната апсорпција, функционирајќи како бариера против патогените микроорганизми. Исто така, може да ја стимулира активноста на имуните клетки. Го има во овошјето, зеленчукот (моркови, тикви, пиперки), како и во лисјата; други извори на витамин А се млеко, путер и јајца.

Ц витамин или аскорбинска киселина, е витамин растворлив во вода, кој има улога во процесите на редокс (антиоксиданси) и ја стимулира апсорпцијата на железо во организмот, го зајакнува имунитетот и го намалува времетраењето на студот. Извор на витамин Ц е цитрус (портокал), киви, брокула, домати, пиперки, компири и бобинки.

Витаминот Ц се проучува многу години како лек против настинка или како начин да се помогне во спречување на настинка. Наодите од неколку различни студии беа неконзистентни. Преглед на разни истражувачки податоци покажа дека високи дози на витамин Ц (над 200 мг на ден) не спречуваат настинки кај повеќето луѓе, но може да го намалува времетраењето на студот со до 8%.

Ова значи дека возрасниот човек кој страда од настинка во просек 12 дена годишно, ќе продолжи да страда околу 11 дена во годината, ако земал голема доза на витамин Ц секој ден во текот на таа година.

Земањето додаток на високи дози на витамин Ц по почетокот на настинката немаше никакво влијание врз намалувањето на времетраењето или сериозноста на симптомите.

Фитонутриенти се соединенија кои се наоѓаат во растенијата. Фитонутриенти за кои се знае дека имаат имунолошки придобивки се феноли (се наоѓа во овошјето и зеленчукот) и флавоноиди (бобинки, кромид, агруми, зелка и магдонос).

2. Витамини и минерали

Одлучат за цели зрна наместо рафинирани зрна. Овес, јачмен, 'рж, киноа, хеuckда и кафеав ориз содржат различни витамини кои помагаат во поддршката на имунитетниот систем:

Витамин Б6, изворот е зеленчук и месо
Витамин Е. што се наоѓа во ореви, растителни масла
цинк е микроелемент кој игра важна улога во многу ензимски реакции. Вклучено е во растот на имуните клетки и помага во одржување на здрава коса, кожа и нокти.

Цинкот се наоѓа природно во школките, месото, млечните производи, оревите и житарките.

Истражувањето за употреба на цинк за спречување и лекување на симптомите не е убедливо; сепак, неодамнешниот преглед на истражувањето покажа дека земањето цинк сируп или таблети во првите неколку дена од студот може да го скрати времетраењето на болеста. Имаше и некои податоци кои покажаа дека цинкот спречува настинки кај луѓето кои го консумираат околу 5 месеци.

3. Обезбедете го внесот на селен

Селенот е минерал кој помага во поддршка на имунитетниот систем. Го има во бразилските ореви и ако јадете само два на ден, тоа ви помага да ги исполните вашите дневни побарувања за селен.

4. Заштитете го цревото

Околу 70% од имунолошкиот систем се наоѓа во цревата. Затоа е многу важно да се обезбеди здравјето на нашето црево. Да се има диета богата со зеленчук и овошје што вклучува цели зрна и додадени влакна помага да се одржи функционирањето на цревата во целост. Ние исто така можеме да се грижиме за цревата хранејќи се со добри бактерии (пробиотици) за да помогнеме во враќањето на рамнотежата на здравите бактерии во микробиотата на цревата.

Пробиотиците се живи бактерии кои ни даваат докажана здравствена корист. Примери за пробиотици вклучуваат Лактобацилус и Бифидобактериум. Пробиотици може да се најдат во некои ферментирани млечни производи, како што се јогурт, кефир, кисела зелка. Сепак, не сите ферментирани јадења содржат пробиотици и не сите лактобацили или бифидобактерии имаат пробиотска активност.

5. Хидратација

Иако не е технички поврзан со поддршка на имунолошката функција, внесот на течности може да помогне во ублажување на симптомите на настинка и грип - спречува сувост на грлото и назалната мукоза. Топлите течности се особено корисни бидејќи можат да помогнат во навлажнување на грлото и намалување на секретите. Докажано е дека пијалоците со мед (плус доза лимон за внес на витамин Ц) ублажуваат кашлање. Обидете се да пиете најмалку 8 чаши течности секој ден. Течностите вклучуваат вода, чај, супи.

6. Спијте доволно

Според студиите, одморот му користи на имунитетот и го отстранува стресот.

7. Хигиена

Препорачливо е редовно да ги миете рацете со вода и сапун, да избегнувате контакт со пациенти, да ги одржувате површините чисти и добрите практики за безбедност на храната.

8. Домашни лекови

Ехинацеа е хербален лек кој често се препорачува да помогне во ублажување на симптомите и заштита од настинка. Сепак, сè уште има многу спротивставени докази за неговата ефикасност и потребни се повеќе истражувања.

Додатоците на ехинацеа многу се разликуваат во содржината и ефективноста; ова се должи на употребата на различни делови на растението и методите на екстракција.

Постојат мноштво клинички студии за употреба на ехинацеа за третман и превенција од настинка и грип.

Некои од овие студии покажуваат дека ехинацеа нема никаква корист, но други покажаа дека ехинацеа може да помогне забрзување на времето на опоравување по настинка, како и да се спречи нејзиното појавување.

Ехинацеа може да се користи редовно за да помогне во зајакнување на имунитетот. Достапно е како тинктура, таблети или таблети.

лук содржи соединение алицин, за кое е познато дека има антивирусни својства што може да спречи настинка и грип. Лукот исто така може да го зајакне имунолошкиот систем. Алицин се произведува кога лукот се крши или џвака. Потоа се распаѓа во сулфур и други соединенија кои помагаат во борбата против инфекциите.

Поради оваа причина, најдобро е да јадете лук или мелен, исечен на коцки или сецкан.

Додатоците на лук кои содржат свеж есенцијално масло од лук се корисни ако не толерирате вкус и мирис на суров лук.

Преглед на истражување за употреба на лук за третман и превенција од настинка во март 2012 година покажа дека од вкупно шест ревидирани студии, само една покажа дека лукот може да помогне во намалување на времетраењето на симптомите на настинка. Во оваа студија, зголемувањето на потрошувачката на лук во зима го намали времетраењето на симптомите на настинка од пет и пол дена на четири и пол дена.

Сепак, потребни се повеќе истражувања за целосно да се поддржи употребата на лук за превенција и третман на настинки.

женшен традиционално се користи во лекување на многу медицински состојби.

Конзумирањето женшен дневно за четири месеци го намали просечниот број на настинки по лице, како и ги намали сериозноста и времетраењето на симптомите, покажува истражувањето спроведено во Канада во текот на 2005 година.

Промовирајте здрав начин на живот

Не пуши: тоа влијае на способноста на белите дробови да ја елиминираат инфекцијата.
Изведете умерено вежбање дневно.
Имајте корист од сончева светлина.
Јадете балансирана исхрана, вклучително и свежо овошје и зеленчук.
Не консумирајте прекумерна алкохол и избегнувајте прекумерна тежина.
Спијте правилно и најдете начини за борба против стресот. (1-5)

За луѓето со силна желба да изгубат тежина, додатоците во исхраната може да изгледаат најдобри.

Продолжува да се дебатира за можните придобивки во однос на зголемената популарност на в.

Дефиницијата за додаток во исхраната дадена од DSHEA (Закон за здравствено образование за додаток на исхраната) во 1994 година е кл.

Откријте кои фактори влијаат на нашиот имунолошки систем и како можеме да го процениме.

Активна област на истражување е како имунолошкиот систем работи како или.

Проучувањето на врската помеѓу стресот и функцијата на имунолошкиот систем претставува тешки предизвици. Прво, .