Микроелементи Што се крие зад нив

Микроелементи Што се крие зад нив?

Микроелементи: какви се тие и онака?

Макроелементи ви обезбедуваат калории и се состојат од протеини, протеини или маснотии. Но, што е со микроелементите? Тие се супстанции што ни требаат на луѓето (но исто така и на животните или растенијата) без да ни дадат енергија.

Микроелементите првенствено се составени од следниве групи:

Витамини
Минерали
Протеиногени аминокиселини
Омега масни киселини

Микроелементи: која е нивната функција?

Структура на макромолекулите
Антиоксидантни процеси
Поддршка на ензимски реакции
Раст на клетките

Микроелементи: Јас ги покривам моите потреби?

Тие го надминуваат снабдувањето со микроелементи Мислењата делумно контроверзни разделени Многу даватели на сок од зеленчук или додатоци на исхраната тврдат дека не внесуваме доволно хранливи материи преку исхраната.

Следните аргументи влегуваат во игра:

Диетата е неурамнотежена и се јаде премногу брза храна „празни калории“
Многу храна се обработува толку силно, што речиси и да не останат хранливи материи
Овошјето и зеленчукот исто така содржат помалку хранливи материи отколку во минатото, бидејќи почвата е исцрпена и загадена

Првите две точки секако се точни. Сепак, можете да ги надминете со здрава, урамнотежена исхрана.

Важно: Доставете овошје и зеленчук како Сурова храна или нежно зготвена повеќето микроелементи. Бета-каротен во моркови или ликопен во домати уште подобро се апсорбира од телото преку готвење. Избегнувајте долги периоди на затоплување и препечење!

Микроелементи: индивидуални потреби

На Содржина на хранливи материи во почвата и растенијата мислењата се разликуваат, на крајот можете да го направите своето Набавка на микроелементи но само индивидуално процени и, доколку е потребно, провери лекар.

Следните фактори играат важна улога:

Спорт и активно вежбање
Здравата исхрана
Возраст
Начин на живот (алкохол, цигари)
Болести

Микронутриенти: есенцијални витамини

Витамин А (бета-каротен)

Поддржува вид и имунолошки систем
Поддржува метаболизам на железо
Добри извори се овошјето и зеленчукот од кеale, жолто и портокалово

витамин Б.

Биотин, фолна киселина и витамин Б12 се важни претставници
Намалување на заморот
Биотин е важен за кожата и косата
Добри извори се пилешко, мисирка, леќа, скуша

витамин Ц.

Важно за имунолошкиот систем
Ги штити клетките од стрес
Добри извори се ацерола, црвен пипер, брокула, бриселско зелје, јагода, портокал

Витамин Д.

Витаминот Д се формира кога вежбате на отворено (сончева светлина)
Многу важно за имунолошкиот систем
Сега и тогаш проверете дали има крвна слика за недостаток
Добри извори се лосос, харинга, јајца, млеко

Витамин Е.

Ги штити клетките
Се обновува преку потребата за витамин Ц - и двата витамини се поддржуваат едни со други
Витаминот Е и Ц се меѓу антиоксидансите

Микроелементи: каква улога играат минералите?

Минералите се неоргански хранливи материи што му се потребни на нашиот организам не произведувај се може. Тоа значи дека треба да ги внесете во вашето тело со вашата храна. Минералите се поделени во елементи во трагови (микроелементи) и волуменски елементи (макроелементи).

Постави елементи

Калциумот и магнезиумот се едни од попознатите волуменски елементи. Е Калциум важни за вашите мускулни функции и коска. Калциумот работи оптимално во комбинација со витамин Д.

магнезиум е хранлива состојка која често се користи, особено во спортската заедница. Причината за ова: Магнезиумот ги поддржува Функции на мускулите и го регулира електролитниот баланс и метаболизмот на енергијата.

Елементи во трагови

Најважните елементи во трагови вклучуваат покрај Ironелезо и јод исто така селен и цинк. Следното се применува селен како микроелемент, кој значително ги штити нашите клетки и имунолошкиот систем. Го штити нашиот организам од слободни радикали и ни дава нешто млад изглед.

Зеленчукот и овошјето се едни од најдобрите намирници за покривање на микроелементи. Можете да дознаете тука како можете да креирате план за исхрана кој ви обезбедува диета за полнење и добра храна.

Вежбањето и спортот се исто така добри додатоци за вашето здравје. Можете да добиете план за обука за жени од нас. Ние исто така ќе ви кажеме што треба да знаете за минералите.

Дали сакате да размените идеи за исхраната? Можете да најдете истомисленици во заедницата Брижит.