Минерали треба да се бориме против мобилната замор
Магнезиумот, селенот и литиумот се три минерали кои на телото му се потребни за да избегне физичка и ментална исцрпеност.
Овие супстанции се наоѓаат во цели зрна, риба, црн дроб, јајца, одреден зеленчук и овошје, минерална вода, пишуваJurnalul National.
Нутриционистите нè уверуваат дека магнезиумот е најдобриот сојузник против стресот. Оваа супстанца има важна улога во правилното функционирање на нервниот систем и во мускулната релаксација.
Во исто време, магнезиумот помага во одржување на нормалниот ритам на срцето. Дневна доза од 300 милиграми магнезиум е доволна за да се справите со стресот и заморот.
За да се постигне оваа доза, нутриционистите препорачуваат во исхраната да ја вклучиме следната храна богата со магнезиум: цели зрна, мрсно овошје (ореви, кикирики, бадеми), спанаќ, мешунки (соја, сув грав, грашок, леќа), црно чоколадо, банани.
Селенот - еден од најмоќните антиоксиданти - го зајакнува имунитетот, помагајќи му на телото да се спротивстави на стресот и заморот. Овој минерал го штити мозокот, помагајќи да се одржат интелектуалните перформанси и да се спречи депресија, анксиозност.
Потребен ни е селен, особено во есен, за да го подготвиме нашето тело да се бори против студот, недостатокот на сончева светлина, но и респираторните инфекции. За таа цел, ни требаат само 50-60 микрограми селен дневно.
Природни извори на селен се риба, морски плодови, јајца, говедско црн дроб, моркови. За зајакнување на ефектите на магнезиум и селен во борбата против замор, литиум - минерал помалку познат, но неопходен за правилно функционирање на нервните клетки.
Најдобри извори на литиум се минералните води.