Мини-кратења Ова е колку брзо можете да изгубите максимална маст без да изгубите мускул!
Предностите на нискиот процент на телесни масти се многубројни: Подобар профил на хормони, подобра чувствителност на инсулин и секако подобар изглед. Но, секогаш е тортура навистина да се влезе во топ форма. Предизвик што никој не сака да го преземе долгорочно. Затоа, многу спортисти во денешно време работат со таканаречени мини-кроеви, кои се прошараат во редовната фаза на зголемување, служат како почетник за подолга диета или се едноставно толку популарни, бидејќи можноста за кратка и тврда диета е попријатна за мнозинството спортисти отколку помислата на диета со низок дефицит подолг временски период и едвај забележувајќи напредок.
Сепак, она што ретко кој сака е губење на мускулите додека држите диети. Колку е поагресивна таквата фаза на намалување, толку е поголем ризикот дека намалувањето на процентот на телесни масти е на штета на мускулната маса. Значи, се поставува прашањето колку агресивно навистина можете да се справите со дефицитот, без да ја ставите мускулната маса под ризик?
Така вели науката
Всушност постојат студии за точно ова прашање. Една од нив е всушност доста актуелна. Датира од 2015 година и се испитува, колку е тешко да извршите диета без да ризикувате губење на мускулите или сериозни метаболички прилагодувања.
Позитивната работа во врска со оваа студија: Таа беше спроведена кај спортисти со веќе низок процент на телесни масти. Дури и овие да не беа бодибилдери или фитнес спортисти, туку спортисти со просечен процент на телесни масти од десет проценти. Ова е важно затоа што ризикот од губење на мускулите во дефицитот на калории се зголемува, се намалува процентот на маснотии во телото.
За четири недели, испитаниците добија високо протеинска, нискокалорична диета. Група 1 имаше дефицит од 300 калории, додека за Група 2 беше пропишан 2,5 пати поголем калориски дефицит, имено 750 калории минус на ден. Содржината на протеини кај обете групи беше по еден грам протеин по килограм телесна тежина, т.е. околу 2,2 грама протеин по килограм телесна тежина. Преостанатата калориска разлика потоа се наполни со јаглехидрати и масти. Распоредот на тренинзи остана непроменет за сите спортисти.
За време на студијата, промените во составот на телото беа испитани со помош на мерење на DEXA, промени во одредени хормонски маркери како што се кортизол и тестостерон и развој на перформанси на индивидуални спортисти.
Радикални диети - добра или лоша идеја? 19 март 2018 година Дени Форстер
Ние тоа го знаеме од типичното секојдневие: диети за пиење или сокови и какви било варијанти на удари во исхраната од разни написи, главно од некои застрашувачки женски списанија. Во бизнисот со фитнес, се чини дека знаете подобро. Тука, долгорочните диети со само умерен дефицит на калории се рекламираат речиси доследно. Пристапот мора да биде богат со протеини и инаку балансиран за да се опише [...]
Ова се резултатите
Двете групи беа во можност добро да ја одржат својата продуктивност. Неверојатно, исто така немаше никакви разлики во развојот на мускулната маса. Двете групи беа во можност да ја одржат својата мускулна маса, практично без ограничувања. Сепак, групата со дефицит од 750 калории може приближно изгуби четири пати повеќе маснотии од групата со дефицит од 300 калории.