Мистеријата за само-лекување - Алтернативни терапии - Број 1221 - АС Формула
- Максималната желба на нашето тело е да бидеме здрави. За да му помогнеме, мора да го ставиме рамото на неговото сопствено заздравување. Оптимизам, јас, добри пријатели, музика и книга на ноќната маса - многу нешта големи и мали можат да ја поддржат способноста на нашето тело да се само-лекува, помагајќи да се ублажат страдањата предизвикани од болеста, па дури и да се повратат И ОДРУВАЕ ЗДРАВЈЕ -
Очекување, од случај до случај
Некои симптоми, како што се 80% од болките во грбот, поминуваат сами по себе за неколку недели. Сепак, лекарите обично не испраќаат на рентген или МНР. Во најдобар случај, тие ќе бидат бескорисни, но во некои ситуации може дури и да повредат, затоа што раѓаат стравови, затоа што - нели? - Нешто погрешно секогаш ќе се открие. Понекогаш, тие ќе повлечат мала операција, со позитивни ефекти само на краток рок. Се разбира, ова не значи дека треба да игнорираме сериозна состојба со измачувачки симптоми. Но, избрзаните интервенции ја компромитираат можноста на телото за само-заздравување. Ефективното олеснување против болката во грбот е обезбедено со движење, како и што било што помага во ублажување на чувствата на болка (на пр. Автогена обука), бидејќи тие често се поврзани со нашата ментална состојба.
Автоген тренинг
Тоа е форма на самохипноза, преку која се добива длабока релаксација. Помага особено во услови поврзани со стрес, на пример кај невродерматитис и псоријаза, нарушувања на спиењето и хронична болка, а пациентите со астма го олеснуваат дишењето релаксирајќи ги бронхијалните мускули. Методот беше презентиран и во „Формула АС“. Заболената област се скенира ментално, заздравувајќи ја со помош на светлосна енергија, која го чисти, а потоа го лекува предметното место. Од голема помош е анатомското познавање на обликот на органот, што може полесно да се замисли.
Спорт на издржливост
Обука за умерен отпор го нормализира шеќерот во крвта, го намалува крвниот притисок, ја ублажува депресијата, ја намалува фреквенцијата на напади на мигрена, ги ублажува симптомите на предменструален синдром и менопаузата, им помага на дијагностицираните со карцином подобро да се справат со третманот А, терапијата со зрачење ја зголемува стапката на преживување во борбата против одредени типови на тумори, како што се тумори во цревата или градите. Исто така е многу корисно како превенција од многу физички и ментални болести. Ако до сега секогаш ни препорачуваа околу 150 минути обука неделно, еве една студија на истражувачи од Универзитетот во Ајова покажува нешто друго: од суштинско значење за одржување на здравјето е ограничување на системот, прашуваме И само за една или две минути - И направете го тоа неколку пати на ден или барем еднаш.
трогателно
Кога се искрени и ги примаат со задоволство, допирот предизвикува хипоталамусот да лачи окситоцин, хормон на среќа и приврзаност, кој исто така има корисно влијание врз здравјето. Американски експерти забележаа дека облеката може да го намали крвниот притисок и стресот. И овој ефект се добива и со стимулирање на рецепторите на кожата, како што се случува на сесија за масажа.
MiИ катјонски
Во која било форма се практикува, како тренинг за сила, тренинг за отпор или наменет за одржување на мускулниот тонус, движењето ни обезбедува, покрај голем број на директни позитивни ефекти и зголемување на самодовербата. самите себе, бидејќи чувствуваме дека сме во состојба конкретно да придонесеме за нашата благосостојба.
Излези на отворено
Недостаток на витамин Д нè прави ранливи на инфекции и го зголемува ризикот од развој на хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, карцином на дебело црево и депресија. Затоа, за да се овозможи синтетизирање на витамин Д во кожата со помош на ултравиолетови зраци, треба почесто да ја напуштаме куќата околу пладне, дури и кога небото е облачно. Неколку минути ќе бидат доволни. А, оние што ги полнат батериите со сончева светлина среде природа имаат корист од дополнителен бонус, што се состои во видливо подобрување на нивното расположение. Според студиите, луѓето кои живеат во близина на паркови имаат помала веројатност да страдаат од депресија, анксиозност и болести поврзани со стресот.
Алтруистичко вклучување
Не само односите со пријателите нè одржуваат здрави. И луѓето подготвени да се вклучат во разни активности корисни за другите, без да очекуваат каква било награда за тоа, се поотпорни на болести. Психолозите од универзитетот Хумболт во Берлин откриле дека луѓето кои се вклучени во општокорисна работа на еден или друг начин имаат поизбалансирана психа, а медицинските истражувања покажуваат 20% подобро здравје од некои од заедницата. истата генерација, кои претпочитаат да бидат неактивни.
АлиментаИ> земи
Разновидната диета, која вклучува многу зеленчук и овошје, квалитетни растителни масла, риба и растителни влакна (на пример, цели зрна) е солидна основа за непречено функционирање на регенеративните сили. на телото. Ова, сепак, не значи дека ќе бидеме должни строго да го следиме предодредениот план за јадење. Нутриционистот Томас Франкенбах, автор на книгата наречена „Соматска интелигенција“, смета дека всушност сме заборавиле да ги дешифрираме сигналите на организмот, кои ни кажуваат точно што му треба, кога и на кој начин. износ. Ако јадеме тивко, внимавајќи на она што го чувствуваме, ќе ги најдеме нашите навики на здрава исхрана, водени од интуиција.
Постот
Кога целосно ќе се откажеме од цврстата храна за одреден временски период, предизвикуваме низа поволни здравствени процеси: нивото на инсулин опаѓа, крвниот притисок и нивото на холестерол се враќаат во нормала, цревната флора е позната. т.е. позитивни, дури и ментално наоѓаме спасувачки ефекти. Во моментов, експертите велат дека некои од овие промени траат долго време по завршувањето на постот, имајќи профилактичка улога, но исто така и за подобрување на болести како што се хипертензија, ревматизам, артроза, дијабетес, синдром на дебело црево или мигрена. Останува самите да одлучиме дали ни одговара цела недела на терапевтски пост или претпочитаме само еден ден одеднаш, повторено во фиксни интервали. Би било повнимателно да побарате совет од нутриционист или искусен терапевт.
Обука во корист на колагенските влакна
Колагенските влакна кои ги покриваат нашите мускули и органи се извор на многу здравствени проблеми. Тие можат да зајакнат и да се разгорат, а со тоа да предизвикаат болка, но исто така и да ја поткопаат природната способност на телото да се одбрани. Со цел да ги задржите еластични, препорачливо е да се фокусирате на еден од видовите тренинзи што вклучуваат истегнување на мускулите, како што се пилатес, јога, пливање или таи-чи. Исто така, се препорачува само-масажа со посебен уред, обезбеден со валјаци изработени од тврда синтетичка пена.
пријателства
Без разлика дали имаме широк круг на познаници со кои постојано комуницираме, стабилен семеен живот или близок пријател - нашите врски со луѓето околу нас нè одржуваат здрави. Ова е научно докажана вистина од страна на истражувачите од Универзитетот во Питсбург. Тие спроведоа студија во која ги испрашуваа учесниците за квалитетот на нивните односи, а потоа ги инокулираа со вирус. Резултат: малкумина од оние кои имале добри пријатели имале симптоми на вирус. Главната причина е заштита од стрес, понудена од меѓучовечка комуникација и активности преземени заедно со други.
Информативен багаж
Што се случува во моето тело кога сум болен? Како делува лекот што ќе го земам? Кои други опции за третман постојат? Само информиран пациент е во состојба да донесува одлуки сам, соодветно по дискусија со лекарот. Ова нема автоматски да го излечи, но студиите покажуваат дека пациентите кои учествуваат во донесување на медицински одлуки се позадоволни од третманот што го добиваат и се подготвени да го следат доследно.
Смејте се
Кога се смееме од срце, предизвикуваме мал шок во нашето тело. Над сто мускули веднаш се контрахираат, крвниот притисок се зголемува, а мозокот сигнализира стрес. Но, момент подоцна се појавува релаксација: дишеме длабоко, мозокот ослободува невротрансмитери кои предизвикуваат смиреност, напнатоста се намалува - ефект што може да трае неколку часа. Всушност, смеењето има терапевтски својства, дури и кога не е автентично. Почнувајќи од тука, се создаде еден вид јога, во која учесниците учат да ги постигнуваат истите резултати, само имитирајќи спонтано смеа.
МедитаИ> земи
Навистина е потребно извесно вежбање и затоа најдобро се учи под водство на инструктор. Но, ве уверуваме дека вреди: луѓето кои редовно медитираат имаат подобар метаболизам, нормален крвен притисок и помалку болести поврзани со болка. Медитацијата работи на ментална нерамнотежа, како што е анксиозноста, и им помага на пациентите со хронични состојби да ги подобрат своите симптоми, со што се подобрува нивниот квалитет на живот. Исто така, се менува структурата на мозокот: зајакнуваат кортикалните области одговорни за справување со стресот и стравот.
Читање
„Книги за рецепти“ - ова се нарекува успешен британски проект, кој на учесниците им нуди библиографија составена од практични водичи, потпирајќи се на позитивниот ефект на информациите. Но, читањето романи или раскази е сосема поинакво, бидејќи ни овозможува ефективно да навлеземе во атмосферата на литературната фикција, оставајќи се самите да бидеме преземени од неа. Американскиот психолог Михали Циксентмихали во ова гледа еден од наједноставните методи за пристап до медитативна состојба. Во меѓувреме, во Англија се формирани кругови за читање, каде што болните се среќаваат да читаат заедно. Откриено е дека ваквите вообичаени читања им помагаат, на пример, на ревматистите и воопшто на оние со хронична болка да ги намалат нивните дози на лекови.
Музиката
Секојпат кога слушаме музика, се менува напнатоста, пулсот, мускулната контракција и фреквенцијата на вдишувањата. Тие не се директна последица на звуците, но се произведуваат преку лимбичкиот систем, оној дел од мозокот што, како команден центар, го регулира нашето емоционално однесување. Обемна мета-анализа, објавена минатата година, потврдува дека музиката може да ја ублажи болката пред, за време и по операцијата, дури и кога се изведува во услови на општа анестезија. Но, ефектот ќе биде посилен доколку активно учествуваме. Кога пееме, на пример, дишењето автоматски станува подлабоко, белите дробови се хранат со повеќе кислород, нивото на хормонот на стресот се намалува, наместо тоа се зголемува нивото на хормонот на среќата и истовремено се зголемува. го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем.
Тренинг на мускулен тонус
На сите им е јасно дека силниот мускул на грбот и стомакот може да спречи болка во долниот дел на грбот. Но, неодамна е откриено колку е важен тренингот за сила за состојбата на целото тело. Бидејќи мускулните контракции генерираат хемиски медијатори слични на хормони, т.н миокини, кои можат да го намалат воспалението и да го блокираат развојот на тумори на дојка. Покрај тоа, за време на обуката се произведуваат одредени супстанции неопходни за раст на нервните клетки. Експертите сметаат дека нивното отсуство би фаворизирало појава на депресија, како и деменција. И уште еден незначителен детал: мускулната активност не штити од деструктивните последици од стресот, бидејќи помага за брзо намалување на нивото на адреналин и кортизол.
Идентификација на ресурси
Бројни студии го истакнуваат фактот дека нашето здравје, како и нашата способност да се надмине болеста, во значителна мера зависи од степенот до кој сме свесни за тоа што нè прави силни во тешки околности. Значи, истражете ги вашите индивидуални енергетски ресурси со прашањата што следуваат. Како ги надминавме кризните ситуации во минатото? Што ми дава енергија и благодарност? Можеби хоби што долго време го занемарував? Се чувствувам повеќе одморено кога ќе се релаксирам, поточно ми треба активен одмор?
спиење
Додека спиеме, нашиот имунолошки систем работи со полна брзина, клетките се обновуваат, воспалението се намалува и мозокот се ослободува од штетни материи. Времетраењето на спиењето се разликува од индивидуа до поединец. Сепак, многу студии покажуваат дека, во просек, краток ноќен одмор помалку од шест часа го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар, депресија, прекумерна тежина и други состојби. Запомнете го следното практично правило: ако ви треба будилник за да се разбудите наутро, тоа значи дека не сте спиеле доволно. И бидејќи сè уште стигнавме до поглавјето за правила: задолжително е да ги исклучите компјутерот и паметниот телефон најмалку половина час пред спиење. Но, во текот на денот е добро да се преземат мерки против нарушувања на спиењето. Ако направите доволно за да одвоите време за да излезете од воздухот, ќе бидете уморни навечер, што ќе ви даде можност побрзо да заспиете.
Потребни ви се сојузници
Оние кои се соочуваат со долготрајни животни ситуации што влијаат на нивната душа, обично завршуваат на штета на нивното здравје. Прво на сите, тоа го зголемува ризикот од ментални нарушувања. Но, овој ефект може да се уништи ако тие луѓе успеат да стапат во контакт со луѓе кои имаат слични потешкотии, на пример во групи за поддршка или форуми преку Интернет. Меѓусебното охрабрување, дискусиите за вообичаени проблеми и најсовремените третмани им помагаат полесно да го поднесат товарот на болести и неволји.
поглед
Кога им кажуваме на нашите деца за „полицијата на телото“, која бега од вируси, ние инстинктивно го правиме токму она што е потребно: создаваме живописни, експресивни внатрешни слики. Докажан факт е дека можеме да ги промовираме процесите на лекување со замислување, пластично, како клетките на имунолошкиот систем се мобилизираат како вистински сили на редот, како мозокот пушта во оптек невротрансмитери, еден вид возови на голема брзина, или на кои копчиња оди да притисне седатив. Во последно време се појавија цела низа терапии, различни по име, но суштински поврзани, бидејќи сите тие се базираат на неоспорните доблести на визуелизацијата.
Бидете претенциозни и јадете
Кај некои болести, промената на исхраната може да помогне во ублажување на симптомите. Кај воспалителни болести (на пример кај ревматизам) корисно е да се откажеме од арахидонска киселина, присутна во храна од животинско потекло, како што се сирење, месо и јајца, бидејќи му служи на организмот како примарна супстанца во производството на одредени супстанции. медијатори кои се занимаваат со воспаление. Сепак, лекарите нè предупредуваат да не се надеваме на „специјални диети за ревматизам“, дури и ако на некои им биле корисни. Сепак, 40% од ревматичарите не обезбедуваат целосно и избалансирано мени, а наметнувањето на ограничувања во исхраната само ќе ги лиши во уште поголема мерка на одредени хранливи материи. . Затоа, страдалниците од хронични заболувања прво треба да побараат совет од нутриционист или терапевт и да не се забрануваат да земаат една или друга храна самоиницијативно.
Доверба во иднината
Луѓето кои гледаат на животот со оптимизам се разболуваат поретко и полесно ги надминуваат здравствените проблеми - ова е заклучокот на долгорочното истражување на Универзитетот во Илиноис. Добрата вест е дека, за среќа, дури и оние кои немаат таков став можат да си го дозволат тоа, барем до одреден степен, ако се подготвени постојано да вежбаат. Дали сакате да знаете како? Секоја вечер, повлечете се во тивок агол околу пет минути, запомнете ги настаните од денот и запомнете еден што ви донесе радост. Поразете го во писмена форма, користејќи само неколку реченици, а потоа препрочитајте го текстот, во редовни интервали, до следната вечер.
Внимание, ова е местото каде што лекарот треба да интервенира!
Без оглед колку е фер надежта што ја даваме во само-заздравувачката моќ на телото, сепак има симптоми што треба да ги разјасни лекар, бидејќи само тој може да ја открие нивната причина.