Мит Вистината за алкохолот и слабеењето; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Насекаде каде што читате и слушате дека не треба да пиете капка алкохол додека губите тежина. Ова веднаш ќе престане со губење на маснотиите. Целосната апстиненција е единственото вистинско решение за успешно губење на маснотиите.

За среќа, не е толку едноставно. Ние ви покажуваме што се случува во вашето тело веднаш штом консумирате алкохол. И како можете да пиете нешто додека сте на диета без никакво „оштетување“.

Што се случува во организмот кога консумирате алкохол?

Штом алкохолот влезе во вашата крв, станува моментален примарен извор на енергија.

Согорувањето на маснотиите е потиснато. 1 Заштита Y. Улога на користење на подлогата и термогенеза при контрола на телесната тежина со особено осврт на алкохолот. Proc Nutr Соц. 2000 ноември; 59 (4): 511-7. Преглед. Ератум во: Proc Nutr Soc 2002 мај; 61 (2): 319. PubMed PMID: 11115785. Но, согорувањето на јаглехидрати и протеини е исто така намалено, иако не толку силно. 2 Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Етанолот предизвикува акутна инхибиција на оксидација на јаглени хидрати, маснотии и протеини и отпорност на инсулин. Ј Клин Инвест. 1988 април; 81 (4): 1137-45. PubMed PMID: 3280601; PubMed Central PMCID: PMC329642.

Алкохолот не може да се чува и се претвора во ацетат во црниот дроб. Ацетатот е токсичен, така што вашето тело сака да се ослободи од него што е можно поскоро. Од оваа перспектива има смисла дека Разбивање на најголемиот приоритет на алкохолот над другите хранливи материи.

Алкохол: Неколку факти

1g алкохол има 7,1 kcal.

Постојат околу 20 гр чист алкохол во 500 мл пиво. Точно колку во чаша вино (200мл). Значи вкупно околу 150 kcal.

Сепак, преку Термичкиот ефект на храната (ТЕФ), телото согорува околу 20% од оваа енергија. 3 Сутер ПМ, éекиер Е, Шуц Ј. Ефект на етанол врз потрошувачката на енергија. На Ј
Физиол. 1994 април; 266 (4 поенти 2): Р1204-12. PubMed PMID: 8184963. Вистинската калориска вредност што треба да ја изброите е 5,7 kcal/грам.

За горенаведените количини пиво или вино, 120 kcal. Важно: Ова се само калориите од количината на чист алкохол.

Во зависност од тоа колку јаглехидрати (шеќер?) Има во пијалокот, има дополнителни калории. Правило на палецот: колку е посладок пијалокот, толку повеќе јаглени хидрати содржи - со исклучок на пивото.

* Вотка, џин, рум, текила итн.

пијат	алкохол	јаглехидрати	Калории
500 мл пиво (5%)	19,5 гр	17 гр	240 kcal
150 мл пенливо вино/шампањ (10%)	15 гр	7,5 гр	140 kcal
200 ml вино (суво, 12%)	18,7 гр	1 гр	140 kcal
200 мл вино (слатко, 12%)	18,7 гр	4 гр	150 kcal
2 cl (20 ml) шнапс * (40%)	6,2 гр	0 гр	44 kcal
Ликер од 2 кл (20 мл) (30%)	4,8 гр	4,8 гр	50 kcal

Распаѓање на алкохол

Стапката на распаѓање на алкохолот е приближно 0,1-0,15 g/kg телесна тежина на час.

Лице со тежина од 70 кг распаѓа од 7 до 10,5 гр алкохол на час.

Затоа, на пиво (500 мл) или чаша вино (200 мл) им требаат 2-3 часа додека не се распадне алкохолот. Ова е побрзо за мажите поради нивната поголема просечна телесна тежина.

Што значи тоа во конкретни услови за слабеење?

Додека имате алкохол во крвта и сè додека се распаѓа, распаѓањето на маснотиите е намалено. Но, за среќа денот има 24 часа.

Може да откриете дека едвај кршите маснотии во часовите по пиењето алкохол. Но, во преостанатите часови од денот имате доволно време за тоа. Токму енергетскиот биланс (калориите) е навистина важен во крајна линија.

Ако консумирате калории за одржување и, на пример, правите без 240 kcal пред или после пиење алкохол, можете да пиете 1 литар пиво или 2 чаши вино без да добиете маснотии! Ако се најдете во дефицит на калории, можете дури и да продолжите да слабеете.

Заменувањето на јаглени хидрати или маснотии со иста количина на енергија (kcal) алкохол не резултира со зголемување на маснотиите. 4 Заштита Y. Улога на користење на подлогата и термогенеза при контрола на телесната тежина со особено осврт на алкохолот. Proc Nutr Соц. 2000 ноември; 59 (4): 511-7. Преглед. Ератум во: Proc Nutr Soc 2002 мај; 61 (2): 319. PubMed PMID: 11115785.

И покрај сè, секако е исклучително лесно да се зафатите со значително вишок калории во преплавена ноќ со мешавина од пиво, коктели, шнапс, вино и разни полноќни грицки. Не е невообичаено ноќниот празник да биде одговорен за 1000+ kcal.

Патем, пивскиот стомак не доаѓа од многу пиво. Но, наместо од генерално лош начин на живот со мизерна диета и тешко какво било вежбање. Секако, не помага ниту целиот алкохол.

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.

Детални објаснувања: Вие разбирате зошто треба да направите нешто за брзо слабеење.
Совети и трикови: Дури и кога работите стануваат незгодни, вие знаете како да го извлечете HSD.

Како да: Пијте алкохол и ослабете

Откако научивте неколку информации за потрошувачката на алкохол, сакаме да ви дадеме неколку специфични совети за тоа како да пиете алкохол и да изгубите тежина. Поентата тука е како да се преживее потрошувачката на алкохол без никакви последици за губење на маснотии.

Протокол 1 е за пиење мали количини алкохол при слабеење. Протокол 2 се користи кога навистина сакате да пиете многу во една вечер.

Протокол 1: Тука и таму чаша шампањ/вино/пиво

Пресметајте ја енергетската содржина на пиењето и внимавајте да избегнете вишок калории.

Пиво (500mL) или чаша вино (200mL) ретко има повеќе од 200-250 kcal. Ова значи дека не мора да очекувате негативни ефекти во однос на губење на маснотии.

Протокол 2: Тешка вечер

Сега на премиерот. Пред нас е една вечер кога ќе се потрошат повеќе од само една или две чаши.

Мартин Берхан (Линк) има развиено протокол токму за оваа ситуација што ве подготвува за ваква вечер:

Намалете го внесот на маснотии на 0,3 g/kg телесна тежина тој ден. Бидејќи алкохолот го потиснува согорувањето на мастите, многу е лесно да се складираат маснотиите во храната. Ако малку се внесува преку храната, не може многу да се спаси во резервите.

Консумирајте максимум 1,5гр/кг јаглени хидрати тој ден. Бидете сигурни дека повеќето јаглехидрати ги добивате преку зеленчук. Ова ќе ве исполни и ќе ви заштеди стомак кој рика по пиењето.

Јадете протеини колку што сакате! Бидејќи не можете да јадете многу маснотии, мора да изберете посни извори на протеини (филе од мисирка и пилешки гради на скара или варено, на пример) - тука можете да најдете голем број други соодветни извори на протеини (сортирајте го списокот според содржината на маснотии).

Изберете вистински пијалоци: Најидеални за овој протокол се сувите вина и шнапс (вотка, џин, рум, текила и сл.), бидејќи освен алкохол, тие содржат скоро никакви јаглехидрати и затоа немаат непотребни калории. Доколку е потребно, можете да користите диетална лимонада (нула/лесни производи) за мешање.

Како резултат, треба да снабдувате само хранливи материи кои го отежнуваат складирањето на маснотиите со алкохол и вишок енергија. Директното складирање на маснотии во исхраната е минимизирано. Јаглехидратите, алкохолот и, пред сè, протеините може да се претворат во незначителни пропорции во маснотии (де ново липогенеза).

Чувајте го овој дневник не повеќе од еднаш неделно надвор Не е бесплатно поминување секој ден да се опива. Станува збор за тоа како можете да комбинирате бујна вечер со вашите оптички цели и да не морате без ништо.

Заклучок

Ако го сторите тоа правилно, не мора да се плашите од какви било негативни последици врз загубата на маснотии од пиење алкохол.

Само за да се разбереме правилно: Не сакаме да охрабруваме никој да пие постојано. Во оваа статија, ние само ќе ви покажеме како да извлечете максимум кога сакате пијалок, но сепак сакате да изгубите тежина.

И повторно мит мораше да умре. Во корист!

Нека маснотијата полека се топи?

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.