Мит за тврд спој - Заборавете на вашиот „тип на тело“! nu3

Веќе нешто од „Тврдокорни“ припаѓа? Тоа се луѓе кои градат мускули побавно од просекот. Во овој контекст, често се зборува за три Типови на тело: ендоморфен, мезоморфен и ектоморфен. Вториот треба да одговара на обложувачот. Сепак, иако не е спорно дека генетиката се јавува кај многу малку луѓе Градење на мускули става повеќе пречки на патот отколку просекот, па сè е различно од договореното дека таквата лоша генетика може да се поврзе со одреден тип на тело.

На оваа страница ве запознаваме со концептот на трите типови на каросерии. Тогаш ќе ви кажеме што не функционира и кои прашања навистина треба да си ги поставите ако не сте задоволни од успехот во градењето мускули.

Често цитиран, никогаш докажан: Трите типови на тела

Во 1950-тите се појави еден Американец психолог наречен Вилијам Шелдон на идејата дека може да се заклучат неговите карактерни црти од изгледот на една личност („Соматотипизација“) За да ја поддржи оваа теза, Шелдон фотографирал многу голи бруцоши од елитни универзитети, а потоа ги класифицирал врз основа на неговиот субјективен впечаток три типа на тело "мезоморфни", "ендоморфни" и "ектоморфни" до. Секој студент доби вредност од 1 до 7 за сличноста со секој од трите типа.

На Шелдон не му дошла идејата за трите типови на тела, кои укажуваат на карактерот на личноста што му припаѓа, самиот тој. Веќе на почетокот на 20 век Германски психијатар Ернст Кречмер три многу слични типови развиени за време на студиите во санаториумот. Неговото име беше „Спортист“, „Пикникер“ и „Лептозом“.

Соодветните карактеристики што Шелдон и Кречмер им ги дадоа на нивните претпоставени три типови на тело се скоро идентични:

тврд

Спортист/Мезоморфен тип на тело

  • широки рамена
  • тесен колк
  • долго торзо
  • длабоки гради
  • големи раце и нозе
  • природно мускулест
  • тврди мускули
  • Fat v. а на стомакот и колковите
  • силна, густа коса
  • густа кожа
  • долго, широко лице
  • изразени јагоди
  • силна долна вилица

Личноста на спортистот треба да биде приврзана, малку слаба, но наметлива. За ова, тој повеќе би требало да биде активен физички отколку психички. Кога е болен, се вели дека станува епилептичен, крут и отсутен.

Пикник/ендоморфен тип на тело (денес „мекиот отвор“)

  • дебелиот раст
  • кратки екстремитети
  • краток врат
  • Тенденција да се акумулира маснотии
  • брзо натрупување на мускулите
  • голема моќ
  • меки мускули
  • многу тенка коса

Тој треба да биде пријатна, дружеубива и опуштена, како и да ужива во јадењето и уживањето. Сепак, се вели дека има тенденција на заматено расположение и на биполарни нарушувања на личноста во патолошката состојба.

Лептозом/ектоморфен тип на тело (денес „тврд обложувач“)

  • тесни раменици
  • мали, рамни гради
  • голем раст
  • кратко торзо
  • долги екстремитети
  • тесни раце и нозе
  • долги, мускулести мускули
  • тешко какви било масни наслаги
  • неколку тенки влакна

За лептозомот се вели дека има глава, наклонет кон апстрактно размислување и сака да се занимава со детали. Во патолошка состојба, на пример, тој треба да развие заблуди, како и бизарни идеи и модели на движење.

Затоа теоријата за типови на тела е ненаучна

Пред да се свртиме кон трите типа на тело во контекст на обука за градење мускули, треба уште еднаш да се нагласи дека ниту сериозно Кречмер ниту Вилијам Шелдон се занимаваат со релевантни прашања. нив стануваше збор за идентификување на карактерните црти засновани врз изгледот, а не за спортската наука или определување на метаболички типови à la "hardgainer" или "softgainer".

Но, дури и ако го оцените само концептот во смисла на неговите изјави за фигурата на луѓето, тој е кревок. Бидејќи самиот Шелдон идентификуваше само три од околу 4.000 луѓе кои претставуваа еден од трите типови на тела во својата најчиста форма. Со други зборови: креаторот на моделот веќе претпоставил дека повеќе од 99% од сите луѓе се мешани типови се.

Она што може да го направи овој модел привлечен во контекст на обука за силата, го немаше од самиот почеток: Основа врз која лесно можат да се развиваат планови за обука или планови за исхрана. Бидејќи дури и ако трите типови на тела ги имаа својствата што им ги припишуваше Шелдон, тоа нема да биде од голема корист во однос на градењето мускули, бидејќи има скоро исклучиво мешани типови. И шематските решенија на моделот не можат да се применат на нив.

Можете да видите колку малку трите типови на тела ја отсликуваат реалноста разјаснете се брзо. На пример, моделот го асоцира високото тело со ектоморфниот тип. Од друга страна, се вели дека ендоморфниот тип е прилично мал, а мезоморфниот тип помеѓу нив. Еднаш ти поминете низ вашиот круг на познаници, сигурно ќе најдете контра примери: Од високи момци со широки раменици до мали суши до средни дебелини, сè ќе биде таму повеќе пати.

Видови на тело и градење на мускули

Ако ја примениме теоријата за трите типови на тела во областа Градење на мускули и боди-билдинг пренесени, ние дејствуваме понатамошни проблеми а: Видовите се развиени врз основа на возрасни студенти, т.е. тие ги опишуваат луѓето во произволен момент во нивниот живот.

Во однос на споредбата на успесите во обуката и последователните изјави за „типовите“ најпрво би требало да се добие точка 0. На овој почеток на истрагата што е можно повеќе „меки“ вредности на учесниците, како што се процентот на маснотии во телото, постојната мускулна маса, искуството со обука итн. биди еднаков.

Вистинската истрага треба да започне само кога постои оваа споредлива почетна ситуација. Сите луѓе тогаш ќе треба да ја прават истата обука и да јадат иста до предодредената временска граница. И само кога во овој момент од времето би се набудувале 1 корелација помеѓу генетски утврдената фигура (ширина на коските на рамото, должина на вратот, итн.) И мускулната структура, треба да се заклучи нешто како типови на тела и терминот „тврд обложувач“ е научно заснован се дружат со тоа.

За време на развојот на моделот, луѓето се оценувале селективно, како што често се случува денес Фитнес почетници се случува. Честопати само визуелниот впечаток е одлучувачки фактор за пресудата „ектоморфна“, „ендоморфна“ или „мезоморфна“. Но Оптиката може да измами!

Ова може добро да го демонстрираат актерите кои екстремно ги сменија телата за одредени улоги. Земете холивудска легенда Роберт Де Ниро. Во 1976 година тој беше во "Такси возач" топлес да се види: тој е добро обучен, но исклучително жилав и не многу широк. Секако, има тенденција да биде ектоморфен тип на тело.

Четири години подоцна: „Бесен бек“. Де Ниро го игра боксерот akeејк ЛаМота и сè уште е многу дефиниран, но јасен повеќе мускулест. Човек веќе не е сигурен дали Де Ниро е навистина ектоморфен или не е мезоморфен тип - на крајот на краиштата, на 1,77 м, тој не е ниту низок, ниту висок - типичен спортист. Во „Кејп страв“ од 1991 година тој дури изгледа чисто аголно, а мускулите изгледаат тешко.

Па Де Ниро е некаде помеѓу ектоморф и мезоморф, па што? Па, во „Бесниот бик“ се наоѓа и стариот боксер ЛаМота, исто така игран од Де Ниро. И сега тој е - да го кажам лежерно - дебел: вратот и рацете се појавуваат кратки, а лицето кружно. Секој што го знае само така, веројатно би го означил како „ендоморфен“. Кристијан Бејл е уште еден добар пример: Дали е тој мезоморфен („Бетмен“, „Американски психо“), ектоморфен („Механичарот“) или поточно ендоморфен („Американски метеж“)?

Зошто преживеа концептот за типови на тела?

Иако е потполно ненаучно и инхерентно неубедливо, ова има Концепт за типови на тело преживеа и ќе денес во тренинг со тегови и боди-билдинг со т.н. „метаболички типови“ или со изрази како „тврд гејнер“ и „мек-механизам“. Заедничкиот аргумент е: вие сте ова момче, па мора да вежбате и да јадете нешто. Зошто е тоа така?

Бидејќи типовите на тела го зголемуваат прашањето за мускулите Разбијте едноставни објаснувања. И тоа исто така треба да понуди едноставни решенија: Вие само треба да го знаете вашиот тип и веќе знаете како да се однесувате - со обука и исхрана.

Покрај тоа - без навреда! - тоа е едно Благодарна ситуација да можете да ја внесете генетиката во игра кога не се постигнати сопствените цели за обука. Науката и безброј спортисти на сила го докажуваат спротивното: ако ги свртите вистинските завртки, ќе напредувате во обука и градење мускули.

Подобро отколку да погодувате момци: поставете ги вистинските прашања

Пред да се етикетирате како „ектоморфен тип на тело“ и да се откажете од градење на мускулите или да започнете бесмислени диети со тврд гејнер, треба да Поставете ги следниве прашања сами и одговорете на нив искрено:

обука

  • Дали мојот план за обука е соодветен за моето ниво и за моите цели? Од кого потекнува, кој го „одобри“?
  • Дали точно го следам планот за обука? Тоа значи: Дали ниту тренирам премногу често, ниту премногу ретко? Дали го чувам редоследот на вежбите и бројот на множества и повторувања? Дали правилно се мерат паузите помеѓу речениците?
  • Дали ги правам вежбите правилно (извршување, темпо и сл.)?

исхрана

  • Дали навистина ја измерив дневната потрошувачка на калории што е можно попрецизно?
  • Дали сум всушност 300-500 калории над оваа потрошувачка секој ден?
  • Мојата диета ги обезбедува сите три Макроелементи во препорачаната количина: протеини 10 - 20%, јаглехидрати 50 - 60%, маснотии 25 - 30%?
  • Дали јадам правилно на појадок или пред тренинг: Голема порција сложени јаглехидрати околу 4 часа, средна порција брзи јаглехидрати околу 1 час пред тренинг?
  • Дали јадам правилно после тренинг: Големи делови на брзи јаглехидрати и брзо употребливи протеини веднаш по тренингот и 2 до 6 подоцна главен оброк со многу сложени јаглехидрати?

регенерација

  • Спијам најмалку 7 до 8 часа секоја вечер?
  • Избегнувам прекумерно консумирање алкохол?
  • Мојот живот е главно без стрес?

Начин на размислување

  • Дали е поставување на мојата цел реално?
  • Дали моите референци се избрани правилно? - Со други зборови, дали навистина се споредувам со другите рекреативни спортисти кои вложуваат слично време и напор во тренинг со тегови? Или поточно, со професионални спортисти, фитнес блогери или бодибилдери, чија посветеност е максимална за каузата?

Само кога сте биле во можност да одговорите на сите овие прашања со „да“ најмалку 3 месеци по ред, а мускулниот раст сè уште не е материјализиран, веројатно не сте го освоиле најголемото генетско реми и може да бидете А. „Хардгенер“ (да не се нарекува ектоморфен тип на тело или лептозом). Статистички, сепак, шансата оваа судбина да ве надмине е мала.