Митови за слабеење наспроти реалноста
Денес, сакам да разбијам некои митови за слабеење.
Постојат многу митови за слабеење кои не спречуваат да добиеме резултати, и за жал луѓето продолжуваат да веруваат во нив.
Мит №1
Трчање - клуч за успехот!
Кога ќе ги прашате вашите пријатели: „Која е најефикасната вежба за слабеење?“, Многумина од нив ќе одговорат: „Се разбира, трчање“. Ова не е вистина. Во однос на ефикасноста, дури и редовните свиоци на коленото согоруваат маснотии побрзо отколку да трчаат.
Многу посетители на теретана го шират овој мит и трчаат редовно во надеж дека ќе ослабат. Ова е голема грешка.
Како прво, кардиоваскуларниот тренинг троши многу помалку калории отколку што се сметаше: умерено 30-минутно трчање ќе согори околу 300 Kcal, а една чаша млеко содржи 150.
Спротивно на тоа, тренингот со сила може да го стимулира растот на мускулите и да предизвика вашето тело да започне да согорува калории во многу поголем волумен, дури и кога спиете. Тоа е затоа што на самите мускули им треба многу енергија за да се хранат, дури и кога не се активни.
Секоја обука за сила предизвикува вашето тело да произведува анаболни хормони, кои активираат реакции на раст на мускулното ткиво. Трчањето, сепак, се спротивставува на оваа неопходна појава со активирање на реакција на распаѓање (катаболизам), односно трчањето ќе ги уништи не само маснотиите, туку и мускулната маса.
Патем, ако јадете нешто откако ќе трчате, веднаш ќе го запрете процесот на согорување на маснотиите поради ослободување на инсулин, што ја блокира употребата на масти.
Како тоа! Чекај! Само, процесот на трчање го зајакнува кардиоваскуларниот систем! Да, тоа го зајакнува. Но, обуката за сила го прави ова многу подобро. Дали сакате да се убедите? Направете 50-100 кривини на коленото и ставете ја раката на градите - нема да се чувствувате така кога ќе трчате.
Дали познавате некој кој страда од кардиоваскуларни болести? Поставете им го прашањето - што препорача лекарот? Секој што страда од срцеви заболувања е свесен дека лекарот препорачува, пред сè, да ослабне, да не трча. Имено, маснотиите во форма на вишок тежина (нефункционални) се причина што доведува до кардиоваскуларни заболувања.
Нозете сочинуваат околу 2/3 од сите наши мускули. Затоа, вежбите за клекнување ќе трошат повеќе енергија од која било друга вежба, а особено трчање.
Мит №2
Пресврти, односно стомачни вежби, согоруваат маснотии на стомакот (половината)!
Не е можно да согорувате маснотии во една област од телото без да влијаете на другите. Едноставно е добро да се знае дека кога правите стомачни вежби, неговите мускули ќе растат, стомакот ќе стане посилен и поцврст. Сепак, согорувањето на маснотиите само од половината не е можно.
Мит №3
За да имате потенок појас, треба да направите странични свиоци!
Страничните свиоци со тегови можат да го зголемат половината. Кога ротираме од страна на страна со тегови во рацете, ги принудуваме страничните мускули да растат.
Сепак, оваа вежба е веројатно омилена вежба на многу жени со прекумерна тежина. Гледајќи се едни кон други, сите тие почнуваат да ја повторуваат истата работа.
Обидете се да одбиете да ја правите оваа вежба за време на тренинзите, бидејќи подоцна, едноставно нема да можете да ја вратите претходната големина на струкот.
Мит №4
Диета - значи гладување
Повторно, не е правилно да останете гладни за време на диета! Кога не јадете, телото прво ќе консумира гликоген во вашите мускули, потоа ќе троши мускулна маса, и само тогаш ќе согорува маснотии.!
Маснотиите содржат двојно повеќе калории и се користат како последно средство, како највреден ресурс. Во оваа фаза, вашиот метаболизам ќе се забави, а вашиот нервен систем е веќе исцрпен и нема да можете да се воздржите од јадење разни вкусни масни јадења.
И, телото - кое е доста вешто, веднаш ќе започне да складира маснотии како резерва, бидејќи тој се сеќава на гладот што неодамна го преживеа. Како резултат, имајќи метаболичко нарушување и намалена мускулна маса, ќе соберете уште повеќе маснотии отколку порано.
Мит №5
Ако купам апчиња, чаеви, масти и сл. за слабеење од аптека ќе ми помогнат затоа што ги препорачуваат лекарите
Запомнете еднаш и засекогаш: не купувајте производи за слабеење во аптеките и супермаркетите. Не купувајте производи од ТВ реклами. Овие производи немаат ефект! Ова е докажано точно од милиони лековерни жени и мажи.
Ако сакате доказ, одете во аптека, купете го најжешкиот и најскап производ, проучете го неговиот состав и дознајте на Google какво дејство има секоја состојка.
Во повеќето случаи, производот вклучува слаби, лаксативни диуретици кои го потиснуваат апетитот, состојки кои ја забавуваат апсорпцијата на гликоза и маснотии (иако помалку) и тоа е сè, нема ништо повеќе таму.
Takeе пиете една пилула ноќе, ќе трчате во тоалетот неколку пати, а наутро - минус 1-2 кг! Се чини како навистина одличен резултат. Сепак, овој ефект се должи на дехидрираноста на организмот - телото изгуби вода, но маснотијата остана.
„Но, сега изгубив 2 кг, нели?“, Ќе прашате. Не, тоа не е точно. Следниот ден, исто толку лесно ќе го вратите нивото на водата во вашето тело.