Моите 8 основни правила за слабеење - буцка станува фит
Во последните 4 години интензивно се занимавав со исхрана и спорт и го сменив животот чекор по чекор. Во тој процес, несвесно развив 8 основни правила за слабеење, кои ми помогнаа да ослабам 35 килограми и да ја задржам посакуваната тежина 3 години:
Садот
На секој оброк се обидувам да наполнам барем половина од чинијата со зеленчук. Главно тиквички, печурки, спанаќ, зелка или домати во сите облици и бои ми паѓаат во чинијата. Тие имаат мала густина на калории и задоволуваат и исполнуваат.
Повеќе протеини
Ме прави личен повеќе протеини во исхраната полн подолго од многу јаглени хидрати. Ова го забележувам, на пример, кога јадам леб за ручек наспроти пржено јајце со зеленчук. Со ист број на калории, повеќе протеини ме држат сити околу двапати подолго од оброкот со висока содржина на јаглени хидрати. Како и да е, јас обрнувам внимание на урамнотежена и разновидна исхрана - сè во мерка и ништо во маса!
Вежбање со тегови над издржливост
Се разбира, основната вежба во секојдневниот живот е основа на здрав начин на живот. Но, ако сакате да постигнете повеќе, препорачувам сила пред спортови за издржливост. На тренингот со тегови, мускулите се собираат на долг рок, вашето тело станува силно и дефинирано и согорува повеќе калории! Спортовите за издржливост главно согоруваат калории, што е одлично за слабеење на почетокот, но исто така му помага на телото да ја изгуби мускулната маса. Затоа повеќе се концентрирам на тренингот за сила!
Спијте редовно
Оваа точка ја забележувам само откако не сум спиел добро. Моето уморно тело бргу и брзо се обидува да најде енергија, правејќи ми желба за леб и слатки. Сè додека спијам барем 7 часа и легнувам во исто време, веќе го немам овој проблем! Покрај тоа, на моето тело сега му треба многу помалку сон отколку порано и автоматски се будам кога сум одморен.
3 литри вода на ден
Пиењето е рутина и тренинг. Строго ги дистрибуирав моите порции на вода во текот на денот. Јас веќе пијам 1/2 литар топла вода од чешма за појадок и кога ставам шминка. Звучи одвратно, но ми треба за да се разбудам! Топлата вода наутро е поблага за стомакот отколку мразот. На работа полнам бокал, а за вечера има уште 2 пина.
Штом пијам помалку од 1 1/2 литар, ме боли главоболка!
Движење во секојдневниот живот
Ги земам скалите каде и да е можно! Како седиште во канцеларија, морам да се занимавам со секојдневниот живот секој дополнителен чекор се борат за Било да е тоа кратка прошетка за време на паузата за ручек или бурна станица. Секоја секунда што не седам е успех за мене!
Рутинска рутина
Дури и најмалите позитивни промени можат да го променат целиот ваш живот ако се држите доволно долго со нив. Едно дополнително скалило секој ден, дополнителна чаша вода, јаболко наместо чоколадо. Сето ова изгледа минимално, но секојдневната рутина и повторувањата го менуваат телото на подобро!
Изградете навики сè додека повеќе не мора да размислувате за нив.
„Лапсус“
Како прво, јадењето не е лошо и не верувам во „лапсуси“ и „измамници“! Ако не јадам како што е добро за мене (делови што се премногу големи, премногу тешки или не се хранливи), тогаш нема да дозволам тоа да ми го уништи денот. Не мислам дека „ебате, сега не е важно, ајде тука Биг Мек!“ Го прифаќам фактот и продолжувам како порано.
Кои се вашите најважни основни правила за слабеење?
Што ви помага да ја достигнете посакуваната тежина?
Карина
Јадете и пот # 14 - погоден неделен преглед
Моите 5 омилени јутубери за фитнес и храна
Можно е и ова да ти се допаѓа
ШОК! ДАБИВ ТЕ WEА!
Искуство за фитнес тракер - Полнење за Fitbit 2
Зголемување на телесната тежина на годишен одмор - ова ќе помогне при фунти за одмор
Моите 5 омилени јутубери за фитнес и храна
5 реални резолуции за Нова Година
Психата по слабеење
Стрии? Доделени гради? Промени во телото при слабеење
Пазете се од советите за слабеење!
Предизвикувачи на прекумерна тежина: Зошто имав скоро 100 кг
Чаби се вклопува - блогот!
13 коментари
Може ли да потпишам сè така. Пред сè, ми помага како добро помагање на спокојството да истрајам. Тортурата не води кон успех. А, тренингот со тегови е вистинско чудо.
Спиењето е толкуооооооооооолку важно. Ако не спијам доволно, ќе станам наркоман за шеќер.
И реализацијата исто така ми помогна: се случуваат лизгања! Паднете, станете повторно, исправете ја круната, продолжете. Особено во ПМС, јас сум чокохолик, порано се стресев. Сега мислам: па што? Само 2 дена е, не е важно.
Сметам дека последната точка е особено интересна.
После бременоста пред 2 години, јас сум многу незадоволен од килограмите што ги добив за тоа време. Од раѓањето на ќерка ми, се обидував да се вратам на старата нормална тежина. Сепак, заради такви моменти кога јас ставам нездрава храна во себе на неконтролиран начин, секогаш сум многу фрустриран поради „уназадувањето“. Тоа води до фактот дека јас се откажувам помеѓу и сум немотивиран. Како можев да го претворам во мотивација? Како успевате да го видите минатиот момент и само да продолжите да работите?
Сепак, тука можам да забележам лично основно правило: кога ќе почувствувам потреба за слатки работи, прво си правам чаша чај. Или со цимет или со корен од сладунец. За среќа, ги најдов овие чаеви на Интернет: https://www.juvalis.de/online-apotheke/abhaben/abnehmtee/. Особено Мормодика со цимет е одлична! Тоа барем ја задоволува ситуационата потреба. Ако желбата е многу лоша, прочитав, на пример, дека една лажичка мед може да биде доволна.
многу поздрави
Бидејќи јадам слатки работи во форма на овес преку ноќ со овошје и кварк секој ден, повеќе немам желба за слатки. За мене, голема чинија урда со путер од ореви и овошје е далеку позадоволна од чоколадото. Да се прави без, никогаш нема да успее, наместо да барате здрави алтернативи!
Еј, звучи навистина здраво и има смисла. Ми се допаѓа што ги развивте овие правила „несвесно“ - затоа што тоа покажува дека вашето тело ги интернализирало. Многу подобро од 10 000 спротивставени совети од надвор ...
Имам и 5 дневни правила кои се развија бавно, иако не сум премногу строг - ако едното од нив не работи, се обидувам да ги задржам барем другите:
1) пред да јадам нешто наутро пијам половина литар вода.
2) Одвојувам време за оброците и јадам само она што ми се допаѓа.
3) Најмалку еден оброк содржи претежно зеленчук и протеини
4) Постои нешто слатко еднаш на ден (ОМГ е местото каде што го открив твојот крем кварк! Мега вкусно!)
5) Повторно се движам помеѓу последниот оброк и спиењето. И, ако е само 20 минути пешачење.
Ви благодариме за вашиот одличен блог! Многу инспиративно!
Тоа звучи одлично! Јас го правам тоа на ист начин! Сега вршам помал притисок врз себе, особено кога станува збор за вежбање. Главната работа е што се чувствува добро и редовно вежбам!
Ова е прв пат на вашиот блог денес и мислам дека е одлично!
Слабеам од март и на почетокот започнав да ги бројам калориите со апликација. Бев мега изненаден колку многу ги потценив или преценив сите состојки. Тоа беше мојот број еден совет за почеток. Автоматски започнав двојно или тројно зголемување на зеленчукот и исто така зголемување на протеините и намалување на јаглехидратите.
Бидејќи сум сопруга и мајка, сепак, двајца јадачи им се придружуваат на ручек и навечер и бидејќи не ми се допаѓа двапати да готвам, направив компромис за себе: нормалните семејни јадења се готват на ручек и се грижам состојките да бидат здрави со броење калории мојата чинија. Но, навечер навистина готвам така што ќе преовладуваат зеленчукот и протеините.
Еве и ете: можеби и ручекот ќе се смени наскоро, затоа што моите момци ја сакаат новата храна.
За мене, бавната, но долгорочна промена во навиките во исхраната е најважната работа за сите нас и мојот совет број два: земете го целото домаќинство на брод, тоа го прави сè полесно.
О супер, многу сум среќен, драг Меике! Правиш точно како што треба! Одвојте време и направете мали прилагодувања, не се обесхрабрувајте и напојувајте се! Уживајте во вашето ново чувство на тело!
Мислам дека КОГА јадете ШТО е исто така многу важно. И таму секој е различен. На пример, обожавам јаболка, но пектинот што го содржат ми дава вистинска желба, особено за слатки. Затоа не можам да јадам јаболка како закуска, но околу 1/2 час пред ручекот е совршено за мене.
Овошје од камен и суров зеленчук (смешно, особено сите „тврди“ сорти, на пр. Колераби) не ми одговараат навечер, а исто така не ми се допаѓаат. Но, исечено авокадо и пржено јајце ме прават среќен навечер.
🙂
Или смути во лето и затоплување каша во зима! Вие сте апсолутно во право, секогаш зависи од моменталната здравствена состојба! Колбраби секогаш ја правам како „помфрит“ во рерна со малку кари во прав и јогурт. Божествено
Моето најважно правило кога станува збор за слабеење е: Ако јадам нешто со непропорционални калории, тогаш само она што го избирам и * го сакам * и некако се планирам во мојот ден.
Еден од најголемите проблеми во секојдневниот живот е тоа што постојано ми нудат нешто за јадење (слатко, но и солено). Овие се често работи што не морам да ги мразам, но и кои не би ги избрала ниту јас. Ги земав овие понуди од учтивост.
Тука влегува во игра моето второ правило, кое го користам од тогаш: Само јас живеам во моето тело, па само јас можам да преземам одговорност за себе.
Ако одбијам во таква ситуација и така повредам чувства на друга личност или бидам убеден („О, може да се почастиш со нешто!“ „Дали си на диета?“ Итн.), Мислам на ова правило. И јас сум личност што ја повредив јадејќи премногу и премногу нездраво и нема потреба да ги ставам чувствата или аргументите на другата личност над моите. Тоа звучи многу грубо, знам дека го нарекувам „здрав“ егоизам и веќе разбудив една или друга личност во моето опкружување со она што всушност им го правите на другите кога мислите дека знаете подобро кога нешто се јаде е одбиен.
Јас понекогаш носам храна на работа за да ја споделам, дури и ако е само за мојот роденден. Сепак, веднаш штом забележам мало двоумење кај другата личност, ја охрабрувам личноста да каже не со уверување дека нема да се навредам ако бидат одбиени и дека целосно разбирам.
Драга Ана, ова е исклучително интересен пристап! Вие сте апсолутно во право - само вие сте одговорни за вашето тело! Јас го правам тоа исто како тебе - ако се препуштам себеси, тогаш свесно и точно што сакам. Сега сум исто така ригорозен на оваа точка, но моите колеги прифаќаат кога ќе кажам не.