Мојот животен план за обука за фитнес ЈАдете ПОПАМАТКО
Проф. Инго Фробазе открива зачудувачки неделен распоред.
Содржина
- Распоред на обуки понеделник
- План за обука вторник
- План за обука во среда
- План за обука четврток
- План за обука петок
Не можам да го потенцирам тоа доволно, драги ЈАдете ПАМАТЕЛИ читатели: Можете да ја постигнете посакуваната тежина само кога метаболизмот е во полн ек. Во светло на ова, би сакал да ви препорачам формула за движење денес што - според сите досега познати студии - осигурува дека ќе останете во форма и форма во иднина. Соодветно на тоа, треба да консумирате 30 килокалории на килограм телесна тежина неделно преку вежбање и спортување во слободното време.
Aената со телесна тежина од 80 килограми би морала да троши околу 2400 калории неделно преку физичка активност. Ова одговара на четири тренинг сесии за пешачење од по околу 60 минути. На почетокот звучи многу. Но, придобивките се скоро немерливи, бидејќи - под услов гените да играат заедно - вие останувате фит и здрав на овој начин. Вреди да се вложи трудот, нели?
Со оглед на ова, би сакал да презентирам неделен план што можете да го користите како основа за вашите активности и индивидуално да се прилагодувате на вашите потреби и желби - исто како што дозволува вашиот личен неделен план.
Така што вашите мускули можат да се обноват, треба да има најмалку два дена помеѓу двата предложени дена на тренирање на мускулите. Патем: колку повеќе варирате помеѓу понудените вежби, толку повеќе ги предизвикувате вашите мускули и продолжувате да се соочувате со нив со нови предизвици. Исто така, проверете дали тренингот во мускулите е разновиден. Не оставајте никаква мускулна област трајно оставена зад вас - вежбите што ви се тешки веројатно најмногу им требаат вашите мускули.
Кога станува збор за метаболички тренинг, треба да бидете активни четири пати неделно, ако е можно, при што една единица може да се замени со долга прошетка. На преостанатите три дена можете да изберете помеѓу возење велосипед и џогирање, одење или пливање, на пример.
И сега ви посакувам многу забава и успех во спроведувањето на овој план. Не очајувајте: потребни се четири недели пред да го согледате и разберете новото искуство, како што е секојдневно вежбање како нешто здраво за готово. Покажете дека сте тип на борец - и ќе видите: за четири до шест недели ќе ги забележите првите позитивни резултати во однос на фитнесот и виталноста во телото и умот!
Продолжи да одиш!
Вашиот Инго Фробазе
Распоред на обуки понеделник
| ПРОГРАМСКИ ПОЕН | ПРЕПОРАКА ЗА ОБУКА |
| Да одам на велосипедизам | 60-75 минути со умерено темпо или 45-60 минути со зголемен интензитет (по угорница, спринтови; особено погодни за напредни) |
| Алтернативно: џогирање/одење | Одете 60-75 минути без да останете без здив или наизменично помеѓу џогирање/одење 15 минути и одење/одење 3 минути - вкупно време: приближно 45-60 минути |
План за обука вторник
Изберете различни вежби во зависност од нивото на обука и денот на обуката. Секој дел од телото треба да се обучи еднаш - особено оние што ви создаваат проблеми.