Морам да се приближам до границата за да согорам доволно калории
Јас сум крајно несоодветен и фит. Јас не сум супер дебел, но веќе неколку години сум скоро седентен, па трчањето е многу тешко за мене.
Јас навистина не сакам да сум дише и непријатно, па наместо на пр. трчајќи по неблагодарна работа, ќе одам на прошетка. Ми се чини дека ако се обидам да трчам, обично немам здив и морам да застанам.
Во последно време се прашував како знам дека работам многу. Немам претстава колку брзо треба да возам велосипед или што било друго. Јас користам комбинација на неблагодарна работа, стационарен велосипед, елипсовиден тренер и крос. Се чувствувам како можеби треба навистина да се наметнете и да се потите за да потрошите калории. Треба ли да дојдам до точка да не страдам повеќе? Willе согорам маснотии преку мојата моќ на одење?
Sorryал ни е ако ова е глупаво прашање.
2 одговори
Burnе согорите маснотии создавајќи дефицит на калории. Сакате да пукате за дефицит од 500 калории на ден или 3500 калории неделно за да потрошите 1 кг. на маснотии. Полесно е да се обидувате да го правите тоа секој ден отколку преку голем викенд настан.
Користете го овој калкулатор за да процените колку калории согорувате за вашата активност. Ако не сакате да се занимавате со монитор за отчукување на срцето, направете го тоа Тест за разговор за мерење на нивото на интензитет.
умерено - сè уште може да продолжи со разговор, дишењето е „лесно“ до „малку тешко“
енергичен - не може да зборува, дишењето е „тешко“
Префрлете се на нивоа на интензитет за време на прошетките (т.е. 3 минути умерено до 1 минута енергично, повторете). Burnе согорите повеќе калории на овој начин.
- Создадете дневник за храна и бројте калории
- Направете дневник за обука и сметајте ја вашата работа. Ова ќе ви помогне да ги пратите вашите подобрувања.
Чекор по чекор се клучните зборови тука. Ако сакате да изгубите тежина вежбајќи добро за вас. Мора да пронајдете нешто што ви се допаѓа, а остатокот скоро ќе се грижи за себе. Можеби одење, каде што трчањето не е опција, но може да биде забавно. Можеби планински велосипедизам.
Но, немој да работиш себеси до исцрпеност. Само не заборавајте да останете во рамките на 70% од максималното срце. Тоа е максимумот на кој треба да вежбате. Погледнете ја оваа врска за да видите како да го пресметате срцевиот ритам.
Пред три години започнав да часови по танцување салса. Толку сум зависник од тоа и начинот на живот што оди со тоа што немав друг избор освен да танцувам повеќе за да станам подобра. Конечно, диетата влезе во слика и работите изгледаат одлично.
И одговорот е не, треба да ви биде пријатно да согорите калории. Мислам дека некаде прочитав дека повеќе притискање не мора да согорува повеќе маснотии. Маснотиите се согоруваат кога се движите побавно. Како што се движите поагресивно, јаглехидратите почнуваат да согоруваат повеќе и согорувате помалку маснотии.