Мотивација за слабеење 7 чекори до вашата тежина од соништата!
Некако тоа е вистинска борба во текот на целата година: Од една страна сите добрите и од друга страна сопствена кондиција.
И, ако почесто ги фаќате деликатесите и поретко спортувате, наскоро ќе застанете пред огледалото и ќе помислите „Упс, што се случи таму? ...“
Веќе објавив за мотивацијата за вежбање во друга статија. Но, ако има неколку килограми премногу на вагата и постојано паѓате на „слатки гревови“, само спортот веќе не е добар.
Потоа, мора малку да го проширите погледот и, покрај спортот, да ги интегрирате здравата исхрана, спортскиот начин на живот и правилното размислување во вашето секојдневие.
И, ако овие 3 работи во моментот звучат како странски зборови, не грижете се: На крајот од овој напис, ќе знаете точно како да ги користите Мотивација за слабеење можат да се развиваат лесно, но ефикасно.
Зошто започнувате со 110% и се откажувате по неколку недели
„Луѓето преценуваат што можат да направат за една година и го потценуваат она што можат да го сторат за 5 години.
Патот до поголема мотивација за слабеење може да биде долг и непријатен ...
Веројатно веќе го знаете премногу добро:
Прочитавте статија за слабеење во списание или гледавте мотивациски филм за слабеење или дури само помислувате на себе дека конечно сакате да изгубите тежина ...
Потоа, прво има многу динамика. И си мислите ...
- Сега ќе го сменам мојот животен стил од еден на друг ден и лесно ќе ослабам 10 килограми.
- Upе искорнам дрвја и ќе направам се што ќе замислам.
- Отсега ќе јадам дисциплинирано секој ден.
- За мене, слатките и брзата храна умреа еднаш засекогаш од денес!
- Е го направам она што никој не го очекуваше од мене и со тоа ќе станам пример за сите мои пријатели.
И, тоа се убави мисли кои сигурно ќе ви дадат вистински мотивациски поттик на краток рок.
Како и да е, тоа ќе ве направи помалку на долг рок Мотивација за слабеење имаат од порано.
Затоа што би спринтле како луди и конечно ќе сакате да изгубите тежина без воопшто да го подготвите вистинскиот начин на размислување и вистинските алатки.
И, тоа би било исто толку бесмислено, како и едноставно учество на маратон, без дури еднаш да џогирав 3 км ...
Конечно, отрезнувачки резултат: Не успеа повторно со слабеењето. И тогаш ја снема целата мотивација за слабеење.
За да не ви се случи ова, ќе ве подготвиме соодветно за слабеење во следните чекори ...
Како можете да создадете поголема мотивација за губење на тежината на долг рок
За да можете да работите на вашата фигура со долгорочна мотивација и конечно да изгубите тежина, ќе мора да се развивате чекор по чекор.
А, тоа значи да ја имате саканата тежина пред вашите очи секој ден и да се обидувате да бидете токму таа личност што сакате да бидете.
Едноставно кажано, нели?
Ако ги прочитате следниве чекори, ќе разберете што мислам ...
Мотивација за слабеење - чекор 1
Како прво, најважното прашање за поголема мотивација за слабеење: Кој е вашиот мотив?
Затоа што само ако имате мотив што навистина доаѓа одвнатре, ќе имате доволно дисциплина за да изгубите тежина на долг рок.
Следната табела треба да ви помогне да ја разберете разликата помеѓу внатрешните (ефективни) и надворешните (безвредни) мотиви:
| Верувате дека здравиот начин на живот е добар за вас | Вие сакате да го докажете тоа на друга личност |
| Сакате да си докажете на себе дека имате дисциплина и упорност | Присилно се обидувате да задоволите некого |
| Со здрав начин на живот ќе можете да ги подобрите и другите области од вашиот живот | Сметате дека е важно да имате спортска фигура во денешното општество |
| Вашето сопствено здравје за вас вреди повеќе од бонбони и брза храна | Вие не сакате другите луѓе да мислат лошо за вас |
| Сакате да живеете живот што го сакате | Сакате другите да ви се восхитуваат |
Затоа, започнете да гледате подалеку од другите и да гледате себеси ...
- Што е важно за вас?
- Како сакате да бидете?
- Зошто навистина сакате да изгубите тежина?
- Кој е твојот внатрешен мотив?
Откако ќе го дознаете вашиот мотив, треба да го запишете, да го визуелизирате или некако да го интегрирате во вашето секојдневие.
Бидејќи тоа ќе биде вашата сидро за долгорочно слабеење. И само ако го чувате вашиот предмет неколку пати на ден пред вашите очи, ќе станете неопходен секој ден Мотивација за слабеење можат да се развиваат.
Продолжете со чекор 2 ...
Мотивација за слабеење - чекор 2
Менталната подготовка, на пример преку медитација, ви помага да ја обучите внатрешната сила и со тоа да ја подобрите вашата мотивација за губење на тежината
Како што веројатно знаете, волјата е особено важна ако сакате конечно да изгубите тежина.
И, тоа би значело детално дека треба прво да се пронајдете пред да постигнете надворешни промени. Објаснувам како да се најдете во друга статија.
Како прво, важно е да се ослободите од старите мисловни обрасци.
Бидејќи само кога ќе престанете да бидете незадоволни од вашата тежина и ќе започнете да размислувате за вашата посакувана тежина, ќе можете да постигнете промени.
И тука ви препорачувам многу едноставна вежба: Затворете ги очите и тивко повторувајте си ја саканата тежина. Опуштете се, замислете го бројот или фигурата од сонот пред вашето внатрешно око.
Повторете ја оваа вежба неколку пати на ден, идеално секогаш кога желбите ќе се шират во вашата глава ....
Мотивација за слабеење - чекор 3
Можете да дознаете како да поставите јасни и ефективни цели во написот Креирај план за живот.
Во Мотивација за слабеење дали станува збор специјално за вашите атлетски и нутриционистички цели ...
Зошто „само изгуби 10 килограми“ никогаш нема да успее
Вие сте запознаени со „јо-јо ефектот“?
На кратко, ефектот го опишува брзото зголемување на телесната тежина откако изгуби неколку килограми преку диета.
И тука две работи играат одлучувачка улога:
- Системите во вашето тело не можат да се справат со радикалната диета и се обидуваат да се заштитат со брзо зголемување на телесната тежина веднаш штом почнете повторно да јадете „нормално“.
- Ментално, немате вистински став да останете слаби на долг рок.
И токму затоа треба да размислите за систем пред да започнете радикална диета, која вклучува специфични цели што треба да се постигнат и потоа да се зачуваат.
Во спротивно, секое брзо губење на тежината би довело до уште побрзо зголемување на телесната тежина во погледот ...
Со делумни цели за поголема мотивација за слабеење
Особено со мотивација да изгубите тежина, треба да ја разбиете вашата голема цел (фигурата од соништата, посакуваната тежина, вашиот пример) во неколку под-цели.
Бидејќи губење на тежината одржливо и одржување во форма е процес што ќе трае со години. Уште поважно е да можете да премостите фази на безволност.
И под-целите се особено погодни за оваа ...
Следната табела ви покажува како можете лесно да разградите голема цел на неколку подгодоци:
| Изгубете 20 килограми | -> Поминете цел ден без слатки и брза храна -> Напишете свој план за исхрана -> Напишете свој план за обука -> Вежбајте 3 пати неделно за еден месец -> Успешно ослабете 5 килограми -> Успешно ослабете 10 килограми -> Успешно ослабете 15 килограми -> Јадете срдечен, здрав појадок секое утро |
| Намалете го обемот на струкот за 10 см | -> Направете книга за успех во која лепете слика пред и после секој месец -> Купете мерна лента -> Намалете го обемот на струкот за 5 см |
Откако ќе ја примените оваа вежба за вашите сопствени цели, продолжете ....
Мотивација за слабеење - чекор 4
Се разбира, потребно е многу самомотивирање за да ги постигнете целите за губење на тежината преку системи како план за исхрана или план за обука.
Бидејќи не станува збор само за тоа самите да ги напишете овие планови. Исто така, треба да ја стекнете потребната експертиза за да ги направите овие планови значајни.
Сега на планот за исхрана:
Важно е да ги почитувате следниве чекори:
- Размислете која здрава храна ја сакате, а која не.
- Откријте ја рамнотежата на калориите.
- Размислете за дистрибуција на хранливи материи што ви одговара.
- Започнете го вашиот план за јадење со 3 едноставни категории: појадок, ручек и вечера.
- Прилагодете го вашиот план за јадење во првите неколку недели, така што ќе ви одговара совршено.
Можете да научите подетални, па дури и со подготвени планови за исхрана за различни сезони на блогот на Уши Конс за креирање план за исхрана ...
И дури можете да ги осигурите придобивките од здравата исхрана без да вложите многу напор (верен на мотото „Мотивација за здрава исхрана - олеснете си го сами“), затоа што Амазон, на пример, неодамна започна да нуди ексклузивна услуга за испорака наречена „Amazon Fresh“.
Мотивација за слабеење - чекор 5
Ефективна алатка за повеќе Мотивација за слабеење е мотивациски ден во вашиот план за исхрана.
На овој ден целосно зависи од вас што сакате да јадете.
Треба да се наградите себе си на денот на мотивација за дисциплината што ја покажувавте сите претходни денови.
Со стимулирање на системот за награди на овој ден, вашата мотивација да изгубите тежина ќе биде полесна во иднина.
Затоа што имате за што да чекате и кон што треба да работите.
Пробајте сами ....
Мотивација за слабеење - чекор 6
Станете рано и прво занимавајте се со спорт? ...
Едноставно не можете да го замислите тоа во моментот?
Тогаш тоа е веројатно затоа што сеуште немате фиксен систем за обука.
Бидејќи добар план за обука ќе ви помогне, Мотивација за слабеење да се ослободи.
Штом го пронајдете вистинскиот план за обука, ќе ви биде многу полесно да се мотивирате да вежбате.
Бидејќи повеќе не мора да размислувате што и како сакате да тренирате, само извршете го вашиот план за обука.
Откако ќе се најде вистинскиот план за обука, тој трајно ќе ви помогне да ослободите бесплатна мотивација за слабеење
А, тоа ќе ви помогне и да направите вежба рано наутро (што, патем, е најдобро време за вежбање за повеќето) ...
За да можете веднаш да започнете и да имате идеја за тоа како може да изгледа план за обука, јас ви го давам мојот ...
Важен дел од добар план за обука во следниот чекор ...
Мотивација за слабеење - чекор 7
Повеќе мотивација за слабеење преку дневник за обука
Последното важи и за Мотивација за слабеење: Документацијата е еден од најдобрите извори на трајна забава.
Бидејќи да се види како постојано се подобрувате во текот на неколку недели и месеци е неверојатно инспиративно.
Најголемата мотивација доаѓа од сопствените успеси!
И за да можете да ги забележите вашите успеси и во спортската и во физичката област, препорачувам две работи:
- Дневник за обука во кој ги запишувате вашите тежини, повторувања и, ако сакате, вашите чувства по секоја тренинг сесија
- Колекција фотографии каде што секој месец додавате нова слика за себе на истото место.
Seeе видите колку неверојатно брзо се појавуваат првите успеси и какво прекрасно чувство е тоа.
Веројатно по некое време нема да можете да чекате повеќе и баш така Мотивација за слабеење пукна.
Конечно, би сакал да ви дадам неколку кратки, но ефективни совети за патот ...
Бонус: Кратки совети и трикови за поголема мотивација за слабеење
Конечно ослабете со вистинскиот партнер за обука
Ако навистина не ви се допаѓа да вежбате, повикајте пријател кој исто така се занимава со спорт.
Бидејќи партнерите за обука (колку што самите се дисциплинирани) можат да бидат од голема помош и мотивација.
Само прашајте во вашата заедница дали некој би сакал да работиме заедно.
И, ако тоа не успее, вие сепак имате можност едноставно да разговарате со некого во вашата теретана. 🙂
Вистинска музика за поголема мотивација за слабеење
Еден од најдобрите начини да се мотивирате за вежбање на краток рок е музиката.
Веројатно имате и музика што ве тера да скокате од возбуда секој пат затоа што толку многу ви се допаѓа песната.
Ова е точно вистинскиот погон за да ја облечете вашата опрема за обука и само да започнете.
... Првите секунди се бројат
Ова значи дека непосредно пред тренинг сесија ви требаат само 5 секунди за да започнете.
После тоа, ќе ви биде многу полесно да ја повлечете обуката и на крајот да се вратите дома чувствувајќи се добро.
Откако ќе започнете, полесно е само да продолжите отколку да застанувате!
Зошто вагите НЕ се сезнајни и што е навистина важно ...
И последниот совет: не гледајте само на вагите!
Кога станува збор за Мотивација за слабеење тогаш најважно е како се чувствувате и како изгледате.
Бидејќи во првите неколку недели од промената на исхраната, вашето тело нема да изгуби тежина веднаш.
Наместо тоа, градењето на мускулите додава одредена тежина.
И она што всушност сакате да го изгубите - телесните масти - навистина се намалуваат по неколку недели дисциплинирана диета и вежбање.
Затоа: Она што го велат вагите не претставува никаков интерес. Важно е да почувствувате промена и тогаш ќе можете да ја видите многу брзо!