Може да се ослободам од маснотиите во стомакот со водење на тајните на калориите
Плановите за слабеење обично вклучуваат вежбање како средство за зголемување на согорувањето на калориите потребно за слабеење. Вежбањето има многу здравствени придобивки и може да биде корисно за долгорочно слабеење и одржување.
Сепак, истражувачите во студија од 2014 година (1) сугерираат дека слабеењето од програма за вежбање понекогаш може да биде разочарувачко. Слабеењето е посложено отколку само да се следи програма за вежбање.
Физичката активност го зголемува бројот на потрошени калории за време на вежбање, па дури и го зголемува согорувањето на калориите после нив. Вежбањето помага во одржување на мускулната маса за време на слабеење, што може да биде корисно за метаболизмот и да го намали ризикот од заболување.
Вежбањето исто така влијае на мускулната митохондрија да ги согорува мастите поефикасно како гориво.
Зошто вежбите не секогаш водат до планирано слабеење? Покрај следењето на план за вежбање, постојат и други фактори кои влијаат на слабеењето.
Трчањето може да согори многу калории и исто така е многу добра кардиоваскуларна вежба за здравјето на срцето.
Може да изгубите маснотии во стомакот со трчање, но и други фактори исто така можат да ги спречат или подобрат резултатите од губење на тежината. Колку возите, што друго правите за остатокот од денот, вашата диета и додавањето разновидност во вашата рутина за вежбање може да ви помогнат да изгубите маснотии во стомакот додека следите план за слабеење.
Умерено вежбање и губење на тежината.
Вежби како трчање, пешачење или возење велосипед можат да бидат корисни за слабеење. Сепак, значителен ефект врз слабеењето од аеробни вежби обично се забележува само ако тренингот е многу висок.
Со други зборови, следењето на основните правила за вежбање на Американскиот колеџ за спортска медицина (КАМС) 150 минути умерено вежбање неделно може да има многу здравствени придобивки, но значително слабеење може да не се случи.
Препорачливо е да започнете постепено со програма за вежбање. Добро е да се дојде до препораката на оние од КАМС, но ќе биде потребно да се надмине нивната препорака за согорување на маснотии во стомакот.
Студија од 2007 година (2) заклучи дека најмалку 10 часа неделно се потребни за да се намалат абдоминалните масти и врската помеѓу аеробното вежбање и намалувањето на абдоминалните масти зависи од интензитетот.
Вежби разгледани околу 10 МЕТ вклучуваат џогирање околу 10 км на час за повеќето луѓе (3).
Друга придобивка од трчањето е дека вредноста на метаболичката стапка се зголемува по обуката.
Според написот на Си-Ен-Ен (4) од 2011 година, истражувањето на Универзитетот Јеил сугерира дека луѓето кои трчаат 4 часа или повеќе неделно, трошат повеќе калории отколку оние кои не трчаат.
Сила за обука и интервали
Трчањето може да го зголеми согорувањето на калориите за време и после вежбање, а трчањето може да го подобри начинот на кој мускулите користат маснотии како гориво. Телото може да се прилагоди на вежбање со текот на времето и додавањето нови сорти, интензитети или време со вежбање може да биде од корист.
Може да биде лесно да се влезе во „рутина“ на трчање со ист ист ритам и растојанија. Ако трчањето одредено темпо или растојание станува полесно со текот на времето, промената на интензитетот или времето може да помогне во губење на тежината.
Правењето неколку вежби за брзина за време на тренингот може да помогне во подобрување на брзината на трчање и исто така може да биде корисно и за слабеење.
Друго внимание за губење на маснотии во стомакот додека следите план за вежбање може да биде додавање на обука за сила.
Интегрира тренинг за силата и паузи во ритам
Трчањето може да согорува калории брзо дури и за време и по сесиите. Оваа активност ќе го подобри начинот на кој мускулите ги користат мастите како гориво. Со текот на времето, телото ќе научи да се прилагодува за време на вежбање, а нивната разновидност и интензитет ќе ги зголемат перформансите.
Трчањето е лесно да се интегрира во дневната рутина, одржувајќи го воспоставеното темпо и дистанца. Меѓутоа, ако предложеното темпо и растојание стануваат сè полесни со текот на времето, тие треба да се променат за да му се помогне на телото дополнително да изгуби тежина.
Некои спринтови за време на трчањето ќе ја подобрат вашата брзина и истовремено трошат калории. Друго важно внимание за согорување на вишокот околу половината е интеграција на тренинг за сила за време на трчање.
Една статија напишана во 2014 година (5) од публикацијата „Денес“ повикува на студија со над 10.000 мажи кои поминале обука за силата 20 минути на ден. Го изгореа вишокот околу половината многу побрзо отколку оние кои правеа само аеробни вежби.
Оваа студија на Харвард ја поддржува теоријата дека обуката за силата е идеална за согорување на маснотии и целокупно здравје на телото.
Ако трчате да изгубите тежина, препорачливо е да додадете неколку вежби за сила за да го забрзате процесот.
Обрни внимание на бројот на калории
Една од причините зошто вежбањето не помага во слабеењето е тоа што, со бројот на вежби, количината на дневна храна ќе се зголеми. Нормално, повеќето луѓе се снаоѓаат одлично кога станува збор за зголемување на порциите со интензитет на обука.
Малите искушенија или полната плоча се лесни за оправдување кога тренирате. Ако ви се зголеми апетитот, контролирајте го со тоа што ќе му дадете на вашето тело храна богата со здрави, висококвалитетни влакна.
Избегнувајќи шеќер и преработени производи, ќе продолжите да слабеете. Вежбањето е важно во борбата против зголемувањето на телесната тежина, но потребно е да се следи внесот на калории.
Заклучок: Трчањето ќе ги изгори мастите околу вашата половина
Можеме ли да „спуштиме стомак“ со трчање? Сигурно! Трчањето е интензивен процес на согорување на калории што обезбедува правилно функционирање на срцето. Во секој случај, ако додадете само светло трчање на вашата дневна активност, не очекувајте премногу слабеење.
Студиите покажуваат дека за да се постигне значително губење на тежината, потребни ви се навистина тешки трчања.
За постојано контролирање и уживање во изгубената тежина можете да примените структурирана програма за вежбање, така што телото ќе се прилагоди на тренингот.
Со додавање на разновидност и зголемување на интензитетот на тренингот, ќе добиете уште поимпресивни резултати во борбата против телесната тежина. Запомнете, трчањето ќе изгуби тежина само ако одите рака под рака со здрава и урамнотежена исхрана.
Искушението да јадете се повеќе и повеќе во однос на вежбите што ги правите ќе спречи губење на тежината.