Може да вградите протеински шејкови во вашиот план на исхрана
Повторно и повторно ме прашуваат дали треба да пиете протеински шејкови, дали овие шејкови се безопасни или дури мора да пиете протеински шејкови ако сакате да изградите мускули. Кога станува збор за дополнување на храната со шејкови, повторно се поставува прашањето за жените дали не е премногу брзо да се градат премногу големи мускули.
Ајде да го разградиме: Не, протеинските шејкови не се штетни за здравјето. Напротив, протеинските шејкови, чистиот протеински прав, се ослободени од пурини и холестерол, а многу популарниот протеин од сурутка е исто така идеален за луѓе со нетолеранција на лактоза, бидејќи содржината на лактоза во протеинскиот прав е занемарлива.
Да се вратиме на пуринот, ова се супстанции во бројна храна како месо, живина или риба и морски плодови, како што се ракови и сл. Пурините се компоненти на клетките и, кога се распаѓаат, произведуваат урична киселина во организмот, што го зголемува нивото на урична киселина во крвта. соодветно. Ако нивото на урична киселина е превисоко, ова може да доведе до наслаги во зглобовите, што во најлош случај може да доведе до гихт. Во најлош случај, гихт може да доведе до појава на камења во бубрезите, т.е. до специфични проблеми со бубрезите. Значи, ако консумирате многу месо, истовремено треба да пиете многу течности за да можете да ги пренесувате отпадните материјали што е можно побрзо, или на друго место да ја намалите потрошувачката на месо и наместо тоа да најдете рамнотежа на изворите на растителни протеини, но повторно да размислите за потрошувачката на пулсирања. Јајцата и сите млечни производи се безопасни, поточно храна која содржи малку пурин, така што потребата од протеини може лесно да се покрие.
Холестеролот се наоѓа во целата храна од животинско потекло. Премногу високо ниво на холестерол и истовремено лош однос на добар холестерол (ХДЛ) кон лош холестерол (ЛДЛ) доведува до дебелина и дијабетес и, разбирливо, има многу негативно влијание врз системот. Што на крајот носи со себе секундарни болести кои можат да доведат до артериосклероза, т.е. акутно стврднување на артериите, а потоа и до огромни срцеви заболувања. Соодносот 2: 1 на HDL и LDL треба да се стреми кон целосен начин преку внесување храна, така што треба да се избегнува колбас и многу масно месо и наместо тоа да се консумираат посно месо, масна риба богата со омега 3 масни киселини и добри масла, како што е ленено масло. . Значи, заситените масти треба да се избегнуваат, а на моно- и полинезаситените масни киселини треба да им се даде приоритет.
Нетолеранција на лактоза, т.е. нетолеранција на лактоза, е исто така многу непријатна работа и кошмар на секој бодибилдер. По оброците со висока содржина на лактоза, луѓето со нетолеранција на лактоза обично имаат болки во стомакот или дијареја по неколку часа, па затоа мора да избегнуваат млечни производи на долг рок. На крајот на краиштата, ова не е опасна по живот болест, но во тој случај лицето мора соодветно да се ограничи, што доведува до намалување на квалитетот на животот, бидејќи едноставно повеќе не е дозволено да се јаде она што некој би сакал да го јаде. Чистиот протеин од сурутка, т.е. протеинот од сурутка, може да помогне тука, бидејќи содржината на лактоза е многу мала тука, како што веќе беше споменато.
Едноставно кажано, во производството на протеински прашоци, специјалното раздвојување на протеините или процесите на микрофилтрација за време на производството скоро скоро целосно ги елиминира веќе споменатите компоненти, како што се пуринот и холестеролот, и им нуди на спортистите кои ја надополнуваат својата диета со протеински прашок, како извор на маснотии и протеини без пурини. Како и да е, секако треба да се спомене дека здравата и урамнотежена исхрана не треба да недостасува и протеинскиот шејк, како што веќе беше напишано неколку пати, треба да претставува додаток во исхраната.
Како и да е, особено во нискокалорична диета, има смисла да се замени едниот или другиот оброк со протеински шејк. Сепак, сметам дека чиста диета преку течна храна е контрапродуктивна. Особено за варењето и цревата.
Сепак, протеинските шејкови треба да бидат разјаснети, сосема безопасни и корисни за здравјето доколку се користат соодветно.
Без разлика дали ви требаат протеински шејкови ако сакате да градите мускули и дали протеинските шејкови тогаш на крајот доведуваат до тоа жената да гради огромни мускули, може да се негира во двата случаи. Како прво, лесно можете да ги покриете сите потреби за протеини со нормална храна, под услов да добиете посно месо, риба, ореви и млечни производи итн. Од друга страна, протеинските прашоци не се чудо од лек, бидејќи дури и ако жената се плаши од градење мускули пребрзо, мажот нема мускулна добивка од бодибилдер од светска класа само затоа што троши 10 протеински шејкови неделно.
Како и да е, и сега би сакал полека да завршам, има едно или друго упатство што би го зел предвид кога бирал протеински шејк:
1. Земја на производство на протеински прав
Ако производот доаѓа од САД или на друго место од странство, овие производи се увезуваат само и информациите за состојките мора да бидат прифатени како што наведува производителот. Без разлика дали ова е вистина или не. Наместо тоа, производите произведени во Германија подлежат на строги упатства и тестови сè додека не бидат пуштени во продажба на германскиот пазар. Треба да се земе ова во предвид. Која корист ми е производ што најдобро се продава ширум светот, ако земјата-производител е Америка, но како германски потрошувач не знам ни дали увозот всушност го содржи тоа што го вели производителот ако производот повеќе не е предмет на тестирање.
Јас и затоа имам тенденција да купувам производи произведени во Германија, со неколку исклучоци, и им го препорачувам ова на моите клиенти. Се разбира, секој може слободно да избере кои производи ги претпочита.
2. Состојките во протеинскиот прав по ваш избор
Кога купувам протеински прашок, точниот состав е важен за мене и внимавам на голем дел од есенцијални аминокиселини. Овие се аминокиселини кои телото не може да ги направи самостојно. Затоа, треба да му дадете значење на процентот на BCAA во содржаниот производ. Овие BCAA на крајот го одредуваат квалитетот на производот. Кај инфериорни производи, процентот на BCAA ќе биде помал отколку со повисок квалитет. Друга интересна тема е полуесенцијалната аминокиселина глутамин, која телото само делумно може да ја произведе самостојно. Глутаминот обезбедува побрза фаза на регенерација по напор и исто така го зајакнува имунитетот со доволно висока доза од 20 до 30 g на ден.
3. Вкусот на протеинскиот прав
Сериозно: Ако го откривте најдобриот производ за себе, чиј состав е апсолутно врвен, но кој може да го загушите само како лек, тоа нема да ве однесе никаде. Секој што, како мене, започна тренинг со тегови во 90-тите години и ТРЕБА да ги користи производите од тоа време, може да се помири со фактот дека храната и, се разбира, додатоците на храна треба да бидат помалку вкусни отколку функционални. Но, јас сум целосно искрен, денес не сакам да избирам храна врз основа на нејзината функционалност, придавам големо значење на одличниот вкус при подготовката на садовите, вклучително и додатоците на храна. Изберете го производот што ви се допаѓа и за кој вредностите се добри, така што ќе направите добро на долг рок.
Како личен тренер, секако често ме контактираат компании за да ги тестираат своите производи и, независно од лична обука, секако тестирав и користев безброј компании во текот на децениите. Сега додатоците во исхраната ги добивам само од неколку избрани производители. Од оваа причина, би сакал да направам тестови за мали производи за да имате впечаток за производите што се моментално достапни на пазарот. Некои веќе не можат да ја видат шумата за дрвјата, па затоа можете да бидете во тек и да кликнете навнатре.
Мој заклучок за протеинските шејкови во вашиот план за исхрана
Како што сега јасно научивте, протеинските шејкови во никој случај не се опасни за вашето здравје и како жена не треба да се плашите од изградба на огромни планински мускули со дополнителен протеински шејк. Бидејќи протеинските шејкови се здрава и разумна алтернатива за да се замени оброк со месо или риба за шејк кој не содржи ниту холестерол ниту пурини, а во случај на протеин од сурутка, е дури и совршен за луѓе кои се нетолерантни на лактоза.
Дали апсолутно ви требаат протеински шејкови во планот за јадење? И тука ви го дадов решението, бидејќи секако можете да ги задоволите вашите протеински потреби дури и без протеински шејкови. Сепак, протеинскиот шејк има смисла, особено во нискокалоричните диети и секако со зголемени побарувања за протеини, кои лесно можете да ги покриете со дополнителен протеински шејк. Во мојот личен случај, работам во боди-билдинг веќе 24 години со дополнителен протеински шејк како закуска и исто така како шејк после тренинг за после тренинг, за полесно да ги задоволам своите потреби и да им обезбедувам на мускулите дополнителен дел од протеини лесно и едноставно.
При изборот на вашиот протеински прав, обрнете внимание на земјата на производство, идеално производот треба да доаѓа директно од Германија, исто така треба да го забележите точниот состав и да изберете протеински прав со голем процент на BCAA и глутамин, што во двата случаи е најмалку 4 до 5 Грама треба да значи и вкупен дел од тресење од најмалку 25g вкупен протеин. Покрај тоа и овој аспект, ако не треба да го игнорирате ова, мора да го сакате и избраниот протеински прав, инаку сè би било за мачката.
Во описот на оваа епизода на подкаст, т.е. во белешките за оваа епизода, поврзав некои од моите препораки за фитнес директно со вас.
Имајќи го ова на ум, се надевам дека ќе ги разјаснам вашите прашања во врска со протеинскиот прав. Насловот Протеини и протеини во прав Од моја лична гледна точка, тоа е исто така важно што повторно ќе разговарам со вас за тоа, така што денес не дојдовме до крајот.
Сега ви посакувам спортска недела и се радувам на следната епизода со вас.
Вашиот експерт за фигури и тренер за фитнес, Поли Мутевелидис.