Може ли да јадете овесна каша на диета со ниски хидрати и сепак да изгубите тежина
Целото - Овесното брашно од жито добро се вклопува во повеќето диети со ниски хидрати и е доволно нискокалорично што лесно можете да го ставите на менито и сепак да изгубите тежина. Овесните снегулки ги задоволуваат болките во гладот, а нивните протеини помагаат да се чувствувате задоволни откако ќе ги јадете. Иако треба да бидете претпазливи за додатоците - и да ги избегнувате оние што содржат многу шеќер, маснотии, јаглехидрати или калории - има многу вкусни и хранливи опции што прават сад од овесна каша со оброк.
Видео на денот
Овесната каша оди добро со диета со малку јаглени хидрати
Имате одредена ширина во изборот на количина јаглехидрати во вашата диета со малку јаглени хидрати, но следете ги овие упатства. Да внесувате помалку од 130 грама јаглени хидрати на ден е диета со малку јаглени хидрати, додека помалку од 30 грама е диета со многу малку јаглени хидрати или кетогени, објавија диети и метаболизам во 2008 година. За време на диета со малку јаглехидрати, телото се потпира на разградување на маснотии и протеини за енергија. Додека внимателно испланираната кетогена диета може да ги задоволи вашите енергетски потреби, може да предизвика несакани ефекти, затоа консултирајте се со доктор пред потрошувачката на малку хидрати Исто така, имајте на ум дека диетата со малку јаглени хидрати не е најдобрата опција за слабеење ако следите активен животен стил или спортувате издржливост.
Освен ако не сте на кетогена диета, овесната каша дефинитивно има место на менито со малку хидрати. Една чаша варена овесна каша има 28 грама јаглени хидрати. Дали уживате во сад или повеќе, ќе зависи од целта на јаглени хидрати и количината на други јаглени хидрати што ги консумирате во текот на денот. Овесната каша е одличен избор за да ја исполните вашата квота на јаглени хидрати, бидејќи тоа е цело зрно што содржи растителни влакна, железо, магнезиум, цинк, селен и витамини од групата Б. Скоро сите јаглени хидрати доаѓаат од сложени скроб што ги варите полека за долгорочно снабдување со енергија.
Калории во овесна каша
Повеќето жени можат да изгубат тежина следејќи диета што содржи 1.200 до 1.500 калории на ден. За мажите, опсегот на телесната тежина е од 1.500 до 1.800 калории. Порестриктивна, нискокалорична диета е дефинирана како 1.000 до 1.200 калории дневно за жени и 1.200 до 1.600 калории за мажи, известува Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања. Дури и на најнискиот крај од 1.000 калории дневно, сепак можете да вметнете овесна каша во диета за слабеење.
1.000 калории се делат на две закуски од по 100 калории и три оброци од по 267 калории. Ако прескокнете закуски и јадете само три оброка, калориите паѓаат на 333 по оброк. Во секој случај, 166 калории што ги добивате од 1 чаша овесна каша одговара на планот. Ароматизирана инстантна овесна каша не е најдобриот избор за слабеење. Иако едно пакување инстант цимет и зачинета овесна каша има 155 калории, тоа прави само 3/4 шолја порција и има 10 грама додаден шеќер; за споредба, редовната незасладена овесна каша нема ни малку трага од шеќер.
Улогата на овесна каша во губење на тежината
Овесната каша е позната како извор на влакна што го намалуваат холестеролот, но можеби не знаете дека 1 чаша има и 6 грама протеини, или 13 проценти од жените и 11 проценти од мажите препорачуваат додаток во исхраната. Влакната и протеините го олеснуваат јадењето помалку затоа што помагаат да се чувствувате сити. Двете хранливи состојки исто така го одржуваат шеќерот во крвта во рамнотежа, што е важно за губење на тежината. Вашето тело се труди да го одржи нивото на шеќер во крвта на одредено ниво, така што вишокот шеќер се чува како маснотија.
Според студијата на Истражувањата за исхрана во декември 2015 година, возрасните кои јаделе овесна каша за време на десетгодишното истражување тежеле помалку и имале помал струк од возрасните кои не јаделе овесна каша. Оваа студија не докажува дека овесната каша е единствената причина што луѓето одржувале здрава тежина. Сепак, студија објавена во „Растителна храна за исхрана на луѓето“ во 2013 година покажа дека луѓето кои јаделе овес изгубиле поголема тежина од другите учесници во студијата кои не ги вклучиле во нивната исхрана. Сепак, поради малиот број на субјекти во студијата, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат резултатите.
Совети за употреба на овесна каша во диета со ниски хидрати
Погрешните додатоци на овесната каша може да ги уништат целите на јаглени хидрати и калории, но префрлувањето од слатки вкусови во срдечни ги отвора вратите за различни здрави избори. Ако сте солени, користете овес исечен на челик бидејќи нивната вискозна текстура е подобро прелиена со зеленчук. Пробајте комбинации како печурки, кромид и зелени лисја или тиквички, домати и зеле. Исечени цвекло, моркови и семки од сончоглед исто така работат добро заедно. Откако ќе додадете зеленчук, повлечете ги аромите заедно со допир на облекување како оцет од балсамик или лут сос, оцет и сок од лимон и зачини како лук, босилек и лимонска пиперка.
За да се лепите со слатка овесна каша, одете со додатоци како јогурт и овошје, но избегнувајте засладувачи - дури и оние кои изгледаат здрави како мед и агава. И користете само една порција прелив, како 1/2 чаша свежо овошје, 1/4 чаши суво овошје, 1/2 чаша варен зеленчук или 1 чаша суров зеленчук. За секоја порција зеленчук додадете околу 5 грама јаглехидрати и 25 калории. Поставете 15 грама јаглени хидрати и 60 калории за секоја порција овошје. Конечно, не заборавајте да изброите 12 грама јаглени хидрати и 90 калории за 3/4 чаши порција јогурт со малку маснотии.