Можеме да ручаме здрав во услугата Исхрана
Дури и ако ви се чини тешко, можете да најдете решенија да однесете на работа ручек што ги исполнува сите нутриционистички услови на здрава исхрана што ви помага да изгубите тежина и да ви даде добро расположение. .
- Пакетот од дома
Тоа е најбезбедно, најлесно за контрола и најевтино решение. Подготвени наутро или ден претходно, можете да се подготвите, да зачините по вкус, да исечете и измерите, па да спакувате сè во саксии и да ги однесете на работа.
Точна пропорција е: четвртина протеини (месо, јајца, сирење, риба), четвртина јаглехидрати (ориз, интегрален леб, компири, наут, грав, варен компир) и половина свеж зеленчук (разни салати, сурова зелка, пиперки, домати, краставици и сл.) или варени.
- Набавканастаорец од супермаркет
Ако немате време да подготвите пакет и имате супермаркет во околината, таму можете да ги купите состојките за здрав и избалансиран ручек. Од областа со готова храна, изберете само стек на скара и салати без облекување, бидејќи тој генерално се расипува со сосови и немате контрола над количините на маснотии што ги користите или можете да изберете опција да купите неколку парчиња телемеа со мала содржина на маснотии и 2-3 парчиња чист мускулест филе како извор на протеини и салата во вреќата/кутијата над која ќе исцедите малку сок од лимон. За сложени јаглехидрати, изберете стапче или пунџа од интегрално.
- Нарачан во ресторанот илидоугостителска компанија
Изберете го видот на месо, риба, сирење што го претпочитате како извор на протеини од животинско потекло или можете да се одлучите за растителни протеини: претепан грав, паста од наут, тофу или печурки. Ние ги комбинираме со зеленчук без скроб во форма на гарнир или салата и со кафеав ориз, леб или шлаг како извор на јаглени хидрати. Избегнувајте масла, преливи, сосови, помфрит, сè што е ау гратин или леб. Вклучени во менито, тие можат да ја дуплираат калориската вредност на ручекот и наместо десерт да изберат кафе или чај, незасладен.
Вистинско време за јадење ручек е помеѓу 13 и 15 часот.Водете сметка за количините и не заборавајте на точниот процент, а доколку ви треба помош обратете се на нутриционист.