Можете да го направите без диета 10-те најдобри намирници за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, можете да јадете само овошје и зеленчук: За среќа, тоа не е точно. Постојат многу намирници кои се одлични за слабеење.
Чоколадо: подобро не. Сендвичот од пекарот: подобро не. Вкусниот милкшејк од соседното кафуле? Ниту сум сигурен. За време на диета, многу храна станува непријатен непријател, кој сака да додаде вишок килограми во нашите панталони. Но, има и многу храна погодна за фигури што е добра за слабеење. Храна што е малку калорична, но сепак ве исполнува долго време. Тука ги составивме најдобрите намирници за слабеење.
Клучен збор густина на енергија
Енергетската густина ја дели храната на зелена, жолта и црвена боја врз основа на нивната содржина на калории на 100 грама.
- Зелена храна можете да јадете слабеење без двоумење додека не се засите. Ова вклучува овошје, зеленчук и други што ви ги претставуваме овде.
- Yellowолта храна како леб од цели зрна или кнедли од леб, редовно можете да уживате во мали количини.
- Црвена храна како слатки или алкохол, треба да се однесувате ретко и умерено.
Тестенини: пријател или непријател?
Да започнеме со мит веднаш. Тестенините често биле мета на сите диетичари. Направете ги дебели или не?
Ние го даваме сè јасно. Тестенините, особено тестенините од целата пченица, се храна која е идеална за слабеење. Бидејќи има само неколку калории на 100 грама, па тестенините од цело зрно се една од храната со мала густина на енергија.
Еве ги 10-те најдобри намирници за слабеење и јадење
1. Храна за слабеење: зеленчук
Ако има една група храна на диета што можете да ја јадете без двоумење, тоа е зеленчук. Сите видови зеленчук имаат многу малку калории, но многу витамини, минерали, а понекогаш и влакна. Зеленчукот е најдобрата храна за слабеење.
Јадете полн зеленчук и структурирајте ги оброците малку. Во минатото, зеленчукот беше само гарнир заедно со компири и месо, сега испланирајте двоен дел и наместо тоа заштедете на компири и месо. После јадење сте исто задоволни како и обично, но потрошивте значително помалку калории.
2. Храна за слабеење: овошје
Дали ви се допаѓа попладневна или доцна утринска закуска? Потоа посегнете по свежо овошје. Сите видови овошје - вклучително и бананата, на која диеталците честопати критички гледаат - имаат густина на енергија помала од 1 kcal/g и затоа се идеално прилагодени за губење на тежината.
Бобинки, кајсии и јаболка се особено нискокалорични. Треба да бидете малку повнимателни со авокадото. Тие се единствените плодови, заедно со маслинките, кои содржат маснотии и затоа повеќе калории. Исто така, треба да јадете сушено овошје само во умерени количини. Тие содржат многу шеќер, а со тоа и калории.
3. Ретко треба да јадете оваа храна ако сакате да изгубите тежина:
4. Храна за слабеење: посно живина
Пилешко или мисирка се добар избор ако сакате да јадете парче месо, но обрнете внимание на вашата фигура. Овие два вида месо имаат многу малку маснотии - ако ја изоставите кожата и пржете го месото во нелеплива тава на малку масло. Друга добра алтернатива за готвење со малку маснотии: само испечете го месото на скара! Можете да го направите ова дури и во зима на мала електрична скара.
Патка и гуска не се храна за слабеење: не треба да ги јадете толку често и само во мали количини. Тие природно содржат значително повеќе маснотии отколку пилешкото и мисирката.
5. Храна за слабеење: посно риба
Повеќето видови риби спаѓаат во оние видови храна што е добро да се јадат на диета. Вие сте малку калорични. Единствен исклучок се масни морски риби како јагула, харинга, лосос, скуша и туна.
Се разбира, панестата риба има многу добар вкус, но панењето речиси магично ја впива маснотијата во тавата. Подобро и понискокалорично е ако ја пржете или задушите рибата „природно“ во малку маснотија, а потоа посипете ја со свежи билки и малку пармезан и решеткајте ја под решетката.
6. Храна за слабеење: природен јогурт
Природниот јогурт е прекрасен прехранбен производ на диета. Бидејќи содржи многу калциум и протеини, но само неколку калории и е вистински уметник со брза промена! Може да уживате во него чисто, но и со неколку капки мед или половина лажичка џем. Свежото овошје исто така многу добро го надополнува јогуртот. И со неколку билки и зачини, станува вкусно натопување компири или леб за кратко време.
Потребна е инспирација? Овде ќе најдете лесни рецепти со јогурт и кварк!
7. Храна за слабеење: тофу
Не сте расположени за месо? Потоа, само пробајте јадење со тофу. Азискиот специјалитет за соја има малку калории и маснотии и може да се користи на многу начини. Има вкус најдобро мариниран во соја сос, зачинет со кари и црвен пипер и пржен. Додадете азиски зеленчук со ориз и имате вкусно, нискокалорично јадење.
Rangeе најдете поголем опсег на тофу во продавниците за здрава храна и аптеките со сопствен органски бренд. Тофу со бадеми и ореви или тофу од босилек, на пример, имаат одличен вкус во салата и се добар вовед во кујната со соја.
8. Храна за слабеење: салата
„Јадете салата пред да јадете ако сакате да изгубите тежина“ е добро познат совет за диети. И тоа е вистина! Салатата сама по себе има малку калории, нема многу маснотии и е прекрасно полнење на желудникот ако јадете порција како почетник. Тоа е една од најдобрите намирници за слабеење.
Обрнете малку внимание на облекувањето. Многу мрсни сосови ја претвораат секоја салата во вистинска калориска бомба. Преврските врз основа на јогурт или направени со супа и оцет се многу подобри.
Додатоци за салата, како што се крутони, туна, маслинки, фета или тврдо варени јајца, исто така, даваат многу калории. Користете ги ретко.
9. Храна за слабеење: компири
Како и тестенините, компирот има репутација на храна што јадее. Но, тоа не е точно. 100 грама имаат само 70 калории, но многу хранливи материи и тие ве одржуваат сити подолго време.
Бидејќи многу минерали седат директно под лушпата, треба почесто да подготвувате компири од јакна. Заедно со билка кварк, имате многу вкусно и многу нискокалорично јадење на трпеза за кратко време, што има добар вкус за млади и стари.
10. Храна за слабеење: матеница
Покрај природниот јогурт, матеницата е уште еден млечен производ кој спаѓа во групата на храна за слабеење. Можете да ги пиете добро како ужинка помеѓу нив. Поради својата висока содржина на протеини, тоа ќе ве држи сити долго време. Исто така вкусно: исчистете ги со неколку овошја.