Можете да изгубите тежина без да се изгладнете
Во медицината и исхраната, терминот диета се однесува на специјална диета, препорачана или во случај на болест или, почесто, за одржување на здравјето, за одржување или постигнување на одредена телесна тежина.
Диетата во основа се состои од збир на диететски правила, правила кои бараат потрошувачка на хранливи материи во одредени количини и од одредени групи на храна. Овие правила зависат од биолошките податоци на индивидуата која ја следи диетата и варира од една до друга диета.
Експертите велат дека диетата не значи само ограничувања, туку особено рамнотежа и строго почитување на основните правила, како што е распоредот на оброци.
Д-р Лора Ен, специјалист за исхрана, дијабетес и метаболички болести, предлага мени од 1.200 калории, уникатна диета, која таа ја нарече „Да се види и да не се верува“. Леб, чоколадо, компир, па дури и свинско месо се меѓу намирниците што ја сочинуваат оваа диета.
Сепак, постојат и некои услови: движење, време на оброк, мерење храна и консултантски етикети за спакувана храна.
Диетата предложена од д-р Лора Ен
За утро предлагам целосен и вкусен сендвич со максимум 400 калории, кој содржи добри протеини и јаглехидрати, заедно со растителни влакна, витамини и минерали од квалитетен леб и свеж зеленчук.
Земете 2 парчиња леб од интегрално брашно (50 гр.) Што можете да ги запечете на тостот, а потоа намастете ги со лажичка (15 гр.) Светло крем сирење. Додадете парче квалитетен мускул на филе (20-25 g), 3 прста (50 g) телемеа или лесна моцарела (помалку од 14% маснотии), заедно со парчиња домати, пиперки или краставици.
На закуска можете да изберете 20 гр чоколадо, односно низа или „цртичка“ - како што велат ентузијастите - од чоколадо од 100 грама.
Изберете чоколадо што ви се допаѓа, бидејќи каков вид и да изберете, 20 грама ќе достигнат исти приближно 100 калории.
Ви препорачувам да изберете темно чоколадо не затоа што има помалку калории, туку затоа што е поздраво.
На ручек можете да јадете филе од свинско месо од 150 гр или на скара во кора со зачини со вкус, без додадено масло, заедно со гарнир од печен или варен компир (150 гр.), На кој можете да додадете без нега и 300 гр бела или црвена салата од зелка.
Но, пазете се од масло! Не надминувајте 1 лажичка масло или 4-5 издувања во салата од зелка и изберете да додадете над печениот компир, за посебен вкус, покрај вашите омилени зачини, 30 грама светло крем сирење наместо путер и ќе имате заситен и здрав ручек од само 500 калории.
На вечера можете да се почестите со бугарска салата, која се состои од 300 гр мешавина од зелена салата, пиперки, домати, краставици, кромид и друг суров сезонски зеленчук, што можете да го подобрите со 30 гр телемеа со 14% маснотии, 20 гр маслинки без јами и 50 гр пилешки гради.