Можете да јадете јаглехидрати кога сакате да изгубите тежина Па, да, тие се навистина индицирани; Доктор

јадете

Еве неколку совети што треба да ги имате предвид ако сакате да изгубите вишок килограми:

јадете
Јаглехидратите се неопходни, особено за слабеење. Јаглехидратите се дизајнирани да бидат главниот извор на енергија на вашето тело и ви се потребни за вашиот мозок и тело да функционираат совршено. Само кога телото е правилно нахрането, може да започне да ги раствора масните наслаги. Недостаток на јаглени хидрати во исхраната може да предизвика несакани ефекти: проблеми со вниманието, зголемен замор, губење на мускулната маса, забавување на метаболизмот. Тоа е сосема спротивно од она што го сакате.

Фокусирајте се прво на калориите, а дури потоа на јаглехидратите. Слабеењето се јавува кога калориите што ги трошите дневно ги надминуваат потрошените калории, а специфичната храна што ја јадете е помалку важна во оваа едноставна равенка. Според неодамнешните студии, ако замислите, да речеме, да јадете 1.400 калории на ден, тогаш 60% од нив треба да доаѓаат од јаглехидрати. Но, не само сите јаглехидрати!

Обидете се да видите подалеку од ... леб. Кога велиме јаглехидрати, во искушение сме

сакате
веднаш да помислиме на бел леб, компири, ориз или тестенини. Па, треба да ја смениме нашата перспектива и да имаме предвид дека житарките се само една од групите храна што обезбедуваат квалитетни јаглехидрати. Јаглехидрати ќе добиеме и од зеленчук како брокула, боранија и зелена салата.

Материјал за квалитет и квантитет. Најдобро е да јадете што повеќе житарки, овошје, зеленчук, грав и млечни производи со малку маснотии, но мора да бидете претпазливи да ги изберете од најприродните извори и да бидат со најдобар квалитет. Исто така, треба да бидете малку повнимателни за големината на порциите, со други зборови, не надминувајте го дневниот број на калории што сте ги поставиле за да изгубите тежина.

Еднонеделен тест. Ако досега избегнувавте да конзумирате јаглехидрати и не верувате во нивната ефикасност, обидете се да ги примените предлозите погоре најмалку една недела и да видите што ќе се случи. Што е на крај важна дополнителна или минус недела? Па, најверојатно, по овој тест ќе откриете дека облеката ќе ви биде поширока, повеќе нема да страдате од глад (како во случај на диети само со протеини), а нивото на енергија ќе биде поголемо.