Можете ли да градите мускули и да изгубите тежина истовремено ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВНО знаење

Одговорот е многу јасен: Не работи точно во исто време за да се постигне зголемување на мускулите и губење на маснотии. Зошто? Градење на мускулно ткиво е анаболен процес кој бара дополнителна енергија за да ја постигнете вашата цел. Слабеењето, од друга страна, е катаболичен процес во кој се трошат сопствените резерви на маснотии во организмот поради енергетски дефицит. Како и да е, во подолг период од неколку месеци можете да градите мускули и да изгубите маснотии. Бидејќи колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема потрошувачката на енергија. Затоа тренингот со тегови е неопходен за вас. Со цел дополнително зајакнување на метаболизмот, спортовите за издржливост се идеални како согорувач на маснотии.

Поставете ги вистинските стимули за обука

Експертите препорачуваат три единици за обука со тежина неделно, плус две сесии за обука за издржливост. Кога станува збор за мускулен тренинг, најдобро е да направите комплексни вежби кои истовремено активираат што поголема мускулна маса - на пример:

Сквотот
Преса за клупи
Мртво кревање
Влечење

Особено почетниците постигнуваат добри резултати во градењето на мускулите!

Правилниот интензитет на тренингот е исто така клучен: Стимулот за обука поставен од тренингот на силата мора да биде соодветно висок, така што телото реагира со посакуваното прилагодување, односно растот на новата мускулна маса. Спортските научници претпоставуваат дека стимулот е оптимален кога бројот на повторувања за вежбите е помеѓу осум и дванаесет. Го избирате отпорот толку силно што последните две повторувања на сетот се малку тешки за вас.

Важно: Вежбите за јачина треба да се одвиваат во различни денови од тренингот за издржливост. Веднаш по тренингот, треба да јадете оброци кои комбинираат протеини и јаглехидрати. На ручек и навечер, сепак, содржината на јаглени хидрати треба да се чува мала, на пример риба и живина или говедско месо во комбинација со салата или зеленчук. Ако треба да одите брзо - секогаш треба да ги имате при рака овие храна богата со протеини:

Лосос Стремел
Зрнесто крем сирење (урда)
Кварк (содржина на маснотии под 20 проценти)
Природен јогурт
сирење харцер
Јајца
Туна во конзерва
Грав од бубрег (може)
Пченка (може)
Ф’стаци, семки од тиква и кикирики