Можете ли да победите на Тур де Франс без допинг; NextGen
Питер Штурм (псевдоним) може да го направи тоа многу подобро од мене. Затоа, еве ја неговата втора статија за гости на WeiterGen. Питер Штурм е методологија за обука. Во последните 5 години обучи до 200 посветени и искусни спортисти. Неговиот систем за обука ќе се појави во форма на книга наскоро. Штурм е тренер на младиот надежен Jonонас Рап, кој се натпреварува за австрискиот UCI континентален тим Hrinkow Advarics од оваа година и се најде на дванаесеттото место на годинешната меѓународна турнеја низ Австрија.
- Написи за гости -
Темата е сè уште релевантна пет години подоцна. Од моја гледна точка, јасно да. Во продолжение, ги разгледуваме барањата за изведба на потенцијалниот победник на турнејата 2018 година и ќе ви го покажам развојот на перформансите на asонас Рап со користење на вистински податоци за обука, кој преку насочена обука, напредуваше од ниво на возач А (највисока германска аматерска класа) во можен професионалец од светска класа во категоријата Има развиено тркачки возачи (наспроти сите тркачи, спринтери). Со цел компаративно да ги анализирам податоците на спортистот, го претворам настапот на годинешната турнеја во неговата трка од 71 кг.
Анализа на перформансите во тешки планини на турнејата
Во средата имаше програма на планина од само 65 км со 3000 метри надморска височина на програмата. Некои спортисти веќе ги поставија своите податоци на Страва (за жал делумно без информации за ват) и можеме да ги следиме перформансите на рангираните возачи во групата околу жолтиот дрес со калкулатор за перформанси (како што е Kreuzotter.de). Вклучив градиенти со должина и просек на ист начин како и за сегментите Страва.
Барањата кон возачот
Барања за метаболизам на липидите
Интензивна обука за метаболизам на маснотии
Типични единици за обука на Jonонас вклучуваат на пр. 3x15мин со 370-380 вати и на крајот (над 3000 kcal) 10-12 мин интервали околу 410-420 вати. Друга единица ги става интервалите од 430 вати напред и само на крајот од подолгите 380 интервали треба да се управуваат. Јонас ја возеше горенаведената единица на 28 јуни. Тој започна со 2 × 10 мин. Со првична моќност од 500 вати во првите две минути и потоа требаше разиграно да влезе во „штрајкот на патеката“. Во следните 2х12 мин. Тој изгради зголемување на брзината во текот на каденцата и 6 секунди спринтови. Во втората половина, 380 вати беа додадени 3х15 мин.
На 21 јуни Јонас ја возеше единицата обратно. Прво интервалите од 370-380 вати, а потоа и интервалите околу 410 вати кон крајот на сесијата со веќе добро испразнетите резерви на гликоген. Гледаме дека 410 вати во текот на 24 минути го чинеа околу 600 kcal. Тука тој скоро ја испразни меморијата и потоа мораше рано да го прекине последниот интервал за да не работи целосно празен.
Возењето 410 вати во последниот час од 4-часовната сесија е, секако, напорно. Добро е и главата на спортистот повторно да ги сврти единиците и да ги вози потешките интервали на почетокот со полни спомени.
Ние го насочуваме метаболизмот на маснотиите помеѓу 380 и 420 вати и користејќи го гел за конкуренција го стимулира метаболизмот на јаглени хидрати, метаболизмот на мастите и големината на неговите резерви на гликоген. Значи, во моментов веќе ја обучуваме неговата способност да поврати моќност од 5,7-5,9 W/kg дури и на крајот на долгата тренинг сесија со значително намалени спомени.
VO2max обука
Во следните интервали, спортистот достигнува Vo2max порано и порано благодарение на режимот на пауза. Со 4 × 8 минути, спортистот тренира можеби 16-17 минути на Vo2max плус дополнителни минути во истиот ефективен опсег од 90-100 проценти од Vo2max. Од наб observудувањата знаеме дека на спортистите кои се премногу мотивирани и кои сè уште спринтуваат на крајот од интервалот, им требаат значително подолго време на регенерација. Ако понатамошните единици сега се јасно пренасочени во истата фаза на обука, симпатичното претренирање може да се утврди. Возачот „си пука“.
Спортистот треба да има одобрение од неговиот кардиолог и му треба вистински ден за овој тренинг и ладна глава со цел да застане по првиот интервал или по загревањето, ако повратните информации од телото го советуваат. Ако сè одговара, тогаш стои „никогаш не трошете го вашето време“. Оваа зона е клучна за развојот на спортист.