Можни причини за желби за храна и како да се ослободите од желбата за храна
Во точка три, забележавте колку е важно релативно константното ниво на шеќер во крвта ако сакаме да бидеме ослободени од желби. За постојано ниво на шеќер во крвта, покрај паметен избор на состојки, важна е и комбинацијата на храна во рамките на оброкот. Комбинацијата од две или уште подобри три од следниве компоненти е секогаш особено вредна: зеленчук/овошје, житарки (цели зрна) житарки (на пр. Просо, леб од цели зрна, ориз, ...) и протеини/соодветни маснотии (на пр. Ореви, пире од ореви, мешунки, Маслиново масло, риба, ...). Еве мал пример: Јаболко со ореви (и јогурт/кварк).
5. Премногу висок енергетски дефицит
Одреден калориски дефицит е неопходен за слабеење. Во исто време, превисокиот дефицит на калории (велат тие повеќе од приближно 500 калории/ден под вашите дневни потреби) не е ниту корисен, ниту особено паметен. Премногу висок калориски дефицит е можна причина за желби И го зголемува ризикот од јо-јо ефект. Попаметно е да се губат телесната тежина побавно и стабилно и ослободено од желби. Патем: Покрај желбата да изгубиме тежина, можеме и несвесно да бидеме во премногу висок калориски дефицит поради стрес. Затоа, дури и ако не сакате свесно да изгубите тежина, вреди да бидете сигурни дека јадете редовни и доволни оброци.
Дека стресот, особено продолжениот стрес, влијае на нашите тела, се слушна тука и таму. Но, колку е релевантен стресот за нашето чувство на глад и ситост, честопати (по потреба) се игнорира. Признавам дека не постои единствено решение за сите (секој ден) стрес. Како и да е, прв и вреден чекор е да станете свесни за сопствените нивоа на стрес и да барате специјално за индивидуални мерки за олеснување. И вашиот сопствен дневник за стрес и професионалната надворешна поддршка можат да бидат исклучително вредни.
7-ми (Премногу помалку спиење
Недоволно спиење ве прави гладни. Ова е докажано со бројни студии. Сепак, склоноста кон храна богата со шеќер и маснотии исто така може да се зголеми ако поминеме преку ден и/или ноќ без да спиеме доволно. Затоа, вреди да се обрне внимание на вашата хигиена на сон, на пр., Проветрување на просторијата пред спиење, ставање мобилен телефон далеку 1 час пред спиење.
8. Многу неправилен ритам на оброци
Како што вели поговорката: луѓето се суштества на навика. И дури и ако е неверојатно вредно за нашиот сопствен понатамошен развој да оставиме навики зад себе и да прифатиме нови работи, нашето тело честопати е полесно со одредени навики. Ова исто така важи и за редовниот ритам на оброци. Се разбира, никој не мора да руча во 12.30 часот секој ден, ако не е гладен во тоа време! Сепак, докажано е да се слушате себеси на краток момент на секои 3-4 часа за да откриете дали сме гладни во моментов. Ова нуди јасна предност во можноста да се реагира на прекумерен пад на шеќерот во крвта и на тој начин спречува желби што можат да се избегнат како резултат на нередовни оброци.
Кратко резиме:
Cелбите можат да имаат многу различни причини, а со тоа и индивидуално различни решенија (покрај споменатите причини, на пример, земање на таблети и хормонални флуктуации исто така играат улога). Со цел да се сфати на темата „желби“ на долг рок, затоа е вредно да се дојде до дното на одделните причини за желбите и да се открие која од различните можни причини се всушност релевантни и кои се индивидуално соодветните решенија. Бидејќи кога станува збор за желби за храна, важи следново: многу патишта водат кон Рим и целта е да пронајдете патека што ви одговара.
Доколку имате какви било прашања или сакате помош со ова, контактирајте не за вашиот бесплатен информативен повик.