Мускулна меморија - Градење на мускул по пауза - Познавање на ТЕЛО ИП; Додатоци за ТЕЛО IP за
Дали мускулите се враќаат побрзо ако повторно започнете тренинг со сила по долга пауза од тренинг? Дали мускулите имаат меморија и се сеќаваат на мускулната маса што телото некогаш ја поседуваше и перформансите што некогаш беше во можност да ги постигне? Дали има ефект на мускулна меморија или изгубените мускули не се враќаат толку лесно по паузата? Во оваа статија стигнуваме до дното на темата мускулна меморија.
Губење на мускулите по пауза од тренинг
Секој што изведува обука за фитнес и сила веќе некое време ја знае ситуацијата по пауза од тренинг. Ако сте изложени на интензивен тренинг за сила една до две недели, веднаш имате чувство дека сте ја изгубиле целата ваша заработена мускулна маса. Во екстремни случаи, по само неколку дена, некои имаат чувство дека се целосно исцедени и се само линија во пределот.
Ако ја изгубите целата мускулна маса по толку кратко време без тренинг со гира?
Смирувачкиот одговор е многу јасен: Не! Да се чувствувате слаби и слаби по неколку дена без тренинг е чисто од психолошко влијание. Ако тоа е само за период од една до две недели, телото во текот на ова време речиси и да не крши мускули без тренинг. Залихите на гликоген во мускулите губат најмногу малку вода, што донекаде го намалува мускулниот волумен. Сепак, после тренинг сесија и неколку обемни оброци најдоцна, мускулите повторно ќе станат убави дебели и ќе ја достигнат својата „оригинална големина“.
Сепак, изгледа многу поинаку кога паузата за обука многу подолго од две недели опстојува Ова може да биде случај, на пример, ако има повреда или лични околности едноставно не дозволуваат редовно тренирање. Со пауза подолга од две до три недели, телото всушност почнува да ги губи мускулите, бидејќи тие повеќе не се потребни за силен стрес. Телото ги распаѓа мускулите бидејќи тие се непотребни баласти што ги носи со себе и треба да се снабдат со непотребни хранливи материи.
Ефект на мускулна меморија по долга пауза од тренинг
Секој што еднаш има изградено мускули и ги зема тегови по долга пауза од тренингот, го знае ефектот на мускулната меморија, на англиски јазик „мускулна меморија“. Изгубената мускулна маса се враќа побрзо отколку ако требаше целосно да се обнови. Мускулните добивки се однесуваат слично на оние што беа можни во времето на почетниците.
Студиите дури покажуваат дека луѓето кои континуирано вежбаат ги постигнуваат истите резултати приближно на крајот на периодот како и луѓето кои прават паузи од неколку недели помеѓу.
Во јапонска студија за спортска наука од 2012 година, мускулните добивки беа забележани од две машки групи по 24 недели. Едната група тренираше континуирано без пауза, а другата правеше 3-неделна пауза на секои 6 недели. Резултатот беше дека двете групи собраа скоро иста количина на мускули. Додека имаше големи разлики за време на експериментот, на крајот и двете групи беа приближно исти.
Извор: видете подолу [1]
Извор: видете подолу [2]
Друга интересна студија покажува ефект на мускулна меморија користејќи го примерот на почетници. Оваа студија од 2017 година разгледа група на необучени мажи за зголемување и губење на мускулите во период од 21 недела.
Откако групата луѓе извршија интензивна обука на мускулите 7 недели, беше забележано дека (повторно) градењето на мускулите беше побрзо по 7-неделна пауза отколку на почетокот (види графикон) [2].
Објаснувања на ефектот на мускулната меморија
Постојат различни пристапи за објаснување на ефектот на мускулната меморија. Пред 2010 година, научниците изјавија дека ефектот на мускулната меморија се заснова на невролошки фактори во мозокот поврзани со одредени движења. Мозокот се сеќава на одредени движења (на пр. Притискање на клупа) и може подобро да ги активира мускулните влакна потребни за ова, што ќе овозможи побрзо обновување на соодветните мускули.
Сепак, ова објаснување е двосмислено и не може да се генерализира бидејќи ефектот на мускулната меморија се јавува и кога ќе се изврши друга вежба што го стимулира истиот мускул.
Во 2010 година, норвешките научници конечно утврдија дека мускулната меморија влијае на Клеточни јадра во мускулните клетки враќајќи се назад. Постојат неколку клеточни јадра во мускулните влакна кои се размножуваат преку напорен, интензивен тренинг, што на крајот доведува до раст на мускулите.
Извор: видете подолу [3]
Графиката погоре ја илустрира важноста на клеточните јадра во мускулите за големината на мускулите. Необучен мускул сè уште има малку клеточни јадра. Ако ова е стимулирано со интензивно тренирање, се додаваат нови клеточни јадра и мускулот се гради (Хипертрофија). Ако направите подолга пауза, се јавува губење на мускулите (Атрофија), мускулот губи волумен и се собира. Сепак, бројот на клеточни јадра е задржан. Ако обуката потоа продолжи, телото може да го прескокне процесот на формирање на нови клеточни јадра, што го објаснува брзото обновување на мускулите, односно ефектот на мускулната меморија [3].
Колку трае ефектот на мускулна меморија, т.е. колку долго паузата може да биде максимална за да се појави овој ефект, сè уште не е прецизно истражено. Но, знаеме дека дури и по години, ефектот на мускулна меморија овозможува брзо обновување на мускулната маса до степен што телото некогаш го поседуваше.
Без паника! Мускулите остануваат
Значи, науката ни покажува дека ефектот на мускулна меморија навистина постои. Значи, не треба да се грижиме за целосно губење на тешко заработените мускули. Се враќа скоро автоматски ако само се вратиме на тренинг по паузата и јадеме соодветно.
Како што покажаа студиите, интензивното вежбање доведува до епигенетски промени во мускулите, кои се задржуваат во мускулните клетки дури и по долги паузи на тренингот. Ова значи дека градењето на мускулите се активира побрзо кога ќе се вратите на тренинг.
Заклучок
Ефектот на мускулна меморија всушност постои и благодарение на тоа, изгубената мускулна маса брзо се враќа по долга пауза од тренингот. Во науката, овој ефект е јасно објаснет на клеточно ниво.
Секако, губите многу мускулна маса по долга пауза од тренингот. Добрата вест е дека реконструкцијата на изгубените мускули не зазема толку многу работа како на почетокот, бидејќи епигенетските промени се чуваат во мускулните клетки долго време.