Мусли со малку јаглени хидрати направете 3 вкусни рецепти

Без шеќер

Со диета со малку јаглени хидрати, има многу вкусни јадења за избор. Но, особено за време на појадокот, на многумина им е тешко да избегнат јаглехидрати. Па, што е со домашниот мусли со малку хидрати? Ние ќе ви кажеме три вкусни рецепти.

Популарниот крцкав и овошен мусли од супермаркет можеби има вкусен вкус, но тие се вистински шеќерни бомби. Иако сега има многу готови мусли со ниски хидрати, да се купи, свежото и домашното сепак е најдобро. Така, можете да го составите појадокот точно според вашите идеи и да обезбедите разновидност наутро.

Ова е дозволено во мусли со малку хидрати

Основата на повеќето мусли, овесната каша, за жал е табу за малку јаглени хидрати, поради нивната висока содржина на јаглени хидрати. Наместо тоа, вашиот појадок сега се заснова на ореви, јадра и, ако сакате, ленено семе, лушпи од псилиум или чиа семе. Овие се богати со растителни влакна и дури можат да ви помогнат да изгубите тежина. Исто така, треба да избегнувате најмногу сушено овошје, како и јаболка и банани. Поради нивната висока содржина на фруктоза, тие не се погодни за вашите домашни мусли со малку јаглени хидрати. Бобинки, од друга страна, се во ред, бидејќи без овошје брзо станува досадно.

Појадок без леб: 6 варијации

Може да се направи мусли за јадење мешајќи го со кварк со малку маснотии, јогурт со малку маснотии (соја), бадем или матеница. Кравјо млеко е добро, но веќе содржи околу 4,5 грама јаглени хидрати на 100 милилитри. Можете да користите мала количина мед за да го засладите, но најдобро е засладувач како стевиа. Во рамките на овие состојки имате слобода на дизајнирање кога самите ќе ги правите мусли со малку јаглени хидрати. Ако сакате да одите брзо, може да нарачате мешавини со мусли со малку јаглени хидрати во Фудспринг. *

Направете мусли со малку јаглени хидрати: 3 вкусни рецепти

# 1 Крцкав мусли

Состојки (снабдување за 10 порции):

80 гр лешници
80 гр семки од сончоглед
80 гр семе од тиква
80 гр ореви
40 гр кокос осушен
35 гр девствено масло од кокос
4 белки
Стевиа или цимет по желба

Подготовка:

Исечете ги оревите во мешалка или со рачниот мешалка. Истурете го течното масло од кокос (може накратко да го загреете во микробранова печка) над смесата со ореви.
Измешајте сè заедно и зачинете го или засладете го со цимет, стевија или ванила по желба.
Раширете ја смесата рамномерно на плех обложен со хартија за печење. Сега оставете сè да се пече 30 до 40 минути на температура од 180 ° C додека не добие кафеав тон. Помеѓу, треба да ја распаѓате мешавината со мусли со вилушка секој од сега и тогаш.
Кога сè е готово, можете да го извадите плехот од рерната и да оставите сè да се олади. Сега можете да го наполните само-изработениот мусли со малку јаглехидрати во стаклен или пластичен контејнер и да уживате во него со јогурт, кварк и бобинки, во зависност од вашиот вкус - готово!

# 2 мусли од соја од кокос со бобинки

Состојки (за свежа порција):

50 гр снегулки од соја
10 гр кокос од сушење
5 гр прав од белка од јајце со вкус на ванила
50 мл бадемово млеко
Различни бобинки по желба

Подготовка:

Измешајте ги заедно снегулките од соја, сувиот кокос и прав од белка од јајце.
Истурете го бадемовото млеко над смесата и оставете го да се впие преку ноќ.
Следното утро додадете бобинки. Можете да го одмрзнете замрзнатото овошје во посебен сад ноќе.

# 3 чоколадни мусли

Состојки (снабдување за 10 порции):

200 гр ореви по ваш избор
85 гр семе од тиква
40 гр снегулки од кокос
40 гр семки од сончоглед
35 гр чиа семе
30 гр семе од сусам
30 гр ленено семе
20 гр какао за печење
20 мл девствено масло од кокос
3 јајца
Стевиа, ванила, цимет итн.

Подготовка:

Исечете ги оревите во мешалка или со рачниот мешалка.
Измешајте сè заедно. Сега додадете сусам, семиња и јадра и промешајте ги во смесата.
Сега можете да додадете јајца, течно масло од кокос, какао и други зачини и засладувачи. Енергично измешајте сè.
Раширете ја смесата рамномерно на плех обложен со хартија за печење. Сега печете сè околу 45 минути на температура од 150 ° C сè додека сè добие зарумен тон. Помеѓу, треба да ја распаѓате мешавината со мусли со вилушка секој од сега и тогаш.
Извадете го плехот од рерната и почекајте да се излади гранолата. Сега можете да го наполните во контејнер и да го земете подоцна со какви било состојки.

За вкусна вечера можете да најдете вкусни идеи со малку хидрати!

Која храна всушност е особено богата со протеини и затоа треба да биде дел од вашата диета со малку хидрати? Само кликнете низ нашата галерија со слики и дознајте!