Најбрзиот начин за слабеење • Здраво Јаси •
Многу луѓе пишуваат за Медитеранска диета и дајте го рецептот за успех ограничувајќи се на велејќи дека можете да јадете зеленчук и риба. Но, всушност, оваа диета вклучува постепено преминување во друга начин на живот. Поздраво и избалансирано.
Медитеранската диета не е како другите диети за слабеење. Не мора да се откажувате од пицата или да вежбате три часа на ден за да се појават резултатите. Медитеранската диета е една од најдобрите во светот затоа што ги охрабрува луѓето да прифаќаат навики на јадење богати со овошје и зеленчук, здрави масти - како што се риба, морски плодови, ореви и семиња - и цели зрна.
Зошто медитеранската диета е ефикасна
Elitedaily.com објаснува зошто медитеранската диета е една од најефикасните во однос на слабеењето: поттикнува вежбање, додека другите диети главно се базираат на ниско внесување калории. Експертите на Фондацијата во медитеранската диета препорачуваат 150 минути умерена физичка активност неделно. Тоа значи 30 минути фитнес, пет дена во неделата.
Друга причина зошто медитеранската диета е ефикасна е тоа што обесхрабрува потрошувачката на преработена храна, со оглед на тоа што експертите проценуваат дека повеќе од половина од калориите потрошени од Американците доаѓаат од оваа храна. Добро е да не јадете рафинирани житарки, како што се оние за појадок во продавници, додадени шеќери и преработено месо.
Со текот на времето, направени се неколку студии за мерење на ефективноста на оваа диета, а резултатите се позитивни: оние кои ја следат оваа диета подолг временски период губат здрава тежина, имаат поздраво срце и имаат помал ризик од одредени видови на рак.
Како да го направите тоа да работи и за вас
1. Започнете полека
Здравата исхрана значи да се елиминираат старите навики и да се заменат со нови. Не се воздржувајте од сè што сте јаделе досега, бидејќи ова е сигурниот пат до неуспех. Започнете полека да воведувате нова храна и минимална спортска рутина во првите неколку недели. Дајте им време на вашето тело и ум да се прилагодат.
2. Јадете разновидно
Најголемата грешка што можете да ја направите кога започнувате нова диета е да готвите иста храна постојано и повеќе додека не се заморите од нив. Комбинирајте различни овошја и зеленчук, протеини и цели зрна за да се чувствувате сити и да избегнувате вишок калории.
Слабејте брзо со воената диета
3. Занимавајте се со спортот што го сакате
Ако секогаш ги правите истите вежби во теретана, ќе ви биде здодевно. Тоа е како секогаш да јадете истата салата. Направете нешто различно секој ден, за да не ви здосади и да работите различни мускулни групи.
Медитеранската диета не е за прекумерно спортување и рестриктивно јадење. Тоа, всушност, значи да научиме да готвиме и да јадеме добра храна и да научиме да уживаме во спортот.