Начинот на кој диетата Палео ми даде подобар сон и почиста кожа

Кога оваа година се лизнав на првиот пар летни панталони, се случи нешто невообичаено. Тие беа . изгубени Да, рефус.

Зошто е голема работа? Па, пред повеќе од една година поминав низ * ТОЈ * раскин. Знаете, оној со кој се соочувате, преоптеретувајќи се со страшни работи. Поделив и јадев. МНОГУ. Доцните ноќи, придружниот излет и пивото навистина го привлекоа вниманието.

На крајот, дојдов до точка кога не се препознав себеси и не знаев што да правам. Бев отечен над верата, имав цистични акни, имав лоша главоболка, немав енергија и имав најголема тежина досега.

Мојот натуропат, кому имплицитно му верував, беше првиот што ми го предложи палео-стилот на живеење. Палео-што? Мислев дека тоа е само друга диета и дека треба да знаеме премногу.

Што е Палео?

Во срцето, „одење во Палео“ значи да јадеме како што правеа нашите предци и собирачи на лов во ерата на палеолитот, пред земјоделската индустрија да започне да внесува пченка и масивни количини жито во нашите диети. Лорен Кордејн, научник и нутриционист, го измисли терминот кога ја напиша Палео диетата во 90-тите години, но сè додека еден од неговите студенти, Роб Волф, го напиша палео решението во „Дека диетата започна да создава зуи.

Палео се смета за "без гранули"; или "чист"; живот. Во практична смисла, заменете ги житарките и скробот со свеж зеленчук, овошје и чисто месо, како што се пилешко и морска храна.

Нема зрна? Да, добро слушнавте. Без грав и без грав. И ова е местото каде што некои од вас можат да кренат веѓа.

Причината зошто не е дозволено е затоа што тие имаат тенденција да ве прават подуени. (Дали тупаницата започнува да пие и отекува ако јадете хумус?) Според Кордејн, целиот зеленчук и житарки не само што се воспалителни, туку и некои од највисоките концентрации на антинутриенти, што може да доведе до состојба наречена цревна инфилтрација што е ги штити вашите црева оштетени и бактериите почнуваат да се излеваат). Многу луѓе исто така се нетолерантни на глутен во зрна.

Фондацијата Палео добива што повеќе протеини. (Willе забележите дека вашите желби навистина се намалуваат кога ќе го зголемите внесот на протеини.) Протеините се одлични за вас бидејќи го зголемуваат метаболизмот и го забрзуваат слабеењето. Кордејн вели:

"Протеинот има два до три пати поголем термички ефект на маснотии или јаглехидрати, што значи дека го активира метаболизмот, го забрзува слабеењето. Покрај тоа, протеините имаат многу поголема вредност на ситост од маснотиите и јаглехидратите. Конечно, бројни неодамнешни клинички студии покажаа дека високо-протеинска, ниско-гликемична диета е поефикасна од диетите со многу маснотии и јаглени хидрати во промовирање и одржување на губење на тежината “.

Што можете и не можете да јадете на Палео

Списокот на храна што можете да го јадете е едноставен:

• Месо (по можност органско и хранливо)
• Риби и школки
• Свежо овошје и зеленчук
• јајца
• Ореви и семиња
• Здрави масла (маслинки, ореви, семе од лен, ореви макадамија, авокадо и кокос)

Еве од што треба да се обидете да се држите настрана:

• Graитни зрна
• Зеленчук (вклучувајќи кикирики)
• Млечни производи
• Рафиниран шеќер
• Компири
• Преработена храна
• Сол
• Рафинирани растителни масла

И исто така . Sorryал ми е што го кажувам тоа, но веќе нема пиво.

Ако го гледате Палео многу внимателно, исто така не треба да јадете сирење, но дека моето уживање на „задоволството на вината“ е од време на време. Сепак, забележувам дека имам малку повеќе оток поради неговиот висок натриум.

Како да направам Палео да работи за мене

Кога отидов кај мојот натуропат во состојба на очај, свечено и реков дека е „отечена“. ȁ Таа беше убава и ми рече дека никогаш нема добра причина да се надуе. Никогаш не смеете да го одбиете. Се чини дека се должи на мојот голем внес на пченица и јаглехидрати.

Сега, на Палео, јадам месо, риба и многу бобинки и зеленчук, како шунка и цвекло, но ништо не е како компир или сладок компир. Сакате нешто што полека се вари и апсорбира и добивате шеќер во крвта. Кога тоа ќе се случи (од шеќер и јаглехидрати), ќе добиете многу брз и лут куп и многу енергија, а потоа. неизбежната несреќа.

Бидејќи се откажав од многу непотребно ѓубре, ја засакав и апсорбирав одличната и хранлива храна на која не добив доволно бадеми, ореви и авокадо. Сериозно, ова беше нешто со кое претходно не се замарав и сега е дел од мојот животен стил и можам да го чувствувам само своето тело како ми се заблагодарува.

Еве едно од моите здрави јадења, едноставна мешавина од бриселски зеле и тиква испечена и фрлена со растително масло и билки.

И еве ја мојата супер лесна салата од спанаќ со туна, домати, кромид и маслинки.

На Палео се препорачува да се јаде на секои пет часа. Знам, ги знам моите очи, кога дознав. Првите три дена се брутални. Сè што мислите е вашиот следен оброк. Но, полека, почнувате да не ви треба оваа орална фиксација секоја минута.

Причината зошто не сте наменети да јадете толку често е затоа што на вашето тело му се потребни околу три часа за навистина да ја вари и разгради храната. Ако можете да стоите два часа пред следниот оброк, кога сте 'навистина ќе ги согорам дополнителните маснотии! И најдоброто нешто е да го одморите панкреасот (органот што ја уништува храната и ја ослободува во крвотокот). Со целата храна што ја јадете и целата работа што ја работите, вашиот панкреас вреди.

Придобивките од Палео

• Дури почнувате да забележувате дека вашата тежина се намалува и вашето тело станува потенко кога согорувате зачувани маснотии (ако не изневерувате премногу).
• Повеќе енергија. Не поминувам низ денот чувствувајќи се уште поуморен. Кој не го сака тоа кога сите имаме толку многу потреси?!
• Ништо од тоа црево на надувување.
• Помирен ноќен сон.
• Ако имате акни, ќе видите разлика во изгледот на вашата кожа што изгледа појасно и почисто.
• Повеќе влакна! Сите знаеме дека влакната се добри за нас, но дали знаевте дека овошјето содржи двојно повеќе од житото? Јадете нагоре!
• Храната од палео е антиинфламаторно и има голема содржина на витамини, хранливи материи и антиоксиданти.
• Сè што јадете е само свежо и едноставно и чисто.

Навистина чувствувам дека сечењето житарици и јаглехидрати и ограничувањето на оброците на еднаш на секои пет часа ми помогна повторно да ги обработувам тежината и телото. За мене, Палео никогаш не беше диета, тоа беше начин на живот. И на сите оние кои (постојано) ме прашуваат „зошто Палео?“ Па, само затоа. кликна. Тоа беше "АХА!" момент Пред тоа, поминав поголем дел од мојот живот опседнат со здрава исхрана и вежбање и иако во никој случај не бев со прекумерна тежина, бев на постојано тркало од хрчак, губев и се здебелував.

Сега, она што ме дефинира се двете: Палео и Пилатес. Палео е 80%, а пилатес е 20% повеќе што ми помогна да се засилам. Не можам да се ослободам од тенкиот, но горд сум на дефиницијата што ја има моето тело. И, како што ми рече мојот инструктор за пилатес, стомачни се прават во кујната, душо! Мислам дека не можам да се вратам на начинот на кој јадев.

Ако сакате да дознаете повеќе

Задолжително одрекување од одговорност: Ова е само мое лично искуство со Палео, откако се консултирав и работев со мојот натурпат за една година, направив големо истражување и прочитав диета. Разговарајте со давателот на здравствена заштита за да дознаете прво дали ова е вистинскиот избор за вас.

Ако сакате да дознаете повеќе, еве неколку ресурси што ги најдов корисни:

• Овластена поддршка: Овој блог е за храна без житарки и суровини! Ми се допаѓа затоа што покажува како можете да направите неверојатна слатка и солена храна со подобри состојки (пица од путер од тиква, некој?).
• Палео решение на Робо Волк: Моја книга.
• Практичен палео водич за храна со палео храна: Повеќе информации за тоа што можете и што не можете да јадете.
• Ова истражување за здравствените проблеми поврзани со западната диета.
• Кеale и коријандер: САКАМ блог за рецепти.

Се обидовте да јадете Палео?

Која е вашата тајна за да добиете повеќе енергија, подобар сон и почиста кожа?

---