Надминување на целта на калориите со маснотии
Надминување на целта на калориите со масти/протеини е трагично?
на jsn73 »27 февруари 2020 година 8:47 часот
Кога станува збор за исхраната, јас сум прилично новак и го знам само минимумот. Сега се прашувам колку е лошо ако го надминам одредениот број на калории на ден во исхраната 1-2 пати неделно поради премногу маснотии (+ 16g) за 50-100 калории, но јадам помалку јаглехидрати ( -20гр).
По повод, сакав да поставам прашања во контекст на калориите не се исти со калориите: Прочитав дека јаглехидратите се особено гоење и помалку протеини. Што ако ја надминам целта на калориите со кажување 200 калории само поради протеини и/или масти? Сепак спречува губење на тежината?
Одг: Надминување на целта на калориите преку масти/протеини како траги
на PK95 »27 февруари 2020 година 09:19 часот
На ниво на кое сте (ова важи и за повеќето корисници овде), јаглехидратите не се особено „храна за гоење“. Вие сакате да изгубите тежина. Само осигурете се дека имате дефицит цела недела. Прашањето е повеќе зошто сакате да ги надминувате калориите двапати неделно?
Општо: вишок спречува да изгубите тежина, дефицит доведува до слабеење. Во теорија (!) Речиси исклучиво можете да консумирате протеини во текот на денот. Но, ако сте, на пример, 300kcal вишок, тогаш нема да изгубите тежина. Ако јадете само јаглехидрати, а тогаш имате, на пример, 750 килокалории дефицит, тогаш слабеете. Како што реков, само теоретски и апсолутно да не се препорачува, треба само да разјасни.
Дали некогаш сте напишале нешто на тема „Cheatmeal/Cheatday“ во вашата друга нишка, ќе се цитирам себеси:
PK95 напиша на 17 февруари 2020 година во 11:07 часот: Точно, мислам на вредноста.
Напишав и „веројатно“. Тогаш би биле на 200ккал плус на вашиот измамник.
Ова е само ништо и не треба да ви дава пауза еден ден.
Можете ли да го поврзете со неделата:
6 x 1.700 kcal + 1 x 2.200 kcal = 12.400 kcal неделно = 1.771 kcal на ден.
Конвертирани во маснотии (поедноставена претпоставка 1 кг маснотии = 7.000 kcal) добивката на маснотии за вас ќе биде 28g во измамник.
2.200 kcal се целосно ирелевантни и не го одредуваат успехот или неуспехот на диетата.